e-Tips de Salud nº 276: 11 formas sencillas de reducir el colesterol alto – #ColesterolLDL #ColesterolHDL #Estatinas #Moverse #ComerFibra #AceiteDeOliva #Ajo #Canela #StopFumar #BajarDePeso #GrasasTrans #Pescado #Reir #FrutosSecos – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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11 formas sencillas de reducir el colesterol alto.

Si tiene alto el colesterol, su médico probablemente ya le haya recomendado tomar estatinas.

Le asegurará que sin duda necesita ese medicamento para bajar sus cifras.

Pero como ya he compartido con usted antes, las estatinas vienen con efectos secundarios muy negativos, desde la progresión de la diabetes hasta la pérdida de memoria.

Entonces, ¿por qué tomarlas si puede no hacerlo? Sobre todo cuando hay MEJORES formas de reducir el colesterol de forma natural.

Siga estos consejos para reducir el colesterol y mejorar la salud de su corazón:

1. Muévase.
Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana es suficiente para aumentar el colesterol “bueno” (HDL) y reducir el colesterol “malo” (LDL).

2. Tome más fibra.
La investigación ha puesto de manifiesto que consumir de 5 a 10 g de fibra al día podría reducir el colesterol LDL.

3. Opte por el aceite de oliva.
Sustituir la mantequilla por aceite de oliva podría reducir el colesterol LDL hasta en un 15%. Asegúrese de elegir aceite de oliva virgen extra.

4. Dele sabor a su vida.
Las especias como la canela y el ajo pueden ayudar a reducir el colesterol. De hecho, medio o un diente de ajo al día podría reducir el colesterol en un 9%.

5. Deje de fumar.
Investigaciones anteriores encontraron que aquellos que dejaron de fumar redujeron su colesterol HDL en un 5% en un año.

6. Bajar de peso.
Si tiene sobrepeso, perder solo 4,5 kilos podría reducir el colesterol LDL en un 8%.

7. Olvídese de las grasas trans.
Las grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos, aumentan el colesterol LDL y reducen el colesterol HDL.

8. Consuma más pescado.
Reemplazar la carne roja con pescado podría ayudar a reducir el colesterol, al disminuir la exposición a las grasas saturadas.

9. Reduzca sus niveles de estrés.
Los altos niveles de estrés también contribuyen a disparar su colesterol.

10. Ríase más a menudo.
¡La risa ayuda a aumentar el colesterol HDL!

11. Coma más frutos secos.
La mayoría de los frutos secos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. Todo es gracias a la fibra que contienen.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.


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Fuente:


 

e-Tips de Salud nº 184 del Dr. Rothfeld: «Hombres: el extraño signo de infarto que no conoce». #Infarto #EstresCronico #Pescado #AcidosGrasosOmega3 #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud


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Hombres: el extraño signo de infarto que no conoce.

Estoy seguro de que ha oído hablar de todos los signos habituales de un infarto. El dolor en el pecho, la debilidad, la dificultad para respirar…

Pero hay una señal de infarto que debe conocer. No se preocupe, que hoy voy a compartir con usted este extraño síntoma. Y luego le contaré una forma de REDUCIR su riesgo de infarto en aproximadamente una sexta parte.

Nueva señal de advertencia de infarto.

Cada año se producen en España cerca de 100.000 personas, de las que fallecen un 15% en la fase aguda.

Pero a veces las personas no están seguras de si están sufriendo uno porque los síntomas pueden ser sutiles.

De hecho, los investigadores acaban de descubrir una nueva señal de advertencia que la mayoría de los hombres no conocen: el agotamiento provocado por el estrés crónico.

Sin duda todos hemos experimentado días de fatiga física y mental. Pero el nuevo estudio de la Sociedad Europea de Cardiología señala que los hombres que experimentan agotamiento vital (fatiga e irritabilidad excesivas) tienen MÁS PROBABILIDADES de sufrir un infarto.

En concreto, los hombres con niveles de moderados a altos de agotamiento vital tienen MÁS DEL DOBLE de riesgo de sufrir un infarto. Y el riesgo fue aún más significativo en los hombres que nunca se casaron, que se divorciaron o que enviudaron.

Según los expertos, el agotamiento vital suele ser una respuesta a problemas incontrolables en la vida personal. Y como ya sabe, los factores de estrés fisiológicos pueden causar un daño importante al corazón.

Por lo tanto, es importante cuidar su corazón AHORA, para evitar daños futuros.

CONSEJO EXTRA: Para cuidar su corazón, le recomiendo comer pescado dos veces por semana. La investigación ya ha puesto de manifiesto que los ácidos grasos omega-3 del pescado podrían ayudar a reducir el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares en aproximadamente una sexta parte en personas de alto riesgo.

Si no le encanta el pescado o no puede comerlo tan a menudo, puede obtener los mismos beneficios a partir de un complemento nutricional de aceite de pescado EPA y DHA. Recomiendo tomar 850 mg al día.

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