e-Tips de Salud nº 314: Ciruelas pasas frente a la pérdida ósea – #PerdidaOsea #Osteoporosis #SobrePeso #CiruelasPasas #CiruelasSecas #DensidadOsea #Menopausia – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



Cedido By Copyright © 2023. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL

Ciruelas pasas frente a la pérdida ósea.

Estimad@ Lector@,

Quizá crea que sabe qué hay que comer para mantener sus huesos fuertes, y por ello haya estado bebiendo leche y tomando yogur pensando que el calcio es la palabra mágica cuando se trata de la salud de los huesos.

Pues bien. Hay algo que funciona mucho mejor. Y es muy probable que ya lo tenga en el armario de su cocina.

Porque un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania muestra que comer ciruelas pasas a diario podría proteger contra fracturas óseas devastadoras.

¡Huesos más fuertes en 6 meses!

No es la primera vez que hablo de los beneficios para la salud ósea de las ciruelas pasas (aquí puede leer cómo le conté que ayuda a las mujeres menopáusicas a conseguir huesos más fuertes). Y también de sus beneficios para controlar el aumento de peso (puede verlo aquí).

En la revisión de estudios de la que quiero hablarle hoy, publicada en la revista Advances in Nutrition, los investigadores analizaron datos de 16 estudios con animales. Y concluyeron que comer unas 10 ciruelas pasas al día durante seis meses tenía los siguientes efectos:

  • Preservaba la pérdida de la densidad mineral ósea.
  • Protección frente al mayor riesgo de fractura.
  • Disminución del estrés oxidativo y la inflamación.
  • Ayuda a fortalecer los huesos.

Estos resultados son notables sobre todo cuando se trata de mujeres de más de 50 años, ya que la densidad mineral ósea disminuye rápidamente después de la menopausia.

Recomiendo consumir al menos 10 ciruelas pasas al día, que es la cantidad con la que en el estudio se demostró que se lograban esos efectos.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


Pregúntanos todas tus dudas y solicítanos

Tu Proyecto de Seguro de Salud.

(Ofertas y Estudios SIN COSTE NI COMPROMISO de contratación)


Fuente informativa del artículo:


e-Tips de Salud nº 244 del Dr. Rothfeld: «La “ciruela seca” que frena el aumento de peso». #SobrePeso #CiruelasSecas #CiruelasPasas #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



Cedido By Copyright © 2022. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL

La “ciruela seca” que frena el aumento de peso.

En ocasiones, el propósito de perder peso se convierte en misión imposible, sobre todo cuando resulta difícil no caer en la tentación de comer dulce. ¿Era uno de sus propósitos de año nuevo y no ha logrado ni ponerse a ello?

Según un nuevo estudio, hay un refrigerio que podría ayudarle en su batalla contra la báscula. Siga leyendo para descubrir qué es.

Cómo controlar el aumento de peso.

Estoy hablando de ciruelas secas, más conocidas como ciruelas pasas.

En el nuevo estudio, publicado en la revista Nutrition Bulletin, los investigadores examinaron el impacto de comer ciruelas pasas en dos fases.

Para la fase inicial, los investigadores compararon las reacciones de los participantes que comieron ciruelas pasas, pasas o caramelos. Y descubrieron que los participantes que comieron ciruelas pasas consumieron la menor cantidad de calorías en su siguiente comida. Además, informaron de lo siguiente:

  • Se sintieron menos hambrientos durante el día.
  • Más satisfechos después de comer.
  • Sentían que tenían menos hambre de cara a la siguiente comida y el momento de sentarse ante la mesa.

Durante la segunda fase del ensayo, los investigadores dividieron a los voluntarios en dos grupos: los participantes de uno de los grupos comieron ciruelas pasas como refrigerio diario, y los del otro recibieron orientación sobre refrigerios saludables, pero podían elegir el que quisieran.

Después de 12 semanas, quienes comieron ciruelas pasas perdieron un poco más de peso en promedio.

Según los investigadores, las ciruelas pasas brindan una ventaja sobre otros snacks o tentempiés o incluso añadiéndolas a las comidas debido a sus efectos beneficiosos sobre el control del apetito.

Y además, lo bueno es que las ciruelas pasas pueden añadirse de forma deliciosa a multitud de platos. Puede mezclarlos con los cereales del desayuno, tomarlos en batido, añadirse a guisos o comerse solas.

Image

 

 


Pregúntanos todas tus dudas y solicítanos Oferta de tu Seguro de Salud.

 (Ofertas SIN COMPROMISO de contratación y SIN COSTE)