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5 alimentos para FORTALECER sus huesos.
Estimad@ Lector@,
A medida que envejecemos, notamos algunos cambios en el cuerpo.
Los músculos pierden fuerza, el cabello se vuelve gris, se hace difícil ver las cosas a más de un metro de distancia (¡y también de cerca!)… Y, por supuesto, es probable que sus huesos se debiliten. Es tan sencillo como que no puede absorber los minerales que fortalecen los huesos como solía hacerlo!
Esta pérdida ósea relacionada con la edad lo deja completamente expuesto a huesos rotos y osteoporosis.
¿Las buenas noticias? Hay cinco alimentos que salvan el esqueleto, y que debería incorporar a su lista de la compra.
#1: Huevos.
¿A quién no le gustan los huevos? Están repletos de proteínas de alta calidad y es uno de los pocos alimentos que contiene vitamina D. Y resulta que la vitamina D es esencial para que los huesos ABSORBAN y RETENGAN el calcio.
#2: Leche.
Los productos lácteos contienen calcio y vitamina D, ambos importantes para la salud ósea.
#3: Yogur griego.
Como el yogur está hecho de leche, no sorprende que el yogur griego también sea una opción fantástica para aportar al organismo los nutrientes necesarios para el esqueleto.
Un estudio publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism informó que después de 12 semanas de tomar yogur griego, acompañado de la práctica de ejercicio, los participantes experimentaron una mayor formación ósea.
Eso es gracias al calcio, las proteínas, el magnesio, la vitamina D y el fósforo que contiene.
#4: Champiñones.
Ya sea de la especie maitake, colmenilla, rebozuelo, ostra o shiitake, los hongos son ricos en vitamina D.
Un estudio en animales publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry demostró que los hongos con alto contenido de vitamina D mejoraron la densidad ósea.
#5: Zumo de naranja.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition puso de manifiesto los beneficios de la vitamina D del zumo de naranja.
Le deseo la mejor salud.
Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.
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