e-Tips de Salud nº 290: Un sentimiento que triplica el riesgo de alzhéimer y demencia – #Alzeimer #Demencia #Soledad #SentirseSolo #Reencuentros – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Un sentimiento que triplica el riesgo de alzhéimer y demencia.

El número de personas que viven con demencia y alzhéimer está AUMENTANDO.

Algunas personas le dirán que la principal causa detrás de este aumento es el crecimiento de la población.

Pero los investigadores también señalan factores de riesgo como la genética y el envejecimiento, como otras causas.

Todo eso puede ser verdad, pero lo cierto es que usted tiene mucho que decir sobre las enfermedades que sufre, incluida la demencia.

En este caso concreto hay un sentimiento (frecuente entre las personas de más edad) que puede TRIPLICAR su riesgo de desarrollarla.

Afortunadamente, existen formas sencillas de superarla y reforzar su cerebro.

No ignore este factor de riesgo.

Un nuevo estudio demuestra que sentirse solo podría influir en el desarrollo del alzhéimer y otras demencias.

En el estudio, publicado en la revista Neurology, los investigadores analizaron datos de 2.308 participantes.

Y lo que encontraron habla por sí mismo.

Al comienzo del estudio, todos los participantes estaban libres de demencia. Pero después de 10 años, el 22% de las personas que dijeron sentirse solas desarrollaron la enfermedad.

Según los expertos, los participantes más jóvenes, de 60 a 79 años, tenían el TRIPLE de riesgo de desarrollar demencia.

Y la cosa aún se pone peor…

Un estudio diferente que incluyó a 1.875 participantes sin demencia encontró que la soledad se asoció con una función ejecutiva más deficiente -un conjunto de habilidades mentales que incluyen la memoria de trabajo, el pensamiento flexible y el autocontrol-.

Si bien toda esta información puede sonar desalentadora, ahora vienen las buenas noticias.

La soledad PUEDE superarse… ¡pero necesita hacerse cargo de su situación!

Vuelva a conectar con viejos amigos y familiares con los que no se ha mantenido en contacto durante la pandemia.

Ahora mismo es un buen momento para hacer una llamada telefónica, una videollamada o quedar para almorzar.

O incluso podría aprovechar la oportunidad de ampliar un poco su círculo de amistades y sociales cultivando actividades de ocio u ofreciéndose como voluntario en alguna actividad.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


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e-Tips de Salud nº 289: Pierda grasa… ¡mientras duerme! – #PerderGrasa #TeOoLong #Cafeina #AzucarProhibida #Stevia – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Pierda grasa… ¡mientras duerme!.

Si tiene más de 50 años y está tratando de perder peso, ya sabe lo difícil que puede ser.

Intenta diferentes dietas, tal vez incluso se apunta a un gimnasio, no se salta su paseo diario… y sin embargo el peso que marca su báscula no es el que espera.

Pues hoy voy a hablarle de un descubrimiento que acaban de hacer los investigadores, y que supone quemar grasa mientras se está durmiendo. Y es tan fácil como encender la tetera.

La maravillosa bebida que derrite la grasa.

Beber té se ha relacionado desde hace tiempo con una mejor salud cognitiva y una reducción del riesgo de mortalidad. Pero eso es solo la punta del iceberg de esta maravillosa bebida, pues tiene muchos beneficios.

En un estudio publicado en la revista Nutrients, los investigadores descubrieron que beber té oolong (también conocido como té azul) podría ayudar a descomponer la grasa… ¡incluso cuando está descansando!

El estudio evaluó a un grupo de voluntarios sanos que bebieron té oolong, cafeína pura o placebo durante dos semanas.

¿Los resultados?

Los participantes que bebieron té oolong o cafeína AUMENTARON su descomposición de grasas en un 20 por ciento. Pero los efectos del té oolong continuaron incluso después de que los participantes se fueran a dormir.

Y por si le preocupan sus posibles efectos en el sueño, aquí está la mejor parte: los investigadores NO encontraron diferencias en los patrones de sueño de los del grupo del té oolong y los del grupo de placebo.

Así que, si quiere probarlo, esté tranquilo, porque resulta que beber una taza de té oolong no lo mantendrá despierto toda la noche y puede ayudarle a perder esos kilos no deseados.

¡Aprovechar los beneficios del té oolong es tan fácil como encender la tetera! Solo asegúrese de que no añadir azúcar al té para no anular esos grandes beneficios (o si realmente necesita algo, agregue un edulcorante natural como la stevia).

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


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e-Tips de Salud nº 288: 7 razones por las que tomar café – #Cafe #BeneficiosEnLaSalud – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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7 razones por las que tomar café.

La mayoría de los amantes del café buscan su bebida matutina simplemente por su capacidad para proporcionarles un impulso de energía.

Sin embargo, numerosos estudios han encontrado que una taza de café también podría ofrecerle beneficios para su salud en general. De hecho, hay numerosos estudios que muestran lo beneficioso que puede ser el café para nuestro cuerpo.

Así que hoy le mostraré siete beneficios del café para la salud que han sido confirmados por estudios científicos:

1. Añade años a su vida.

Se ha descubierto que beber café ayuda a reducir el riesgo de muerte por una variedad de enfermedades comunes.

Un estudio realizado en más de 185.000 personas encontró que beber una taza de café al día redujo el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer, derrame cerebral, diabetes, problemas respiratorios o enfermedad renal en un 12%.

2. Activa la quema de calorías.

A diferencia de la grasa “blanca” tradicional (que almacena reservas energéticas en forma de lípidos), la función metabólica de la grasa “marrón” es la oxidación de lípidos para producir calor, por lo que en realidad quema calorías y promueve la pérdida de peso. ¡Y resulta que una taza de café puede activar la grasa marrón en nuestro cuerpo!

3. Disminuye el riesgo de cáncer de próstata.

Las investigaciones han demostrado que los bebedores regulares de café tienen un 10% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata. Además, el café podría incluso mejorar las posibilidades de supervivencia en pacientes con cáncer de próstata.

4. Reduce el riesgo de alzhéimer.

Un estudio reciente encontró que una o dos tazas extra de café al día podrían mantener a raya el alzhéimer.

De hecho, se ha descubierto que beber más café tiene un efecto positivo en varios aspectos de la salud del cerebro, que incluyen: función ejecutiva, planificación, autocontrol y atención.

5. Mejora el rendimiento del ejercicio aeróbico.

Si tiene problemas para completar su ejercicio o caminar en la cinta, el café puede ayudar.

Un estudio reciente que incluyó a 39 hombres y mujeres encontró que beber café ayudó a los participantes a completar su ciclo más rápido que los que no lo bebían.

6. Ayuda a desterrar la depresión.

Lo crea o no, el café podría ser el secreto para calmarle y levantarle el ánimo.

Un informe reciente que incluyó a 300.000 participantes descubrió que las personas que bebían más café tenían un menor riesgo de depresión en comparación con quienes no lo bebían.

Y en otro estudio que incluyó a 10.000 participantes los investigadores encontraron que aquellos que bebían dos tazas de café al día redujeron su riesgo de depresión en un 32%.

7. Disminuye el riesgo de enfermedad hepática.

Reducir su riesgo de enfermedad hepática podría ser tan simple como servirse una taza de café todas las mañanas.

Los investigadores evaluaron recientemente los datos de más de 494.000 personas que fueron rastreadas durante casi 10 años. Y los resultados mostraron que los bebedores de café tenían un 21% menos riesgo de desarrollar enfermedad hepática.

Y, además, también tenían un 49% menos de riesgo de morir por enfermedad hepática.

Así que ya lo sabe, disfrute de su taza de café sin sentirse en absoluto culpable.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 287: Por qué añadir movimiento a su vida diaria – #EnfermedadCardioVascular #TareasDomesticas – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Por qué añadir movimiento a su vida diaria.

La enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en varones y la segunda en mujeres, pero se puede prevenir hasta en el 80% de los casos con medidas que normalicen los factores de riesgo.

Si bien es cierto que no está en su mano cambiar algunos factores de riesgo, como el género o la genética, existen numerosas formas de reducir otros.

Y no me refiero solo a llevar una dieta saludable para el corazón o hacer ejercicio con regularidad.

Verá, investigaciones recientes han descubierto que las sencillas actividades diarias podrían jugar un papel clave para prevenir enfermedades del corazón.

Y tomar medidas AHORA no solo podría mejorar la salud de su corazón, sino también salvarle la vida.

La CLAVE para proteger la salud de su corazón.

Puede pensar que una dieta de ensaladas y salir a correr cada día son las únicas formas de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero no es así.

Un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Heart Association estudió el impacto de los movimientos de la vida diaria en el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los resultados mostraron que pasar más tiempo de pie reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular.

De hecho, actividades tan simples como ducharse, ocuparse del jardín, lavar los platos o cocinar:

  • Redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente por infarto de miocardio, en un 43%.
  • Disminuyó el riesgo de accidente cerebrovascular en un 30%.
  • Redujo el riesgo de muerte por cualquier enfermedad cardiovascular en un 62%.

¡¡No está nada mal!!

Ahora bien, quiero destacar que esto no es una excusa para saltarse su ejercicio diario.

Si bien los movimientos de la vida diaria pueden mejorar drásticamente la salud de su corazón, el ejercicio diario es muy importante para su salud en general.

Por lo tanto, dedique algún tiempo a hacer sus tareas domésticas todos los días… pero luego salga y disfrute del sol saliendo a dar un buen paseo por su vecindario y haga sus tablas de ejercicio.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 286: ¡¿Un mineral natural que REVIERTE la pérdida de memoria?! – #Memoria #PerdidaDeMemoria #Selenio #Nueces #CiruelasPasas #Huevos #Pollo #Pavo – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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¡¿Un mineral natural que REVIERTE la pérdida de memoria?!.

A medida que envejece, probablemente haya algo que le preocupe más que nada: su memoria.

Porque si la pierde, también pierde muchas otras cosas, como su independencia, sus recuerdos y su calidad de vida.

Desafortunadamente, la corriente médica principal no tiene ni idea de lo que hacer cuando se trata de proteger su memoria.

Pero no tiene por qué ser su caso.

Y hoy voy a hablarle de un mineral natural que protege la salud cerebral. Y que podría ayudar a REVERTIR la pérdida de memoria.

Nutriente IMPRESCINDIBLE para su cerebro.

Soy un gran fan del selenio. A nivel personal, me preocupo por consumir a diario alimentos que contienen este mineral natural.

Estudios previos muestran que puede ayudar a combatir el cáncer y prolongar la longevidad. Pero ha sido especialmente elogiado por sus beneficios para el cerebro.

De hecho, un nuevo estudio publicado en la revista Cell Metabolism mostró que puede ayudar a revertir la pérdida de memoria.

El estudio analizó si los complementos nutricionales de selenio podrían ejercer un efecto similar al de la rehabilitación psico-física tras un accidente cerebro-vascular.

Para comprobarlo, los investigadores dieron suplementos de selenio a ratones ancianos después de un derrame cerebral.

Resulta que los ratones que habían experimentado déficits de aprendizaje y memoria debido al accidente cerebrovascular volvieron a la normalidad después de la suplementación con selenio.

Su producción de neuronas aumentó, revirtiendo los déficits cognitivos observados en el envejecimiento.

Este es realmente un descubrimiento fascinante, ya que muestra que algo tan simple como el selenio es lo suficientemente poderoso como para impulsar el aprendizaje y la memoria en los cerebros que envejecen.

Y cuando se trata de mejorar su memoria, puede elegir alimentos ricos en selenio. Estos son algunos de ellos:

  • Nueces
  • Ciruelas pasas
  • Huevos
  • Pollo
  • Pavo

También puede optar por un suplemento de selenio. Pero debe consultar con su médico antes de tomarlo, ya que demasiado selenio puede ser malo para el organismo.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 285: Los MEJORES alimentos para los pacientes de párkinson – #Parkinson #AlimentosRicosEnFlavonoides #Flavonoides #Manzanas #Te #Bayas #Naranjas #Vino – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Los MEJORES alimentos para los pacientes de párkinson.

Si tiene párkinson, ya le han dicho lo importante que es una dieta saludable para su bienestar general.

Pero, ¿qué tipo de dieta es la mejor?

Puedo entender que no sepa por dónde empezar, con tantas nuevas tendencias dietéticas que surgen cada año.

Afortunadamente, un nuevo estudio identificó una dieta específica que puede ofrecer beneficios significativos a los pacientes con párkinson.

¡Incluso podría reducir su riesgo de mortalidad! Siga leyendo para saber más.

Cómo reducir su riesgo de mortalidad (¡con alimentos!)

En el nuevo estudio, publicado en la revista Neurology, los investigadores evaluaron a 599 mujeres y 652 hombres a los que se les acababa de diagnosticar párkinson.

Cada cuatro años, los pacientes respondían a preguntas sobre su dieta.

Específicamente se les preguntó con qué frecuencia consumían alimentos ricos en un antioxidante conocido como flavonoides. Entre los alimentos más ricos en ellos están las manzanas, el té, las bayas y las naranjas.

A lo largo de la duración del estudio, el 75% de los participantes había muerto.

Sin embargo, aquellos que incluyeron alimentos más ricos en flavonoides en sus dietas tenían un 70% MÁS de probabilidades de supervivencia.

En otras palabras: a más flavonoides, mejor resultado contra el párkinson.

La ingesta más alta de flavonoides fue de unos 673 mg al día, mientras que la más baja fue de 134 mg al día.

Como referencia, las fresas contienen alrededor de 180 mg de flavonoides por porción de 100 g.

En cuanto a qué alimentos proporcionaron el mayor beneficio, los investigadores encontraron que aquellos que consumían antocianinas, que se encuentran en el vino tinto y las bayas, tenían una tasa de supervivencia un 66% más alta que aquellos que consumían la cantidad más baja de antocianinas.

Aunque la asociación entre los alimentos ricos en flavonoides y la mortalidad por párkinson aún no está clara, este nuevo estudio proporciona una forma fácil y de bajo riesgo de aumentar la tasa de supervivencia ante la enfermedad de Parkinson.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 284: [¡Alerta!] Esto TRIPLICA el riesgo de enfermedades del corazón – #EnfermedadesDeCorazon #FaltaDeSueño #Cafeina #Alcohol #RutinaDeNoche #ApagarLaLuz #RuidoBlanco – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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[¡Alerta!] Esto TRIPLICA el riesgo de enfermedades del corazón.

Durante los últimos 30 años, los casos de enfermedades cardíacas han aumentado constantemente en todo el mundo.

¿Por qué ocurre eso?

Se podría argumentar que es debido a una dieta deficiente, a falta de actividad física, a un consumo excesivo de alcohol, al tabaco…

Pero la verdad es que podría reducirse principalmente a una cosa, y es algo que quizá no sospeche.

Afortunadamente, puede cambiar.

Continúe leyendo: arrojaré algo de luz sobre este nuevo factor de riesgo y luego le daré formas de solucionarlo.

La causa SECRETA de las enfermedades del corazón.

No necesito decirle cómo la falta de sueño puede afectar negativamente a su salud. Usted ya lo sabe.

Pero lo que quizá no sepa es que puede TRIPLICAR su riesgo de enfermedad cardíaca.

Así es, amigo mío.

Un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Reports examinó los datos del sueño de 6.820 adultos que informaron sobre las características de su sueño y su historial de enfermedades cardíacas.

Entre esos participantes, 633 también usaban rastreadores del sueño.

Los resultados mostraron un vínculo claro entre la falta de sueño y el riesgo de enfermedad cardíaca.

De hecho, en el caso de los participantes cuyos datos declarados por ellos mismos fueron confirmados por rastreadores de sueño, el sueño deficiente se asoció con un aumento del 141% en el riesgo de enfermedad cardíaca.

Estos resultados son MUY alarmantes…

Sin embargo, la buena noticia es que, dado que la salud del sueño se puede modificar, usted puede tomar medidas ahora para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

¡Y todo comienza por mejorar su sueño!

Estas son algunas de mis soluciones favoritas SIN FÁRMACOS para dormir mejor:

  • Evite la cafeína después del almuerzo.
  • Evite el alcohol en la cena.
  • Desarrolle una sólida rutina nocturna.
  • Apague las luces de su dormitorio al menos una hora antes de acostarse.
  • Considere comprar un aparato de ruido blanco para amortiguar los ruidos de la calle.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 283: ¿Sobrepeso? ¡Debe leer esto! – #Sobrepeso #CancerColoRectal #CancerDeColon #VinagreDeSidraDeManzana #IndiceDeMasaCorporal #IMC – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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¿Sobrepeso? ¡Debe leer esto!.

Todo el mundo sabe que el sobrepeso no es bueno para la salud.

Durante años, las principales preocupaciones por tener sobrepeso fueron el mayor riesgo de sufrir enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y problemas renales.

Pero investigaciones recientes han añadido otro factor de riesgo importante a la lista… Y podría ser el más aterrador de todos.

La razón nº1 para perder peso.

Las investigaciones muestran que el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal (la segunda causa principal de muerte por cáncer).

Pero ahora que somos conscientes de la conexión, los científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland han analizado más de cerca cómo la pérdida de peso podría reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

Para abordar esto, los investigadores calcularon el cambio de peso, tanto el aumento como la pérdida de peso, durante tres períodos de la edad adulta en 154.942 participantes.

Y lo que encontraron fue sorprendente…

La pérdida de peso corporal (1kg al menos por cada década de vida) supone reducir el riesgo de padecer cáncer colorrectal en un 46%.

Por otro lado, aumentar 3 kg o más cada cinco años aumenta el riesgo en un 30%.

No importa cómo lo mire, el hecho es incontestable: tener sobrepeso u obesidad no solo es malo para su salud desde todos los puntos de vista, sino que en última instancia podría provocarle cáncer colorrectal.

Así que debe tomar medidas para perder los kilos de más.

Hoy le ofrezco esta idea: utilice para sus condimentos vinagre de sidra de manzana en lugar de otros.

Investigaciones previas han demostrado que aquellos que lo hicieron:

Para obtener los mejores resultados, mezcle 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua o añádalo diariamente a una ensalada.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 282: Así puede reducir fácilmente su riesgo de muerte en un 20% – #VivirMasTiempo #Fruta #Verdura #Caminar #FortalecimientoMuscular #BeberAgua – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Así puede reducir fácilmente su riesgo de muerte en un 20%.

A menudo hablo sobre formas de reducir el riesgo de enfermedades crónicas, dolor y depresión.

El objetivo final no es solo vivir más sano, sino también vivir más tiempo.

A lo largo de los años he descubierto que los cambios más simples pueden marcar la MAYOR diferencia en la longevidad. Como comer más frutas y verduras… aumentar la ingesta de agua… caminar regularmente…

Hoy le hablaré de otro cambio simple que podría REDUCIR su riesgo de muerte entre un 10 y un 20%.

A continuación tiene todo lo que necesita saber. Siga leyendo…

Un pequeño cambio para un gran impacto.

Quizá a priori dé pereza pensar en adoptar un estilo de vida más saludable, pero hay que tener en cuenta que los cambios simples pueden tener un GRAN impacto.

De hecho, un nuevo estudio muestra que solo 30-60 minutos de fortalecimiento muscular semanal podría reducir el riesgo de muerte por todas las causas.

El estudio incluyó a adultos sin problemas de salud importantes que habían sido monitoreados durante dos años.

Los datos recopilados de 16 estudios diferentes concluyeron que las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron con una reducción del 10 al 20% en el riesgo de muerte por cualquier causa, así como también de:

  • Enfermedad del corazón.
  • Infarto.
  • Diabetes.
  • Cáncer.

Cuando se combinaron el fortalecimiento muscular y las actividades aeróbicas, el beneficio fue aún mayor:

  • 40% de reducción del riesgo de muerte por todas las causas.
  • 46% de reducción del riesgo de muerte cardiovascular.
  • 28% menor riesgo de muerte por cáncer.

La razón por la cual el fortalecimiento muscular es tan importante para las personas mayores es porque ayuda a desarrollar músculos y huesos más fuertes y saludables.

Y unos músculos y huesos más fuertes significan más estabilidad, equilibrio y flexibilidad.

Estos son algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular que puede probar: trabajar con bandas de resistencia, levantar pesas livianas o llevar a cabo trabajos pesados de jardinería (como cavar y palear).

Y para el ejercicio aeróbico, sugiero nadar, montar en bicicleta, caminar o remar, cualquier cosa que haga que la sangre bombee fuerte.

Le deseo la mejor salud.

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#Salud y #Nutricion: «La actualidad en 4 artículos» – #Consejos #Salud&Nutricion – #Astenia #AsteniaPrimaveral #8AlimentosConVitaminas #BebidaVegetal #DietaAtlantica


Qué es la astenia primaveral y cómo combatir sus síntomas.

El cambio de estación y de hora pueden afectar al organismo. Si al comienzo de la primavera te sientes más cansado de lo habitual, y te cuesta mantener tu ritmo de día habitual por falta de energía, probablemente padezcas astenia primaveral.

Este trastorno afecta a personas de entre 20 y 50 años, siendo más frecuente en mujeres que en hombres. Se estima que cerca del 2 % de la población lo sufre en algún momento de su vida, según las estadísticas recogidas en el informe de Portal Farma. Descubre qué es exactamente, cuáles son sus síntomas más habituales y cómo puedes combatirlos.    

Qué es la astenia primaveral y cuáles son sus síntomas.

La astenia primaveral es un trastorno estacional que provoca cansancio o fatiga a quien lo padezca, y que además persiste en el tiempo sin alguna causa puntual. Sus síntomas no suelen durar más de 15 días, pero si eres alérgico al polen podrías experimentar malestar más allá de los 15 días mencionados.

El principal signo de la astenia primaveral es el cansancio o el agotamiento, así lo confirman los estudios utilizados en la tesis doctoral de Astenia Crónica en Atención Primaria. Sin embargo, también puede presentarse con otros síntomas como: irritabilidad o cambios de humor repentinos, somnolencia durante el día, falta de apetito, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, reducción de la libido o tristeza sin causa aparente.

Causas de la astenia primaveral.

La astenia primaveral se debe a una combinación de diversos factores ambientales. Las variaciones climáticas que provocan una subida de las temperaturas y de la presión atmosférica, así como el incremento de las horas de luz, sumadas al cambio horario, son alguno de los factores que la propician.

Todos estos factores afectan al organismo alterando los ritmos circadianos debido a un cambio en la secreción de algunas hormonas, como las endorfinas, cortisol o melatonina. Esto ocasiona una alteración de los ritmos biológicos.

Cómo combatir los síntomas de la astenia primaveral.

No existe un tratamiento específico que ayude a que los síntomas desaparezcan al completo. Pero sí existen algunas medidas que permiten reducir sus efectos acelerando el proceso para que el organismo se adapte a los cambios. Estas son algunas de las recomendaciones más efectivas:

  • Adaptación paulatina. Anticípate al cambio horario que se realiza en primavera de forma gradual para seguir un proceso de adaptación. Para ello, adelanta unos minutos el reloj un par de semanas antes del cambio de hora hasta que poco a poco, llegue a la hora legal. Es importante mantener los horarios habituales de sueño y comida.
  • Actividad física moderada. El ejercicio físico regular durante 30 minutos al día ayuda a combatir algunos de los síntomas de la astenia, como el cansancio o la interrupción del ciclo de sueño.
  • Hidratación correcta. La subida de temperaturas hace que el organismo requiera de más líquidos y se sude más. Por lo tanto, es esencial ingerir los dos litros de agua recomendados al día para mantener el cuerpo hidratado.
  • Dieta variada y equilibrada. Tener una alimentación adecuada permite al organismo obtener los nutrientes necesarios para combatir la astenia y que pueda adaptarse a las nuevas condiciones ambientales. 
  • La dieta debe ser rica en verduras, frutas, carnes y pescados, productos lácteos y cereales, así como reducir los alimentos hipercalóricos. Para hacerlo de forma adecuada y que el proceso sea más sencillo, evitando así los síntomas, es recomendable contar con el asesoramiento de un especialista en nutrición para seguir un plan de alimentación adecuado a la estación.
  • Mantén tus rutinas de sueño. La astenia primaveral afecta a la melatonina, hormona encargada del sueño, y esto puede provocar alteraciones en este, haciendo que no sea reparador. Trata de dormir las ocho horas diarias y cenar una hora antes de ir a la cama.

Pon en práctica estas recomendaciones para combatir los síntomas de la astenia primaveral, combinar una dieta adecuada con ejercicio moderado y una rutina de sueño adecuada pueden ser claves para reducir las molestias. Consigue que la llegada del buen tiempo no sea un problema en tu día a día.


8 alimentos ricos en vitaminas que te ayudarán a prevenir enfermedades.

La ingesta de vitaminas es de gran importancia por diversos motivos y es que desempeñan funciones tan variadas como: ayudar en la formación de los tejidos, el correcto funcionamiento del sistema inmunológico o mantener el sistema nervioso en orden.

Existen muchos tipos de vitaminas y cada una de ellas cumple una función importante a la hora de mantener un buen estado de salud. Sin embargo, muchas veces por el estrés o por no consumir alimentos ricos en vitaminas, podemos sufrir carencia de algunas de ellas. Así lo revela el estudio ENIDE (Evaluación Nutricional de la Dieta Española) sobre el déficit en el consumo de vitaminas. Entre las vitaminas menos consumidas encontramos la D, A, E y la B9, también conocida como ácido fólico.

Existen dos tipos de vitaminas. Por una parte encontramos las llamadas liposolubles, que se acumulan en el tejido graso, entre ellas están las vitaminas A, D, E y K. Y, por otro lado, las hidrosolubles, que se encuentran y se disuelven en el agua.

La alimentación tiene mucho que ver en la falta de este tipo de vitaminas en nuestro organismo, aunque factores como la genética o una dieta desequilibrada también pueden influir en ella. A continuación te presentamos un listado de alimentos ricos en vitaminas para ayudarte a mantener tu sistema inmunológico sano.

8 alimentos ricos en vitaminas.

Huevo.

El huevo es un alimento especialmente rico en vitamina D y B12. Esta última puede encontrarse también en otros alimentos de origen animal. 

Zanahoria.

En la zanahoria encontramos una importante fuente de retinol y betacarotenos. Ambas vitaminas pueden encontrarse también en alimentos de origen animal, frutas, verduras y tubérculos de color anaranjado como la calabaza. 

Aguacate.

Este alimento es uno de los más antioxidantes que encontrarás en el mercado. Además, contienen una importante fuente de vitamina E, B9 y ácido fólico. Los minerales son también abundantes en el aguacate, que contiene potasio, magnesio, calcio y fósforo.

Aceite de oliva.

Junto con el pescado, la carne de ternera y los cereales, el aceite de oliva es una de las principales fuentes de vitaminas K y D. La vitamina K es una de las vitaminas que menos consumimos y podemos encontrarla en otras verduras como las acelgas, las espinacas y la rúcula. La vitamina D, por su parte, es la encargada de aportar calcio a nuestro organismo.

Pimiento.

A pesar de que la naranja es la que se lleva la fama, el pimiento es, junto con la zanahoria, uno de los alimentos más ricos en vitamina C. Se trata de una verdura muy versátil que puede ser incluida en prácticamente todas tus recetas, tanto en versión cruda como cocinada. No olvides que la vitamina C es un gran antioxidante, fundamental para mantener el colágeno.

Cereales.

Al igual que las carnes y pescados, los cereales son una gran fuente de vitamina B1, B2 y B3. Lo que los hace una alternativa ideal para vegetarianos y veganos. 

Patata.

La patata es un ingrediente rico en almidón que proporciona vitamina B6 a tu organismo. Es muy importante para ayudarte en el funcionamiento del sistema inmunitario y es especialmente recomendable para las mujeres embarazadas ya que contribuye a favorecer el desarrollo del bebé. 

Frutos secos.

Los frutos secos contienen un aporte importante de vitaminas D, B3, ácido fólico y vitaminas. Sin embargo, también contienen un elevado aporte calórico, por lo que te recomendamos consumirlos moderadamente. Si tu objetivo es adelgazar, debes saber que se trata de un alimento muy saciante.

Las almendras y avellanas contienen una elevada cantidad de vitamina E. Mientras, las pipas de girasol y las nueces son ricas en vitamina D, por lo que son muy interesantes en invierno, dado que la vitamina D se obtiene principalmente por el sol. Los cacahuetes, por su parte, son buenas fuentes de vitamina B3 y ácido fólico, además de aportar proteínas.


Descubre las diferencias entre la leche de avena o de soja y otras bebidas vegetales.

En los últimos años, el consumo de bebidas vegetales ha incrementado notablemente. Las llamadas leche de avena o de soja solo se podían comprar en tiendas específicas o herbolarios. A día de hoy, las podemos encontrar en las baldas de cualquier supermercado. Pero, ¡ojo!, porque aunque su apariencia pueda confundirte, las bebidas vegetales, no tienen nada que ver con las leches de origen animal, ni en composición, ni en valores nutricionales.

En este artículo te mostramos algunas de las bebidas vegetales que podrás encontrar en el supermercado, sus diferencias y lo que cada una de ellas puede hacer por ti:

¿Qué bebida vegetal es mejor?

El listado de bebidas vegetales es cada vez más extenso y puede que te surjan dudas a la hora de escoger aquella más beneficiosa para tu salud. Te describimos cada una de ellas para que tengas en cuenta todas sus propiedades antes de introducirlas en tu cesta de la compra.

Pero antes, queremos dejar claro que las bebidas vegetales no sustituyen a la leche de origen animal. Según la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) estas son menos completas que la leche de vaca desde el punto de vista nutricional, aunque son una buena opción para aquellas personas alérgicas o intolerantes a la lactosa. 

Bebida de soja, la que tiene más proteína.

En respuesta a qué bebida vegetal es la mejor, la conocida como leche de soja gana con bastante diferencia. Esta contiene la gran mayoría de los beneficios de la leche de vaca y es la que más se aleja de sus puntos negativos. 

Y es que, la bebida vegetal de soja contiene menos cantidad de grasas saturadas y carbohidratos que la leche de vaca. Además, posee un alto contenido en isoflavonas, unos fitonutrientes con un alto poder antioxidante, y fibra.

Se trata de una opción muy recomendable, y si además optas por su versión enriquecida en calcio y vitaminas, lo será todavía más.

Eso sí, puede que su sabor te resulte algo menos atractivo que el de otras bebidas vegetales y debes recordar que, por supuesto, no puede ser consumida por aquellas personas alérgicas a la soja. 

Bebida de almendras, la más cremosa.

Esta es una de las bebidas vegetales más cremosas, lo que la hace perfecta para tomar tanto fría como caliente. Es muy rica en antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el calcio, así como en vitamina D. Además, contiene un bajo contenido calórico por lo que se le considera ideal para perder peso. 

Puedes combinar esta bebida de almendras con café, infusiones o cacao sin que su sabor se vea alterado. La de almendras es algo dulce, lo que la convierte en un ingrediente muy apropiado para utilizar en tus postres caseros. 

Bebida de avena, baja en grasa y rica en proteínas.

La bebida de avena contiene una gran cantidad de calcio, especialmente si está enriquecida. Su índice de contenido graso es muy bajo, es muy rica en proteínas y no contiene gluten, por lo que está indicada para celíacos.   

Esta bebida vegetal es una de las alternativas más sabrosas y completas a las leches de origen animal.

Bebida de arroz, la más astringente.

La bebida de arroz destaca sobre el resto de bebidas vegetales por su fácil digestión y sus propiedades astringentes. Su sabor tiende a ser dulce, aunque es más suave que el de la bebida de almendras. Destaca por ser una importante fuente de vitamina B. 

Por contra, su nivel de proteínas y de grasas saludables es más bajo que el del resto de bebidas vegetales, por lo que no es una buena alternativa para sustituir a la leche de origen animal. 

Gracias a su sabor azucarado es perfecta para las meriendas de los niños, o para combinarla con cacao y cereales. 

Ahora que ya sabes que las bebidas vegetales nada tienen que ver con la leche de origen animal, podrás tomar mejores decisiones a la hora de escoger la más saludable. No obstante, puedes contar con la ayuda de profesionales especializados para que resuelvan todas tus dudas a la hora de incorporarlas en tu dieta diaria.


Descubre en qué consiste la dieta atlántica y sus 10 beneficios para tu salud.

Pescados, hortalizas y verduras son algunos de los alimentos principales que conforman la dieta atlántica. En los últimos tiempos esta se ha hecho más y más popular por todos los beneficios que este estilo de alimentación puede aportar a tu salud. Pero, ¿conoces en qué consiste la dieta atlántica? 

Al igual que sucede con su hermana, la dieta mediterránea, la dieta atlántica tiene múltiples beneficios para mantener la salud de tu corazón. Así lo avalan desde la Fundación Española del Corazón, donde afirman que la dieta atlántica puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares o la diabetes.  

Qué es la dieta atlántica.

El concepto de dieta atlántica suena con más fuerza de un tiempo a esta parte, sin embargo, se trata de un estilo de alimentación que nos ha acompañado durante siglos. Países como Portugal, la Bretaña francesa o el Reino Unido son grandes consumidores de este estilo de alimentación. En España, la dieta atlántica, está muy extendida en zonas como Galicia, Cantabria o el País Vasco

Entre los alimentos principales que la conforman destacan el pescado, las frutas y las verduras. Todos ellos contienen una fuente de nutrientes importantes para nuestro organismo. Al igual que sucede en la dieta mediterránea, el aceite de oliva es uno de los ingredientes estrella para aderezar los platos que conforman este tipo de dieta. Los lácteos, cereales e hidratos de carbono cobran también gran protagonismo entre sus platos. El vino, en su justa medida, podría entrar también a formar parte de este estilo de dieta. 

Todos estos alimentos tienen una carga elevada de vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Lo que se persigue en este estilo de alimentación, es que todos sus ingredientes se cocinen de manera saludable, controlando el exceso de grasa. 

Si te animas a saber más sobre esta dieta, sigue leyendo y te contamos todo lo que debes saber sobre ella.

El decálogo de la dieta atlántica.

Durante el II Congreso Internacional de la Dieta Atlántica que se llevó a cabo en el año 2006, se estableció un Decálogo de la Dieta Atlántica, que contiene 10 recomendaciones a tener en cuenta. Las claves para una alimentación saludable según este decálogo son las siguientes: 

  1. Consumir pescado 3 o 4 veces por semana. De mar o de río, es indiferente. Lo importante es que integremos el pescado como uno de los alimentos fundamentales de la dieta.
  2. Incluir cereales, legumbres y patatas. Estos contribuyen en la aportación de la mitad de las calorías que nuestro cuerpo necesita a diario. Todos ellos son una buena fuente de fibra para nuestro cuerpo.
  3. Acompañar las comidas con frutas y hortalizas. En esta dieta se señalan especialmente los que son propios de cada zona. También incluyen hortalizas como el repollo, berzas…
  4. Aderezar con aceite de oliva. Se incluye como el ingrediente ideal para cocinar nuestros platos pero, sobre todo, para consumir en crudo acompañando a nuestras verduras y ensaladas. 
  5. Productos lácteos diarios. Estos son excelentes fuentes de proteínas de alto valor biológico, minerales (calcio, fósforo, etc.) y vitaminas. Además, constituyen un aporte extra de fermentados y ayudan a mejorar la flora intestinal. 
  6. Consumir carne en su justa medida. La carne es fuente de hierro y proteínas, sin embargo, hay que consumirla de manera moderada, así lo advierten desde la Fundación Española del Corazón.
  7. El vino tiene cabida en la dieta atlántica. El consumo moderado de esta bebida, siempre durante las comidas, tiene cabida en la dieta atlántica. Sin embargo, el agua sigue siendo la fuente principal y más saludable de hidratación.
  8. La cocción y sencillez en la cocina. Preparar los alimentos de una manera sencilla y reduciendo la grasa al máximo es uno de los principios de esta dieta. La cocción es la forma más aconsejada, aunque también cabe la fritura en aceite de oliva o las técnicas de empanado y los platos preparados a la plancha.
  9. Disfrutar de la comida. Compartir los momentos de comidas con familiares o amigos y sin estrés es otro de los fundamentos de la dieta atlántica. 
  10. Complementar la alimentación saludable con actividad física. 

Ahora que ya conoces todos los beneficios de la dieta atlántica, puedes implementarla en tu día a día con la ayuda de un profesional. Si necesitas hacer un cambio en tu estilo de vida, puedes ponerte en contacto con un profesional cualificado cuando lo desees.


Fuente: #Nutricion y #Salud.

Artículos recopilados By Niklauss.


 


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