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Una amanida de pasta amb quinoa és refrescant i molt nutritiva / Una ensalada de pasta con quinoa es refrescante y muy nutritiva. @BOTIGASOLIDARIA #comerçjust #ComercioJusto #alimentacioeco #mataro #consumresponsable #grup3monmataro Informació(n) vía #CatSeguros #Salud #AlimentacionEco

Una #Amanida de pasta amb #Quinoa és refrescant i molt nutritiva.

La #Quinoa és un cereal sense gluten conreat a terres andines i molt proteic.

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Una #Ensalada de pasta con #Quinoa es refrescante y muy nutritiva.

La #Quinoa es un cereal sin gluten cultivado en tierras adinas y muy protéico.

BotigaSolidaria

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Desde @CatSeguros volem donar ecolçament a aquella economia de contactes que, de forma desinteresada, engrandeix les xarxes de comerç útl, col.laboratiu i de prosimitat.

Donant valo a aquells valors que s’han perdut (i que son essencials per a la convivència) aconsseguirm restituir la societat al lloc que mai hauria d’haver abandonat.

Desde @CatSeguros queremos dar apoyo a aquella economía de contactos que, de forma desinteresada, amplia las redes de comercio útil, colaborativo y de proximidad.

Dando valor a aquellos valores que se han perdido (y que son esenciales para la convivencia) conseguiremos restituir la sociedad en general al lugar que jamás debió de haber abandonado.

(Texto y apoyo colaborativo ©® by LNC)

 

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Los 12 Pasos del Perdón – Asume la Responsabilidad [4/12] – Por P. Ferrini

… «Una de las prácticas espirituales más importantes es dejar que las cosas sean tal como son, sin interpretación, sin embellecerlas, sin juzgarlas. Inmediatamente, esto pone al ego del revés.» …

 

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Los 12 Pasos del Perdón – Retira la Proyección [3/12] – Por P. Ferrini HD

… «Reconozco que todo depende de mí. Yo soy el canal para el amor en el mundo. Sólo entonces es respondida mi llamada al amor» …

 

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20 Frases De Carl Jung Que Ahorrarán 10 Años De Terapia #CatSeguros #Consejos

  1. La vida no vivida es una enfermedad de la que se puede morir.
  2. La soledad no llega por no tener personas a tu alrededor, sino por no poder comunicar las cosas que te parecen importantes a ti, o por mantener ciertos puntos de vista que otros consideran inadmisibles.
  3. Un hombre que no ha pasado a través del infierno de sus pasiones, no las ha superado nunca.
  4. No retengas a quien se aleja de ti, porque así no llegará quien desea acercarse.
  5. Muéstreme un ser humano sano y yo lo curaré de usted.
  6. Las personas hacen lo que sea, no importa lo absurdo, para evitar enfrentarse con su propia alma.
  7. Tendemos hacia el pasado, hacia nuestros padres y hacia delante, hacia nuestros hijos, un futuro que nunca veremos, pero que queremos cuidar.
  8. Todo lo que nos irrita de otros nos lleva a un entendimiento de nosotros mismos.
  9. Yo no soy lo que me sucedió, yo soy lo que elegí ser.
  10. Si eres una persona con talento, no significa que hayas recibido algo. Quiere decir que puedes dar algo.
  11. Aquello a lo que te resistes, persiste.
  12. El encuentro de dos personas es como el contacto de dos sustancias químicas: si hay alguna reacción, ambas se transforman.
  13. La depresión es como una señora de negro. Si llega, no la expulses, más bien invítala a la mesa, y escucha lo que tiene que decir.
  14. Podemos llegar a pensar que nos controlamos por completo. Sin embargo, un amigo puede fácilmente contarnos de nosotros algo de lo que no teníamos ni la menor idea.
  15. «Mágico» es simplemente otra palabra para definir el alma.
  16. Nada tiene una influencia psicológica más fuerte en su ambiente, y especialmente en sus hijos, que la vida no vivida de un padre.
  17. A menudo, las manos resolverán un misterio con el que el intelecto ha luchado en vano.
  18. De una manera u otra somos parte de una sola mente que todo lo abarca, un único gran hombre …
  19. Tu visión se hará más clara cuando mires dentro de tu corazón … Aquel que mira fuera, sueña. Quien mira en su interior, despierta.
  20. El sueño es una pequeña puerta oculta abriéndose a la noche cósmica que era el alma mucho antes de la aparición de la consciencia.

 

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Los cuatro principales miedos de la vida: Cómo vencerlos #CatSeguros #Consejos

Los4PrincipalesMiedos

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1. MIEDO A LA SOLEDAD
Hay dos opciones que se pueden considerar:
La primera es que el ego trabaja en su banal causa de hacerte creer que realmente estás solo, que tu estás unido a los demás, con el fin de sentirte protagonista de la vida y encontrar el reconocimiento, en todos los niveles que te imagines, en la familia, en la pareja, en el grupo de amistades, en el trabajo y en la sociedad.
La segunda opción es que el Espíritu desea que recuerdes que eres parte de una Totalidad. Que tu siempre estás unido a la energía integradora de Dios, que se manifiesta en una llama interior que tu posees, una luz que debes expandir.
Cuando le das fuerza a esa luz interior, comienzas a mirar con los ojos de tu corazón y empiezas a ser consciente de que siempre tienes compañía. Es la compañía con tu ser interior y con tu Creador Supremo. Llegarás a comprender que la soledad es una maravillosa oportunidad de la vida para compartir contigo mismo; y justamente en este momento, empezarán a aparecer aquellas personas que vibrarán con tu misma sintonía e intensidad.
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2. MIEDO A LA ESCASEZ
Superar el miedo a estar escaso, sin dinero u oportunidades para ser cada vez más abundante, requiere de un trabajo contigo mismo.
Debes darte la oportunidad para considerar que tus emociones sientan ese “deseo de merecer lo mejor para tu vida”. El sentimiento de víctima, es una señal de que el fantasma del miedo esta invadiéndote.
Hay una palabra de siete letras que, cuando la repites, empieza a dar claridad al estado de abundancia que hoy tienes. Esta palabra es “GRACIAS”.
Cuando agradeces por todo cuanto tienes en este momento y por lo que llegará a ti, comienzas a ser perceptible de todas las cosas que Dios te ofrece cada día. Gracias Dios por abrir los ojos este día de hoy, por poder respirar un día más. Gracias por la cama donde duermo, por las situaciones que parecen adversas; pero me Dejan sabiduría. Gracias Dios por la sonrisa que me regalo esa persona que no conozco. Gracias Dios por Tener trabajo, por la comida caliente, por la taza de cafe. Agradece y, en poco tiempo, todos tus deseos comenzaran a materializarse.
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3. MIEDO A LA ENFERMEDAD
La enfermedad es un desequilibrio de tu estado de conciencia. Cuando empiezas a sentirte débil, está claro que perdiste tu fortaleza interior. “Enfermedad”, es una palabra compuesta del latin “in-firmus”, que significa “Sin Firmeza”.
Si comienzas a erradicar las auto-culpas, estarás dejando las cárceles del saboteo mental y te liberarás de estas ataduras.
El filosofo Platón dijo: “mente sana en cuerpo sano”. Piensa positivo respecto de ti mismo.
La enfermedad se contagia, perjudicando a otro ser, como se puede contagiar la salud.
Reconcíliate con el pasado, perdona íntimamente en tu corazón todos los sucesos de dolor y llena tu corazón de alegría, perdón y paz.
Permanece también en silencio, porque Dios te hablará en este espacio de meditación.
El remedio para la enfermedad es el Amor. Te daras cuenta que, de todos los medicamentos, el amor también crea adicción. Conviértete en un “adicto al amor”, llénate de amor, ya que nadie puede otorgar lo que no tiene, da amor y recibirás a cambio amor.
Estarás cada vez mas sano y lleno de vitalidad. El mundo necesita que estés saludable, para poder cumplir tu rol de ser un gestor de cambios en este planeta, que necesita curar su alma.
Si hay algo de lo que podemos estar seguros es que, cuando Dios lo disponga, partiremos de esta vida, no antes ni después. Cuando el médico nos da la primera nalgada para que comencemos a respirar, se activa la cuenta regresiva; ese tic-tac que nos indica que vamos yendo hacia el día que debamos “parar”. Es por eso que la vida es un constante “Pre-parar”, es decir, una invitación a trascender en cada instante vivido, hasta que llegue tu turno de “parar”.
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4. MIEDO A LA MUERTE
Cierra tus ojos un momento e imagina que hace una semana que has muerto y que estás en el cementerio visitando tu propia tumba. Miras tu lapida y lees tu nombre, tus fechas de nacimiento y de partida de este mundo. A continuación, piensa en cual es la frase que escribiría la humanidad acerca de ti, en tu propia lapida:
Qué dirían de ti? Que fracasaste en muchas de las áreas de tu vida?; Que la gente agradece que hayas partido, porque les hiciste la vida amarga?; o Qué sienten profundamente tu partida y que dejaste un espacio vacío en la humanidad, que nunca nadie podrá llenar?
Qué diste? Qué cediste? Qué donaste? A quién ayudaste? De qué te privaste?
Escribe en un papel que es lo que deseas que quede grabado en la piedra, cuando partas de este mundo. Trabaja, día tras día, para acercarte a este enunciado que declaras.
El miedo a la muerte se supera, cuando tu meta es proyectarte en la Trascendencia de tu entrega, bondad, generosidad, desprendimiento, altruismo, amor al prójimo, capacidad de despojarte, sin condiciones, sin esperar retribuciones, que vivirá en la memoria y los corazones de quienes hiciste contacto en la vida e hiciste felices.
Tomado de Kapulli y Temazcal, antigua sabiduría Tolteca desde el sitio Deja fluir.
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#ChantajeEmocional: cómo poner límites. Por Ana Hidalgo, vía #CatSeguros. #Consejos #Salud.

ChantajeEmocional

Por Ana Hidalgo | Consejos psicológicos, Desarrollo personal, Terapia de pareja.

(Enlace al artículo original)

Qué es el chantaje emocional y cómo poner límites

3 técnicas para gestionar el chantaje emocional

Autora: Ana Hidalgo

Algunas frases típicas que reflejan el chantaje emocional son:
  1. Si de verdad me amaras tu harías…
  2. Con todo lo que he hecho por ti…
  3. No encontrarás a nadie que te quiera…
Muy probablemente en alguna ocasión has oído hablar del chantaje emocional e incluso puede que lo hayas padecido. ¿Cediste al chantaje emocional? Yo sí. Afortunadamente, cada vez soy más capaz de pararlo a tiempo, aunque te reconozco que alguna vez todavía me la cuelan. Hoy quiero compartirte las estrategias que he ido aprendiendo al respecto para que tú también puedas ir poniéndole freno y dejes de sentirte pequeño al ceder a la presión de otros.

¿Qué es el chantaje emocional?

Aunque todos podemos ser un poco manipuladores en momentos determinados, el chantaje emocional va más allá. La RAE define el chantaje como una extorsión, esto es, como una “presión sobre alguien mediante amenazas para obligarlo a actuar de una forma determinada y así obtener un beneficio”. Es decir, el chantaje emocional es una forma de presionar a otros manipulando sus emociones, para conseguir algún beneficio. Cuando esto nos ocurre, cuando somos víctimas del chantaje emocional, nos sentimos pequeños, tenemos la sensación de que hemos perdido la partida, nos sentimos indefensos, frustrados y enfadados con nosotros mismos por habernos dejado manipular.
  • Otra vez, lo ha vuelto a hacer, me manipula siempre que quiere.
¿Por qué sucede esto? Sencillo, porque la persona que nos somete al chantaje emocional tiene cierto peso en nuestra vida, y lo sabe. Puede ser nuestra pareja, nuestro familiar, amigo, jefe… y esta cercanía hace que conozca nuestros puntos débiles pues sabe encubrir sus chantajes y alterar nuestra percepción de la realidad. Como suele decirse, nos da una de cal y una de arena. Puede ser una persona cariñosa, atenta, tierna… pero al mismo tiempo nos obliga a bailar a su son. Esta habilidad de encantadores de serpientes, hace que podamos terminar cayendo en su juego por su sutileza. Va poco a poco ganando posiciones y las amenazas con las que chantajea irán igualmente creciendo de forma escalonada.

¿Qué nos hace vulnerables al chantaje emocional?

La terapeuta y escritora Susan Forward cree que existen 3 características que nos hacen vulnerables al chantaje emocional:

  1. El miedo

Muchas ocasiones tenemos miedo a perder algo, ya sea el amor de alguien, su atención, tu dinero, tu cordura… De igual modo, puede jugar con el miedo al castigo, al dolor, la humillación… Así el chantaje emocional suele centrarse en hacerte creer que perderás aquello que te importa si no cumples sus exigencias.

  1. El marcado sentido de la obligación o reciprocidad hacia otros.

En estos casos el chantajista te recordará una y mil veces si hace falta todo aquello que hizo por ti. Te mostrará tanto sacrificios reales como relativos, para hacerte sentir “remordimientos de conciencia”. Si eres una persona en la que el sentido de la justicia y la igualdad está muy marcado en ti, este será tu talón de Aquiles si no aprendes a relativizarlo y fortalecer tu auto-respeto.

  1. La culpa.

En este caso, el manipulador lo que hace es darle la vuelta a la tortilla de tal forma que sus defectos parezcan que se deben a ti o a tu comportamiento. Por ejemplo: “yo soy infiel porque tú no me das lo que necesito”. En este caso, si tu autoestima está dañada será muy fácil que caigas en el chantaje emocional, te auto-responsabilices y que acabes cediendo.

¿Qué podemos hacer ante el chantaje emocional?

Aunque no siempre es fácil protegerse del chantaje emocional, pues no siempre somos conscientes del mismo, existen varias técnicas que podemos utilizar. Llegados a este punto, que el chantajista emocional no tiene por qué ser necesariamente una mala persona, en ocasiones solamente son personas asustadas que no saben cómo manejar sus emociones y acuden al chantaje como vía de permanecer al lado de otros y no ser abandonados. En otros casos, el chantajista emocional lleva debajo un trastorno de la personalidad que no siempre está diagnosticado, como un trastorno narcisista de la personalidad o un trastorno límite. Ahora bien, ¿qué podemos hacer para evitar este chantaje emocional?
  1. Estar atentos a las pistas.
  2. Un poco de introspección.
  3. Poner límites.
 

  1. Estar atentos a las pistas:

El chantaje emocional cuenta de varios componentes, conocerlos te ayudará a saber si estás sufriendo chantaje emocional o no.
  • Uno de estos componentes es la intransigencia: no acepta nada que no sea como el chantajista quiera.
  • Otro es la falta de claridad: no da explicaciones precisas, sino que muchas veces las deja un poco en el aire para, de este modo, escojas la opción que escojas poder recriminarte.
  • Otra pista es la presión. Te presiona empleando alguno de tus puntos vulnerables (miedo, obligación o culpa).
  • De igual modo, la amenaza en forma de lástima suele estar presente.
Ojo, aquí las amenazas no suelen atentar de forma directa contra ti, sino que suelen ir en la otra dirección. Recuerda que suelen ser personas sutiles, por lo que, por ejemplo, te amenazará con irse de casa o quitarse la vida.
  • De igual modo, también tratará de manipularte mostrándote el gran dolor que tu actitud le infringe.
  • También, con frecuencia, la inmediatez será algo característico de su exigencia.
Obviamente, cuanto menos tiempo tengas para reaccionar menos tiempo tienes para pensar en qué está ocurriendo, por lo que tratará que actúes o respondas de forma rápida.
  • Además, la pista clave está en que estos componentes se irán repitiendo en el tiempo y no sucederán de forma puntual.
Cuantas más veces consiga su objetivo con el chantaje emocional, más veces seguirá usándolo como estrategia para conseguir sus anhelos.

  1. Un poco de introspección.

Si tienes sospecha de que alguien te está manipulando emocionalmente, realiza un poco de introspección. Piensa y anota cómo te sientes con frecuencia con esta persona y cómo se muestra ella misma ante ti. Por ejemplo, ¿te sientes culpables, juzgado, criticado o indefenso?, ¿se muestra como víctima, vulnerable a tus acciones?, ¿te pone pegas o cambia de actitud si le das un NO por respuesta? Si tus respuestas han sido SÍ, es probable que esta persona te esté chantajeando emocionalmente. Además, realizar un proceso de introspección y auto-conocimiento, te ayudará a saber qué límites son los que quieres establecer. También, te permitirá detectar tus miedos y poder hacerlos frente evitando así que puedan usarlos contra ti. Al mirar dentro de ti, podrás ver que la culpa y los remordimientos vienen impuestos de fuera, no te pertenecen.

  1. Poner límites

Si bien el aprender a decir no y poner límites puede ser una habilidad a desarrollar un tanto difícil, no se trata de una prueba de velocidad, se puede aprender paso a paso. Por ejemplo, acostúmbrate a demorar tus respuestas. Ya vimos que generalmente las personas manipuladoras y que atacan con chantaje emocional suelen meter presión y prisas para que tomes tus decisiones o actúes, demorar tu respuesta te permitirá tener tiempo para sopesarla, valorarla, y decidir por ti mismo sin presiones. Recordar tus derechos asertivos te será de gran ayuda para aclarar tus ideas y marcar límites. En ocasiones, cuando el chantaje emocional ya ha hecho mella en una persona, un límite importante que habrá que considerar es la posibilidad de romper el contacto con esta persona. Evidentemente, no siempre es fácil o posible, especialmente porque el chantaje emocional suele venir de personas muy cercanas a nosotros, pero no por ello debemos desestimar esta opción sin habérnosla planteado seriamente. En casos graves, acudir a terapia puede ser una muy buena opción no sólo para ayudar a frenar los chantajes sino también para paliar sus consecuencias una vez ya se han sufrido.

Por Ana Hidalgo | Consejos psicológicos, Desarrollo personal, Terapia de pareja.

(Enlace al artículo original)

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FOBIA SOCIAL, mucho más que #miedo a estar o hablar en público. Por Ana Hidalgo. Cortesía de #CatSeguros

FobiaSocial

(por  | Consejos psicológicos)

FOBIA SOCIAL, mucho más que timidez

Qué ocurre cuando los miedos nos sobrepasan.

Autora: Ana Hidalgo

La fobia social es mucho más que ser tímido en determinadas situaciones.

El miedo al ridículo, a hablar en público, a sentirnos juzgados…son miedos que muchos hemos enfrentado en alguna ocasión. Sin embargo, no siempre es fácil superar estos miedos, pues es cuestión de grado.

De hecho, en ocasiones estos miedos pueden esconder dificultades más serias como son la fobia social.

Hoy quiero dedicar este artículo a todas esas personas que han pasado de sentir miedo a sentir fobia ante determinadas situaciones sociales aparentemente tan cotidianas como comer, beber o hablar en público.

Es por eso que voy a hablar de fobia social.

5 aspectos que no sabías de la fobia social

  • Según un artículo publicado en el diario elpaís.com aproximadamente un 7,2 % de la población general podría ser diagnosticada de fobia social.
  • Las personas con fobia social suelen tardar en acudir a tratamiento entre 5 y 10 años desde el inicio de su problema y, cuando lo hacen, es probable que asistan a terapia por otros problemas como la depresión.
  • Las personas con fobia social pueden tener ideación suicida.
  • Tienden a percibir a sus padres como sobreprotectores y con escaso apoyo emocional.
  • Las fobias sociales pueden ser de dos tipos: específicas o generales. darse sólo en situaciones muy concretas o bien ser más generales.

Por ejemplo, en algunos casos pueden aparecer únicamente sólo ante la posibilidad de comer, beber o exponer un trabajo o una opinión delante de otros, esto son fobias sociales específicas.

En otros casos, puede ser algo más generalizado como iniciar o mantener una conversación, tener citas, participar en pequeños grupos… siendo esta última opción la más frecuente.

Qué es la fobia social

  • Ana no sé por qué me pasa, pero me da pavor asistir a fiestas.
  • No puedo exponer mi trabajo, me paralizo, tiemblo e incluso me falta el aire si tengo que hablar en público.
  • Sé que parece estúpido, pero me da vergüenza comer delante de otros, me produce mucha ansiedad hacerlo.

Estas son algunas de las frases que he escuchado en más de una ocasión relacionadas con miedos sociales.

Ojo, no siempre que se producen estos miedos hay fobia social, pero sí pueden degenerar en ella.

Si revisamos los manuales diagnósticos como el DSM, encontramos que la fobia social se define como:

  • “Miedo intenso y duradero a una o más situaciones sociales en las que las personas se expone a ser observada por los demás y teme hacer algo o comportarse de manera que pueda resultarle humillante o embarazoso.”

Además, requiere, entre otros, de los siguientes criterios:

  1. “La exposición a las situaciones sociales temidas provoca casi invariablemente una respuesta de ansiedad.
  2. La persona reconoce que este temor es excesivo o irracional.
  3. Las situaciones sociales o actuaciones en público temidas se evitan o se afrontan con mucha ansiedad y un malestar intenso.
  4. Las conductas de evitación, la anticipación ansiosa o el malestar generado por las situaciones sociales interfieren en el funcionamiento diario del individuo, en sus ocupaciones laborales o académicas y en las relaciones interpersonales, y le producen un malestar significativo”.

Qué síntomas tiene la fobia social

La fobia social acarrea malestar a nivel fisiológico, conductual, cognitivo y, por supuesto emocional, dado que interfiere con la vida de quien la padece.

A nivel fisiológico, es frecuente la sudoración, temblor, taquicardia, enrojecimiento facial…

Al ser síntomas visibles a los demás, con frecuencia se viven como una muestra de defecto o incapacidad y se plantean como el principal problema.

Respecto a los síntomas conductuales, lo más característico son las reacciones de escape y evitación.

Entre estas conductas está el rehuir la mirada, no asistir a actos sociales, no hablar…

En cuanto a los síntomas cognitivos, generalmente estos giran al miedo a la evaluación negativa, a la desaprobación, a la crítica…

Son comunes los pensamientos del tipo: “estoy haciendo el ridículo”, “pensarán que soy raro, un inútil, un fracaso…” , etc.

A diferencia de lo que ocurre con otros problemas de ansiedad, en estos casos, lo que se siente amenazado es la propia autoestima e integridad psicológica.

Es por ello que la fobia social con frecuencia lleva asociados otros trastornos y dolencias.

Entre ellos: la depresión, el consumo de drogas o incluso los intentos de suicidio.

Qué se puede hacer ante la fobia social

Afortunadamente, la fobia social tiene tratamiento.

De hecho, se observan buenos resultados con la aplicación en el proceso psicoterapéutico de técnicas cognitivo-conductuales.

En concreto, el empleo de técnicas como la exposición, la relajación y el entrenamiento en habilidades sociales pueden ser de gran utilidad en su tratamiento.

A este respecto, si deseas recibir mi ayuda profesional como psicóloga, ya sabes que me tienes a tu disposición.

Puedes reservar tu cita directamente pinchando aquí.

Estaré encantada de atenderte tanto en mi centro de psicología de Alcorcón como a través de la terapia on linesi así lo deseas.

Sobre la autora:

“Soy Ana Hidalgo, psicóloga de profesión y persona como tú, con grandes experiencias tanto a nivel personal como profesional.

Me dedico a ayudar a personas a superar situaciones difíciles y salir fortalecidas de ellas.

Si quieres recibir semanalmente artículos sobre amor, desamor y relaciones en general, suscríbete gratis a mi blog en terapiaconAna.com”.

(Enlace al artículo original)

 

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Lo que hace nuestro organismo #MientrasDormimos

MientrasDormimos

Cada día nuestro ritmo de vida se vuelve más acelerado. Tenemos tantas cosas que hacer que vemos la hora de dormir como una pérdida de tiempo valioso. Pero cuando descansamos, en nuestro en nuestro cuerpo siguen pasando cosas.

¿Qué ocurre en cada etapa del sueño?

Mientras dormimos, que suelen ser entre 6 a 8 horas, nuestro organismo pasa por lo que conocemos como etapas del sueño. Si despertamos durante la primera, que es cuando nuestros músculos comienzan a relajarse y el movimiento ocular se hace más lento, sentiremos que no hemos dormido o descansado nada. En ese momento es mucho más fácil que algo nos despierte.

El profesor asistente de psiquiatría de la Universidad de Pensilvania (Estados Unidos), Philip Gehrman, explicó que en la segunda fase entramos en un sueño promedio. ¿Qué ocurre durante este tiempo? Nuestras ondas cerebrales se vuelven más lentas (aunque muchas veces presentan variaciones de mayor intensidad), así como nuestro ritmo cardíaco y presión arterial, que también comienzan a presentar ritmos regulares. Esta es la forma que tiene el cuerpo de darle un descanso al corazón y al sistema vascular. Y es que el sueño, de hecho, produce beneficios cardiovasculares.

Esto quiere decir, en pocas palabras, que cuando experimentamos esta etapa nuestra temperatura corporal disminuye, el corazón se tranquiliza y sus latidos se vuelven muy regulares, así como nuestra respiración. Como se bloquea el acceso de información, perdemos por completo la noción del sitio donde nos encontramos. Nuestras ondas cerebrales ocurren con mayor pausa, la presión arterial disminuye y los músculos se relajan.

La tercera etapa es conocida como sueño profundo. Es allí donde el cuerpo comienza a repararse; es decir, el cerebro se encarga de enviar ondas restaurativas, que son de características lentas y amplias. Las funciones de nuestro cuerpo comienzan a tornarse lentas para que podamos restituir las energías y tengamos la sensación de haber descansado.

Como en esta fase estamos prácticamente inconscientes, hay personas que caminan dormidas, hablan e incluso comen cuando están en ella.

#REM: la última fase

Cuando experimentamos sueños vívidos es porque estamos en la fase de sueño #REM. El nombre de esta etapa se debe a que en ella ocurren movimientos oculares rápidos (rapid eye movement, en inglés). Algunos científicos denominan “paradójicos” los sueños que creamos cuando estamos en #REM, porque mientras nuestro cerebro está en plena luminiscencia, como si estuviéramos despiertos, el cuerpo permanece quieto. Para este momento del sueño los músculos se paralizan, mientas que la frecuencia cardíaca se torna variable.

También liberamos hormonas cuando atravesamos esta etapa. Tal y como explica la Red de Salud Hormonal, mientras estamos dormidos nuestro cuerpo produce el equilibrio de dos hormonas: la leptina, que se encarga de inhibir el hambre, y la ghrelina, que la provoca; aunque no se sabe exactamente cuando ocurre. Cuando una persona no duerme suficientes horas, este equilibrio se rompe. De hecho, es común que las personas que sufren de insomnio tengan alteraciones en el apetito.

Nuestro cerebro también trabaja arduamente durante esta fase. Primero comienza a bloquear los recuerdos para poder centrarse en el proceso de archivar la información vivida el día anterior.

Los expertos recomiendan a las personas dormir de 7 a 10 horas cada noche. Y aunque no siempre es posible cumplirlas, por diferentes razones, ya conocemos lo que ocurre con nuestro cuerpo mientras dormimos.

(Enlace al artículo completo)

 

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Las #Neuronas sí se regeneran: 5 hábitos que le pueden ayudar. #CatSegurosInforma #Salud #Bienestar

NeuronasRegeneracion

Durante décadas, fue una verdad asumida por todos: el ser humano nace con un número finito de #Neuronas que se van degradando y jamás son sustituidas. Fin. La vida regalaba a cada uno un paquete cerrado de estas células, que debían ser cuidadas con responsabilidad.

Pero ninguna verdad es absoluta: la ciencia se ha ocupado de probar que la generación de neuronas es también una realidad en otras edades y momentos del ciclo vital, no solo durante la etapa embrionaria. Es el proceso conocido como neurogénesis adulta; el cerebro fabrica nuevas neuronas que completan a las que cada uno ha desarrollado por la fusión del espermatozoide y el óvulo de los padres. Y las pone a funcionar.

Pero el cambio de paradigma no se circunscribe al hecho de que esta nueva verdad esté ya probada. Algunos estudios apuntan a que estos procesos de #Neurogénesis adulta se pueden propiciar, que se pueden precipitar y reforzar, asumiendo una serie de prácticas relacionadas con los hábitos y las rutinas.

Si bien existen opiniones encontradas sobre cuándo, por qué y con qué intensidad se desatan estos procesos de producción, docenas de investigaciones han comprobado que mediante la dieta, el ejercicio e, incluso, la práctica del sexo, es posible fomentar la neurogénesis y echar una mano al sacrificado cerebro. Siempre hacendoso. Siempre en marcha. Y crucial para vivir más y mejor.

1.400 nuevas cada día

Así cuantifica la producción un equipo de expertos en el Instituto Médico Karonlinska, en Suecia, tras analizar la concentración de carbono 14 en el ADN de las neuronas presentes en el hipocampo de personas fallecidas. Con su estudio, publicado por la revista Cell, constataron que “las neuronas se generan también durante la edad adulta y que puede contribuir al buen funcionamiento del cerebro”.

Pero van más allá. Los autores avanzan que estas nuevas neuronas pueden tener un valor fundamental para futuras investigaciones relacionadas con el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas.

“Conocer esta realidad genera una expectativa. Se abre la puerta a desarrollar diferentes tratamientos que promuevan esta generación”, afirma Pablo Irimia, neurólogo de la Clínica Universidad de Navarra y vocal de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que añade: “Ahondando en estas investigaciones se podría, de algún modo, ofrecer expectativas en algunas enfermedades”.

Afirma asimismo que estos procesos de neurogénesis adulta tienen un papel limitado, incapaz de corregir lesiones cerebrales serias, y que van mermando su efecto con la edad, pero que “nos dan pistas de que existe la posibilidad de inducir la aparición de neuronas a través de fármacos y tratamientos concretos”.

El catedrático de Biología Celular de la Universidad de Valencia José Manuel García Verdugo, no obstante, circunscribe estos puntos intensos de neurogénesis adulta a los primeros años de vida: “Posiblemente, estos procesos se den únicamente hasta los 7 años, siendo especialmente activos en el primer año de vida”.

Durante esa primera etapa, al patrón genético heredado de los padres se le suman otras neuronas que establecen nuevas redes y circuitos sinápticos, responsables de la asunción de nuevas habilidades. Por eso, García Verdugo habla más de trabajar por la plasticidad sináptica, “por fortalecer la capacidad exclusiva de las neuronas para cambiar y conectar distintos sentidos mediante el aprendizaje”, explica.

Al final, se trata de cuidarlas. El alcohol y las drogas matan a las neuronas y varían la plasticidad sináptica. También el tabaco, la contaminación o cualquier elemento que afecte negativamente al sistema nervioso. Y la falta de ejercicio mental o la soledad. “Las neuronas no mueren por exceso de actividad, sino por justamente lo contrario, por inactividad”, confirma el experto García Verdugo.

Pero numerosos estudios se han ocupado de establecer pautas y mecanismos para promover la neurogénesis adulta. Muchos investigadores han tratado de determinar cuáles son los procesos para alentar la creación de nuevas neuronas. Y los han transformado en consejos, en buenas prácticas para ayudar al cerebro en su silenciosa tarea. ¿Cómo? Aparentemente, es más sencillo de lo que cabía esperar.

5 hábitos que promueven la creación de neuronas

Sandrine Thuret, neurocientífica del King’s College de Londres, es una de las principales investigadoras de la neurogénesis del mundo. Ella sostiene con contundencia que el hipocampo continúa generando neuronas fundamentales para los procesos de aprendizaje y memoria durante toda la vida.

Thuret apunta además, con sus estudios, a que estos procesos pueden reforzarse adoptando unos hábitos de vida saludables. Y sus conclusiones se cruzan con las de otros muchos análisis que profundizan en estas pautas:

1. Ejercicio aeróbico. … “caminar a buen ritmo durante 30 minutos, cinco días a la semana”, como punto de partida, según el vocal de la SEN Pablo Irimia.

2. Alimentación. Apostar por la dieta mediterránea y por planes hipocalóricosparece ser, de nuevo, una decisión más que acertada…

3. Sexo. El estudio publicado por la Us National Library of Medicine comprobó que el hipocampo produce #Neuronas nuevas cuando el cuerpo queda expuesto a la práctica del sexo de forma continuada, mejorando así la función cognitiva. Pero avisan: “La experiencia sexual repetida puede estimular la neurogénesis adulta siempre que esta persista en el tiempo”…

4. Estrés y ansiedad bajo control. Es, también, factor determinante para el correcto funcionamiento del cerebro, para el mantenimiento de la plasticidad neuronal y para el fomento de procesos de neurogénesis más relevantes…

5. Mente siempre activa. Se trata, quizá, del consejo más relevante: “El aprendizaje genera conexiones entre las diferentes zonas del cerebro, y por eso es clave para que este se pueda anteponer a su deterioro”, explica el neurólogo Irimia, que añade: “No se trata únicamente de leer mucho, sino también de mantener una interacción social habitual y estimular al cerebro constantemente”.

El cerebro es cada día un poco menos insondable. De ello se ocupan los cientos de científicos que se afanan por desentrañar sus secretos y por intentar entenderlo para cuidarlo mejor. ¿El siguiente misterio por desvelar, el siguiente mito por derribar? Quién sabe. Pero lo que es seguro es que todavía queda mucho por conocer. Y que nuestros cerebros deberán estar listos para comprender todo aquello que todavía hoy ellos mismos esconden.

(Enlace al artículo original)

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Cómo abordar la #Depresion y/o cómo ayudar a alguien cercano. #CatSegurosInforma #Salud

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(Artículo completo)

Descubrir cómo salir de una depresión es el gran caballo de batalla del siglo XXI. Hemos adquirido un estilo de vida que nos empuja a sentirnos insatisfechos, una forma de vivir en la que nunca nada parece bastante, donde la comparación siempre está presente. Vivimos inmersos en tal espiral que nunca valoramos lo que tenemos (el gran error que todos hemos cometido), donde trabajamos y estamos más ocupados que nunca, convencidos de que estamos haciendo lo correcto o, al menos, cosas importantes.

No es fácil hablar de un tema como la ansiedad y la depresión; tampoco analizar sus motivos: son múltiples y pueden ser intensos, muy distintos y complejos. Esto es un simple artículo y no un libro ni un tratado sobre el tema. Un análisis y unas conclusiones basadas en mis libros y en la experiencia adquirida en los talleres de crecimiento personal que imparto.

1. ¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN?

Lo que sí es sorprendente es la facilidad con la que hoy en día muchas personas caen en la depresión, o cómo sin caer tan profundo (depresión crónica o depresión mayor) se sumergen en espirales negativas y actitudes depresivas que llevan a la desesperación; trastornos de ánimo que pueden convertirse en una verdadera cárcel emocional…

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2. ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Aunque estos dos trastornos emocionales son diferentes, en ocasiones presentan ciertas similitudes que dificultan a la persona que los padece distinguir qué le está sucediendo. Incluso también una misma persona puede presentar cuadros de ansiedad y de depresión. Aquí más que nunca, recurre a un profesional que pueda orientarte…

2.1 Síntomas de la depresión

  • Estado de ánimo irritable o bajo
  • Dificultad para dormir
  • Cambios fuertes en el apetito
  • Cansancio extremo
  • Sentimientos de inutilidad o de culpabilidad
  • Falta de concentración
  • Movimientos lentos o rápidos
  • Inactividad
  • Sensación de abandono
  • Falta de esperanza
  • Pensamientos muy frecuentes sobre la muerte o el suicidio

2.2 Síntomas de la ansiedad

  • La sensación de sentirse superado por las circunstancias
  • La sensación de miedo, de volverse loco, de perder el control
  • Sentirse en peligro
  • La aceleración de la respiración. Respiraciones más cortas y rápidas
  • Sudores y palpitaciones
  • La sensación de querer escapar
  • Mareos y debilidad en las piernas
  • Estrés emocional
  • Sensación de pánico y ganas de llorar
  • Sentir un nudo en el estómago

 

3. TRES CAUSAS DE LA DEPRESIÓN

A) MIEDO AL CAMBIO

Vivimos una época de enorme incertidumbre, sin embargo hemos sido educados para la seguridad y la estabilidad (miedo al cambio). La falta de ello -unida a la volatilidad de las circunstancias, crisis, dudas y miedo al futuro– es la causa de numerosos conflictos emocionales, ansiedad y preocupación…

B) LA HISTORIA QUE NOS REPETIMOS CADA DÍA

La historia que nos contamos y que nos repetimos cada día sobre nuestra vida, sobre nuestro pasado, las etiquetas que nos hemos puesto y creído. A veces, miramos al pasado para encontrar una justificación que lo explique todo y que sirva de excusa…

C) LA COMPARACIÓN – LOS MAPAS MENTALES 

Por otro lado, a través de los medios, revistas y redes sociales estamos expuestos a maravillosas vidas perfectas e ideales. Y a pesar de las posibles crisis y situaciones preocupantes, también nos aborda una gran exaltación simplificada de la positividad, una especie de obligación de tener que ser felices y mostrar nuestras maravillosas vidas en el escaparate de las redes sociales…

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4. FRENTE A UN CASO DE DEPRESIÓN NO HAY RECETAS MÁGICAS, NI FÁCILES

Debemos entender que el verdadero enemigo surge cuando el poder del pensamiento y nuestro enfoque están absolutamente centrados en el problema, en lo que está mal, en lo que nos falta y en lo que no funciona. Tal es así que aunque a nuestro alrededor puedan ocurrir cosas maravillosas, siempre regresamos a nuestra particular cárcel invisible. Llegamos a ver la realidad absolutamente distorsionada, magnificándola y exagerándola, convirtiendo esa distorsión en la percepción de nuestra realidad…

5. CÓMO SALIR DE UNA DEPRESIÓN: 6 CLAVES PARA COMBATIRLA

a) El primer paso es la comprensión

b) Dejar de fustigarse

c) Deja de mirar atrás y comienza a mirar hacia delante

d) Aceptar la situación

e) Deja de compararte

f) Trabaja tu confianza para aumentar tu autoestima

6. ¿CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA CON DEPRESIÓN?

 

A día de hoy, lo que más me asombra de los miles de mensajes que sigo recibiendo son los testimonios de personas que, tras leer el libro Donde tus sueños te lleven se han sentido totalmente identificados con el personaje de la historia; han comprendido de dónde surgían muchos de esos conflictos. Han conseguido aceptar sus historias, su pasado, han logrado perdonarse, superar muchos miedos, respetarse; encontrar su porqué, coger su dignidad por bandera y tomar decisiones que realmente han cambiado su forma de ver la vida (y su destino).

Son muchas las personas a las que ese libro les ha ayudado a superar su depresión y sus conflictos. Supongo que por eso muchos psicólogos y terapeutas profesionales lo recomiendan a sus pacientes.

a) Lo primero que necesita es tu comprensión

b) Sácale de su rutina

c) Hay que enfrentarse al problema

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