e-Tips de Salud nº 314: Ciruelas pasas frente a la pérdida ósea – #PerdidaOsea #Osteoporosis #SobrePeso #CiruelasPasas #CiruelasSecas #DensidadOsea #Menopausia – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Ciruelas pasas frente a la pérdida ósea.

Estimad@ Lector@,

Quizá crea que sabe qué hay que comer para mantener sus huesos fuertes, y por ello haya estado bebiendo leche y tomando yogur pensando que el calcio es la palabra mágica cuando se trata de la salud de los huesos.

Pues bien. Hay algo que funciona mucho mejor. Y es muy probable que ya lo tenga en el armario de su cocina.

Porque un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania muestra que comer ciruelas pasas a diario podría proteger contra fracturas óseas devastadoras.

¡Huesos más fuertes en 6 meses!

No es la primera vez que hablo de los beneficios para la salud ósea de las ciruelas pasas (aquí puede leer cómo le conté que ayuda a las mujeres menopáusicas a conseguir huesos más fuertes). Y también de sus beneficios para controlar el aumento de peso (puede verlo aquí).

En la revisión de estudios de la que quiero hablarle hoy, publicada en la revista Advances in Nutrition, los investigadores analizaron datos de 16 estudios con animales. Y concluyeron que comer unas 10 ciruelas pasas al día durante seis meses tenía los siguientes efectos:

  • Preservaba la pérdida de la densidad mineral ósea.
  • Protección frente al mayor riesgo de fractura.
  • Disminución del estrés oxidativo y la inflamación.
  • Ayuda a fortalecer los huesos.

Estos resultados son notables sobre todo cuando se trata de mujeres de más de 50 años, ya que la densidad mineral ósea disminuye rápidamente después de la menopausia.

Recomiendo consumir al menos 10 ciruelas pasas al día, que es la cantidad con la que en el estudio se demostró que se lograban esos efectos.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


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Fuente informativa del artículo:


e-Tips de Salud nº 274: Mujer, consiga huesos más fuertes en 6 meses (así se logra) – #Menopausia #Osteoporosis #CiruelasPasas #DensidadOsea #TRAP5b – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Mujer, consiga huesos más fuertes en 6 meses (así se logra).

Una vez que llega la menopausia, su riesgo de osteoporosis aumenta dado que se acelera la pérdida ósea.

De hecho, las mujeres mayores de 45 años pasan más tiempo en el hospital por osteoporosis que por cualquier otra enfermedad crónica.

Esto se debe a que las fracturas causadas por la osteoporosis a menudo provocan inmovilidad, pérdida de independencia y muerte prematura.

Por lo tanto, debe asegurarse de hacer TODO lo que pueda para prevenir la pérdida ósea y mantener la fuerza muscular.

Y la buena noticia es que existe una fruta poderosa que puede fortalecer drásticamente sus huesos en solo seis meses. Atención a lo que sigue.

No ignore los beneficios de las ciruelas pasas.

A menudo anunciadas como un refuerzo intestinal, las ciruelas pasas ahora también son conocidas por sus beneficios para los huesos.

En un estudio reciente, los investigadores descubrieron que las ciruelas pasas pueden ayudar a prevenir o retrasar la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas.

Los investigadores analizaron 16 estudios preclínicos con roedores y descubrieron que comer ciruelas pasas no solo reducía la inflamación y el estrés oxidativo, sino que también promovía la salud ósea.

Los ensayos clínicos mostraron que comer 100 g de ciruelas pasas (aproximadamente 10 ciruelas pasas al día) durante un año, mejoró la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte inferior de la columna.

Y comer de 50 a 100 g de ciruelas pasas al día durante seis meses EVITÓ la pérdida de densidad ósea y disminuyó la TRAP-5b, un marcador de reabsorción ósea.

El estudio mostró que los minerales, la vitamina K, los compuestos fenólicos y la fibra dietética contenida en las ciruelas pasas contrarrestaron los efectos de la pérdida ósea.

Tomar esa cantidad de ciruelas pasas al día no es tan difícil, dado que puede tomarlas solas, como tentempié, pero también son un excelente añadido a la mayoría de las comidas. Así que es fácil incorporarlas a su rutina diaria.

Puede mezclarlas en sus cereales del desayuno, en un batido como tentempié o en un estofado para comer.

Le deseo la mejor salud,

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Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


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