e-Tips de Salud nº 297: Sorprendente razón por la que necesita más fibra en su dieta (¡GUAU!) – #Alzheimer #DietaConFibra #Heces #Colesterol #PesoSaludable – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Sorprendente razón por la que necesita más fibra en su dieta (¡GUAU!).

Estimado Lector,

No es ningún secreto que una dieta alta en fibra ofrece una amplia gama de beneficios para la salud.

Este super nutriente ayuda a normalizar las deposiciones, a reducir los niveles de colesterol y a mantener un peso saludable, entre otros beneficios.

Pero eso no es todo…

Hay un ENORME beneficio adicional que la mayoría de la gente ni siquiera conoce. Pero no se preocupe, voy a compartir todos los detalles con usted a continuación.

¿Reduce su riesgo de alzhéimer?

Estoy seguro de que no le hablará de esto la corriente médica convencional, pero la fibra puede ofrecerle beneficios clave para su cerebro.

En un nuevo estudio publicado en la revista Nutritional Neuroscience, los investigadores evaluaron la ingesta dietética de 3.739 personas.

Después de dividir a los participantes en cuatro grupos según su consumo de fibra, los investigadores descubrieron que aquellos que consumían niveles más altos de fibra tenían un menor riesgo de demencia.

Y después de investigar más encontraron que el vínculo entre la fibra y el riesgo de demencia y alzhéimer era más acusado para las fibras solubles, que se encuentran en alimentos como la avena y las legumbres.

Según los expertos, actualmente se desconocen los mecanismos por los que la fibra reduce el riesgo de demencia y alzhéimer. Sin embargo, puede tener algo que ver con que la fibra alimentaria reduce factores que incrementan el riesgo, como:

  • Peso corporal
  • Presión arterial
  • Lípidos
  • Niveles de glucosa

A pesar de los muchos beneficios para la salud que brinda la fibra, la mayoría de las personas siguen una dieta de la que no obtienen la suficiente cantidad de fibra.

Pero la buena noticia es que aumentar su consumo es bastante simple.

Aquí hay una breve lista de alimentos ricos en fibra que debe comenzar a priorizar en su dieta:

  • Garbanzos
  • Edamame
  • Bayas
  • Peras
  • Coles de Bruselas
  • Semillas de chía
  • Aguacates

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


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e-Tips de Salud nº 296: Viruela del mono, ¿debe preocuparle? – #ViruelaDelMono #SistemaInmunitario – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Viruela del mono, ¿debe preocuparle?.

Estimado Lector,

Si por algo se diferencian estos años que estamos viviendo es por hacer de lo improbable algo casi cotidiano.

La viruela del mono era un virus que hasta la fecha no había destacado por tener una alta transmisibilidad. De hecho, los casos de afectados por esta enfermedad son muy poco frecuentes fuera de determinados países del oeste y el centro de África.

El hecho de que aparezcan casos importados de MANERA PRÁCTICAMENTE SIMULTÁNEA en distintos países es una evidencia de que, más allá del primer caso detectado en el Reino Unido, de naturaleza importada, se estaría produciendo una transmisión comunitaria.

Todavía es pronto para predecir cuál será la gravedad de la situación o el rumbo que esta tomará. Sin embargo, hay una lección aprendida de la pandemia de COVID-19 que deberíamos tener en cuenta: que la protección está en cada uno de nosotros.

Y no me refiero a que se encierre en casa y no salga, o a que limite sus contactos.

Me refiero a que actúe reforzando y alimentando las defensas de su mejor aliado: SU SISTEMA INMUNITARIO.

La mejor defensa con la que usted cuenta frente a los virus es un sistema inmunitario fuerte, resistente, despierto y activo, capaz de plantar cara a virus y bacterias y NEUTRALIZAR las amenazas.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


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e-Tips de Salud nº 295: El dúo de complementos que MEJORA la sequedad ocular en 3 meses – #SequedadOcular #AcisoGrasoOmega3 #AcidoGrasoOmega6 #Salmon #SemillasDeChia #SemillasDeLino #SemillasDeSoja – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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El dúo de complementos que MEJORA la sequedad ocular en 3 meses.

Si le arden los ojos con frecuencia, siente picazón o arenilla, es posible que tenga el síndrome del ojo seco.

Generalmente tiene su origen en una baja producción de lágrimas. Pero muchas otras sustancias y situaciones como el uso de medicamentos, mirar demasiado la pantalla del móvil y la exposición al humo también pueden causar sequedad en los ojos.

No importa la causa, creo que todos podemos estar de acuerdo en que es algo muy molesto.

Sin embargo, incluso si sus lágrimas artificiales y lubricantes oculares no han ayudado, todavía hay esperanza de encontrar alivio para estos síntomas.

De hecho, un nuevo estudio determina que un remedio innovador podría mejorar los ojos secos en solo tres meses.

La sencilla solución que alivia los ojos secos.

Quizá se pregunte qué puede hacer para aliviar los ojos secos de forma natural.

Y los investigadores pueden haber encontrado la respuesta.

En un nuevo estudio publicado en la revista Optometry and Vision Science, los investigadores pusieron a prueba una combinación de ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Recopilaron datos de 50 participantes con ojo seco de moderado a severo y los dividieron en dos grupos:

  • Un grupo tomó 1.200 mg de ácido eicosapentaenoico (EPA), 300 mg de ácido docosahexaenoico (DHA) y 150 mg de ácido linoleico.
  • El otro grupo tomó un placebo.

Después de tres meses, el grupo bajo tratamiento vio mejoras significativas en sus síntomas de ojo seco. Experimentaron una reducción de 13,4 puntos en el índice de enfermedad de la superficie ocular (IESO), una escala para la evaluación de los síntomas relacionados con la enfermedad del ojo seco.

Además, este grupo aumentó sus puntajes de análisis de sangre del índice omega-3 en un asombroso 34%.

Los expertos sugieren que la adición del ácido linoleico omega-6 puede haber contribuido significativamente a las mejoras en los síntomas del ojo seco al proporcionar beneficios antiinflamatorios.

Y aquí está el tema…

Si bien la mayoría de las personas obtienen una cantidad adecuada de omega-6 de su dieta, el consumo de alimentos ricos en omega-3 se encuentra en su punto más bajo.

Pero usted puede aumentar sus niveles de ácidos grasos omega-3 consumiendo más omega-3 en su dieta a partir de alimentos como el salmón, las semillas de chía, las semillas de lino y la soja.

Para apoyo adicional, agregue un complemento de omega-3 de calidad.

P.D.: ¿Quiere beneficiarse de un espectacular efecto de la salud de los ácidos omega-3? Le ayudarán a reducir su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un impactante 35%Se lo conté aquí.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 294: Protéjase del alzhéimer con esta fruta de verano – #Alzheimer #Fresas #FresasOrganicas #FrutaDeVerano – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Protéjase del alzhéimer con esta fruta de verano.

Ya habrá visto que empieza a haber fresas y otras frutas de verano en los mercados y supermercados.

Pero hay una fruta en particular que no debería dejar de tomar este verano. No solo es deliciosa, sino que según las últimas investigaciones, puede ayudar a reducir el riesgo de alzhéimer.

Un nuevo estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition ha puesto de manifiesto que una dieta rica en vitamina C, antocianinas y flavonoides, nutrientes abundantes en las fresas, podría ayudar a mantener su cerebro saludable.

Para el estudio, los investigadores siguieron a 924 personas mayores durante seis años. Y encontraron que los participantes que comían más de una porción de fresas a la semana tenían un sorprendente 32% menos riesgo de alzhéimer. Sin mencionar que también encontraron una reducción del riesgo del 24% por cada aumento de la porción en el consumo de fresas.

Beneficios increíbles de una fruta deliciosa.

Según los expertos, las fresas contienen muchos nutrientes poderosos que están relacionados con un deterioro cognitivo más lento.

De hecho, la pelargonidina, un tipo de antocianidina, es un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes muy potentes, que es beneficioso para la salud del cerebro. Pero, además, comer esta colorida fruta también le ayudará a protegerse de una larga lista de otras enfermedades y problemas de salud, como los siguientes:

  • Cáncer.
  • Enfermedades del corazón.
  • Nivel alto de azúcar en sangre.

Para obtener los máximos beneficios, opte por las fresas frescas. Puede agregarlos a su ensalada, yogur y a muchos otros platos más para convertirlos en una parte regular de su rutina.

Pero tenga en cuenta que es importante apostar por las fresas orgánicas. Si siempre es preferible, en el caso de las fresas lo es más.

Y es que las fresas se encuentran entre las frutas y verduras que se cultivan con mayor cantidad de pesticidas. Los pesticidas se han relacionado con el cáncer, problemas de desarrollo cerebral y problemas de comportamiento en los niños.

Las fresas cultivadas orgánicamente no solo saben mejor y son más nutritivas, sino que también contienen menos químicos y se han cultivado en tierra más saludable.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 293: El sorprendente culpable de los bajos niveles de testosterona – #Testosterona #Cortisol #DietaEquilibrada – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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El sorprendente culpable de los bajos niveles de testosterona.

Siempre se ha dicho que la pérdida de testosterona es un problema vinculado al envejecimiento.

Incluso es probable que su médico le haya dicho que es un síntoma al que se enfrentará más tarde o más temprano.

Pero la verdad es que podría haber una manera muy fácil de detener en seco la pérdida de testosterona.

Y de la que la mayoría de los hombres NUNCA han oído hablar.

Un gran peligro para la testosterona (¡revelado!).

Ya le contado otras veces cómo una dieta vegetariana podría REDUCIR los niveles de testosterona masculina y disminuir la libido.

Pero resulta que esa no es la única dieta que podría representar un peligro para su testosterona.

Un nuevo estudio advierte que las dietas ricas en proteínas pueden disminuir los niveles de testosterona, lo que llevaría a la disfunción eréctil.

Los investigadores evaluaron los resultados de 27 estudios en los que participaron 309 hombres y se descubrió que aquellos que habían seguido una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos tenían niveles más bajos de testosterona.

De hecho, consumir un 35% de proteínas redujo los niveles de testosterona en un 37%.

El consumo de demasiadas proteínas y pocos carbohidratos también aumentó el cortisol (también conocido como la “hormona del estrés”).

Ahora bien, para una persona que se alimenta normalmente esto no debería representar una preocupación importante pues, en general, solo se les recomienda tomar grandes cantidades de proteínas a aquellos hombres que desean ganar musculatura o perder peso.

En cualquier caso, si está siguiendo una dieta rica en proteínas, limite su consumo a no más de 56-91 gramos diarios. Como referencia, una porción de 200 gramos de carne de res contiene aproximadamente 61 gramos de proteínas.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 292: [¡Advertencia!] La amenaza oculta que dispara el riesgo de pérdida de visión – #PerdidaDeVision #ContaminacionDelAire #DegeneracionMacular #DMAE #Luteina #Zeaxantina #VitaminaE – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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[¡Advertencia!] La amenaza oculta que dispara el riesgo de pérdida de visión.

Todos los médicos aseguran lo mismo: el que la vista vaya empeorando no es más que otra de las “alegrías” que trae consigo el hecho de ir envejeciendo.

Le dirán que no hay nada que pueda hacer más que comprarse gafas cada vez con más graduación… ¿verdad?

¡FALSO!

La realidad es que hay algo en el aire que podría hacer que le aumente vertiginosamente hacia la ceguera total.

Y ahora, voy a mostrarle cómo protegerse contra eso.

¿Podría contraer la ceguera… ¡del aire!?

Un estudio reciente publicado en el British Medical Journal advierte que el riesgo de ceguera es mayor para quienes viven en áreas con alta contaminación del aire.

Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 115.954 personas que no tenían problemas oculares cuando se apuntaron a la investigación en 2006.

Varios años después, los investigadores buscaron cambios en el grosor de sus retinas y en la cantidad de receptores de luz.

Además, se midieron los niveles de contaminación del aire en la casa de cada participante.

Y lo que los investigadores descubrieron fue alarmante…

Aquellos que vivían en áreas con niveles más altos de contaminación tenían un 8% MÁS DE PROBABILIDADES de ser diagnosticados con degeneración macular asociada a la edad.

¿Por qué? Porque la estructura de su retina había cambiado significativamente.

Como dije antes, la degeneración macular asociada a la edad es la causa nº1 de ceguera en mayores de 65 años en los países desarrollados.

Por lo tanto, es importante que tome medidas AHORA para proteger su vista.

Afortunadamente, un estudio reciente muestra que solamente con comer de 2 a 4 huevos a la semana podría REDUCIR su riesgo de desarrollar DMS en un 49%.

Todo es gracias a dos carotenoides que enriquecen los ojos y que se encuentran en los huevos: la luteína y la zeaxantina.

Y por eso recomiendo añadir vitamina E a su régimen diario de alimentación y complementos.

Se ha demostrado en cuatro ensayos controlados aleatorios que la vitamina E protege contra los efectos de la contaminación del aire.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 291: [¡ALERTA!] Esto AUMENTA su riesgo de osteoartritis – #Osteoartritis #ComidaBasura #GrasasSaturadas #Mantequilla #AceiteDeCoco #AceiteDePalma – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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[¡ALERTA!] Esto AUMENTA su riesgo de osteoartritis.

La osteoartritis es la forma más común de artritis, responsable del “desgaste” del cartílago de las articulaciones.

Se estima que la sufren 7 millones de personas en España. Pero usted no tiene que ser una de ellas.

Existe un factor de riesgo que puede hacerle más proclive a que desarrolle osteoartritis: el deterioro más rápido de su cartílago.

Aquí está EXACTAMENTE cómo evitarlo.

Cómo su dieta repercute en su riesgo de osteoartritis.

Tengo malas noticias para los amantes de la comida basura… Resulta que alimentarse con ella causa algo más que problemas de peso.

Verá, un estudio reciente encontró que las dietas altas en grasas saturadas también pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis.

Específicamente, los aditivos alimentarios como la mantequilla, el aceite de coco, el aceite de palma y la grasa animal pueden hacer que el cartílago de las articulaciones se deteriore más rápidamente.

Incluso los huesos debajo del cartílago pueden alterarse con dietas altas en grasas saturadas.

Pero lo bueno es que se trata de un factor de riesgo que usted PUEDE controlar.

Por lo tanto, tomar las medidas necesarias, llevando una dieta sana y equilibrada, puede ayudarle a prevenir la osteoartritis.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 290: Un sentimiento que triplica el riesgo de alzhéimer y demencia – #Alzeimer #Demencia #Soledad #SentirseSolo #Reencuentros – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Un sentimiento que triplica el riesgo de alzhéimer y demencia.

El número de personas que viven con demencia y alzhéimer está AUMENTANDO.

Algunas personas le dirán que la principal causa detrás de este aumento es el crecimiento de la población.

Pero los investigadores también señalan factores de riesgo como la genética y el envejecimiento, como otras causas.

Todo eso puede ser verdad, pero lo cierto es que usted tiene mucho que decir sobre las enfermedades que sufre, incluida la demencia.

En este caso concreto hay un sentimiento (frecuente entre las personas de más edad) que puede TRIPLICAR su riesgo de desarrollarla.

Afortunadamente, existen formas sencillas de superarla y reforzar su cerebro.

No ignore este factor de riesgo.

Un nuevo estudio demuestra que sentirse solo podría influir en el desarrollo del alzhéimer y otras demencias.

En el estudio, publicado en la revista Neurology, los investigadores analizaron datos de 2.308 participantes.

Y lo que encontraron habla por sí mismo.

Al comienzo del estudio, todos los participantes estaban libres de demencia. Pero después de 10 años, el 22% de las personas que dijeron sentirse solas desarrollaron la enfermedad.

Según los expertos, los participantes más jóvenes, de 60 a 79 años, tenían el TRIPLE de riesgo de desarrollar demencia.

Y la cosa aún se pone peor…

Un estudio diferente que incluyó a 1.875 participantes sin demencia encontró que la soledad se asoció con una función ejecutiva más deficiente -un conjunto de habilidades mentales que incluyen la memoria de trabajo, el pensamiento flexible y el autocontrol-.

Si bien toda esta información puede sonar desalentadora, ahora vienen las buenas noticias.

La soledad PUEDE superarse… ¡pero necesita hacerse cargo de su situación!

Vuelva a conectar con viejos amigos y familiares con los que no se ha mantenido en contacto durante la pandemia.

Ahora mismo es un buen momento para hacer una llamada telefónica, una videollamada o quedar para almorzar.

O incluso podría aprovechar la oportunidad de ampliar un poco su círculo de amistades y sociales cultivando actividades de ocio u ofreciéndose como voluntario en alguna actividad.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 289: Pierda grasa… ¡mientras duerme! – #PerderGrasa #TeOoLong #Cafeina #AzucarProhibida #Stevia – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Pierda grasa… ¡mientras duerme!.

Si tiene más de 50 años y está tratando de perder peso, ya sabe lo difícil que puede ser.

Intenta diferentes dietas, tal vez incluso se apunta a un gimnasio, no se salta su paseo diario… y sin embargo el peso que marca su báscula no es el que espera.

Pues hoy voy a hablarle de un descubrimiento que acaban de hacer los investigadores, y que supone quemar grasa mientras se está durmiendo. Y es tan fácil como encender la tetera.

La maravillosa bebida que derrite la grasa.

Beber té se ha relacionado desde hace tiempo con una mejor salud cognitiva y una reducción del riesgo de mortalidad. Pero eso es solo la punta del iceberg de esta maravillosa bebida, pues tiene muchos beneficios.

En un estudio publicado en la revista Nutrients, los investigadores descubrieron que beber té oolong (también conocido como té azul) podría ayudar a descomponer la grasa… ¡incluso cuando está descansando!

El estudio evaluó a un grupo de voluntarios sanos que bebieron té oolong, cafeína pura o placebo durante dos semanas.

¿Los resultados?

Los participantes que bebieron té oolong o cafeína AUMENTARON su descomposición de grasas en un 20 por ciento. Pero los efectos del té oolong continuaron incluso después de que los participantes se fueran a dormir.

Y por si le preocupan sus posibles efectos en el sueño, aquí está la mejor parte: los investigadores NO encontraron diferencias en los patrones de sueño de los del grupo del té oolong y los del grupo de placebo.

Así que, si quiere probarlo, esté tranquilo, porque resulta que beber una taza de té oolong no lo mantendrá despierto toda la noche y puede ayudarle a perder esos kilos no deseados.

¡Aprovechar los beneficios del té oolong es tan fácil como encender la tetera! Solo asegúrese de que no añadir azúcar al té para no anular esos grandes beneficios (o si realmente necesita algo, agregue un edulcorante natural como la stevia).

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e-Tips de Salud nº 288: 7 razones por las que tomar café – #Cafe #BeneficiosEnLaSalud – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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7 razones por las que tomar café.

La mayoría de los amantes del café buscan su bebida matutina simplemente por su capacidad para proporcionarles un impulso de energía.

Sin embargo, numerosos estudios han encontrado que una taza de café también podría ofrecerle beneficios para su salud en general. De hecho, hay numerosos estudios que muestran lo beneficioso que puede ser el café para nuestro cuerpo.

Así que hoy le mostraré siete beneficios del café para la salud que han sido confirmados por estudios científicos:

1. Añade años a su vida.

Se ha descubierto que beber café ayuda a reducir el riesgo de muerte por una variedad de enfermedades comunes.

Un estudio realizado en más de 185.000 personas encontró que beber una taza de café al día redujo el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer, derrame cerebral, diabetes, problemas respiratorios o enfermedad renal en un 12%.

2. Activa la quema de calorías.

A diferencia de la grasa “blanca” tradicional (que almacena reservas energéticas en forma de lípidos), la función metabólica de la grasa “marrón” es la oxidación de lípidos para producir calor, por lo que en realidad quema calorías y promueve la pérdida de peso. ¡Y resulta que una taza de café puede activar la grasa marrón en nuestro cuerpo!

3. Disminuye el riesgo de cáncer de próstata.

Las investigaciones han demostrado que los bebedores regulares de café tienen un 10% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata. Además, el café podría incluso mejorar las posibilidades de supervivencia en pacientes con cáncer de próstata.

4. Reduce el riesgo de alzhéimer.

Un estudio reciente encontró que una o dos tazas extra de café al día podrían mantener a raya el alzhéimer.

De hecho, se ha descubierto que beber más café tiene un efecto positivo en varios aspectos de la salud del cerebro, que incluyen: función ejecutiva, planificación, autocontrol y atención.

5. Mejora el rendimiento del ejercicio aeróbico.

Si tiene problemas para completar su ejercicio o caminar en la cinta, el café puede ayudar.

Un estudio reciente que incluyó a 39 hombres y mujeres encontró que beber café ayudó a los participantes a completar su ciclo más rápido que los que no lo bebían.

6. Ayuda a desterrar la depresión.

Lo crea o no, el café podría ser el secreto para calmarle y levantarle el ánimo.

Un informe reciente que incluyó a 300.000 participantes descubrió que las personas que bebían más café tenían un menor riesgo de depresión en comparación con quienes no lo bebían.

Y en otro estudio que incluyó a 10.000 participantes los investigadores encontraron que aquellos que bebían dos tazas de café al día redujeron su riesgo de depresión en un 32%.

7. Disminuye el riesgo de enfermedad hepática.

Reducir su riesgo de enfermedad hepática podría ser tan simple como servirse una taza de café todas las mañanas.

Los investigadores evaluaron recientemente los datos de más de 494.000 personas que fueron rastreadas durante casi 10 años. Y los resultados mostraron que los bebedores de café tenían un 21% menos riesgo de desarrollar enfermedad hepática.

Y, además, también tenían un 49% menos de riesgo de morir por enfermedad hepática.

Así que ya lo sabe, disfrute de su taza de café sin sentirse en absoluto culpable.

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