#AcidosGrasosOmega3

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e-Tips de Salud nº 208 del Dr. Rothfeld: «Un sabroso tentempié que protege su corazón». #EnfermedadesDelCorazon #FrutosSecos #Superalimento #Colesterol #ColesterolBueno #ColesterolMalo #Trigliceridos #AcidosGrasosOmega3 #VitaminaE #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Cedido By Copyright © 2021. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL

Un sabroso tentempié que protege su corazón.

¿Quiere luchar contra las enfermedades del corazón y a la vez disfrutar de un sabroso tentempié?

Entonces está de suerte.

Por si no lo ha adivinado aún, estoy hablando de frutos secos.

Para un estudio, los investigadores reclutaron a 35 personas sin antecedentes de enfermedad cardíaca. Hicieron un seguimiento de los participantes cada dos años para evaluar su estado de salud y la ingesta de frutos secos. Y después de 12 años, los investigadores encontraron que aquellos que comían nueces dos o más veces a la semana tenían un riesgo 17% menor de muerte cardiovascular.

Para que se haga una idea, una ración de nueces se estima en unos 30 gramos diarios, que equivale a 5 ó 6 nueces sin cáscara.

¿Qué hace que los frutos secos sean tan buenos para el corazón?

Según los expertos, este “superalimento” puede ayudar a reducir los niveles de colesterol “malo” y de triglicéridos.

Y esa es una GRAN noticia porque sabemos que estos dos factores afectan la formación de placa en las arterias.

Además, este sabroso piscolabis también es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina E, que ayudan a mantener la función y la salud del corazón.

Hay muchos frutos secos que puede agregar a su dieta. Estos son solo algunos de los mejores en términos de nutrición:

  • Nueces.
  • Pistachos.
  • Almendras.
  • Avellanas.

Si usted lleva ya un tiempo leyendo e-Tips de Salud, sabrá que no es la primera vez que hablo de los beneficios de los frutos secos. Sabiendo cuándo y cómo tomarlos, pueden tener beneficios por ejemplo para perder peso (como conté aquí).

Hay una variedad de formas en que puede incorporar nueces, avellanas o almendras, por poner un ejemplo, a sus comidas. Puede añadirlas a un batido, agregarlo a una ensalada, utilizarlas en la preparación de una salsa, añadirlos a un pescado al horno y de infinidad de otras formas.

Lo que sí es importante es que solo adquiera frutos secos crudos y orgánicos.

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e-Tips de Salud nº 184 del Dr. Rothfeld: «Hombres: el extraño signo de infarto que no conoce». #Infarto #EstresCronico #Pescado #AcidosGrasosOmega3 #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Hombres: el extraño signo de infarto que no conoce.

Estoy seguro de que ha oído hablar de todos los signos habituales de un infarto. El dolor en el pecho, la debilidad, la dificultad para respirar…

Pero hay una señal de infarto que debe conocer. No se preocupe, que hoy voy a compartir con usted este extraño síntoma. Y luego le contaré una forma de REDUCIR su riesgo de infarto en aproximadamente una sexta parte.

Nueva señal de advertencia de infarto.

Cada año se producen en España cerca de 100.000 personas, de las que fallecen un 15% en la fase aguda.

Pero a veces las personas no están seguras de si están sufriendo uno porque los síntomas pueden ser sutiles.

De hecho, los investigadores acaban de descubrir una nueva señal de advertencia que la mayoría de los hombres no conocen: el agotamiento provocado por el estrés crónico.

Sin duda todos hemos experimentado días de fatiga física y mental. Pero el nuevo estudio de la Sociedad Europea de Cardiología señala que los hombres que experimentan agotamiento vital (fatiga e irritabilidad excesivas) tienen MÁS PROBABILIDADES de sufrir un infarto.

En concreto, los hombres con niveles de moderados a altos de agotamiento vital tienen MÁS DEL DOBLE de riesgo de sufrir un infarto. Y el riesgo fue aún más significativo en los hombres que nunca se casaron, que se divorciaron o que enviudaron.

Según los expertos, el agotamiento vital suele ser una respuesta a problemas incontrolables en la vida personal. Y como ya sabe, los factores de estrés fisiológicos pueden causar un daño importante al corazón.

Por lo tanto, es importante cuidar su corazón AHORA, para evitar daños futuros.

CONSEJO EXTRA: Para cuidar su corazón, le recomiendo comer pescado dos veces por semana. La investigación ya ha puesto de manifiesto que los ácidos grasos omega-3 del pescado podrían ayudar a reducir el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares en aproximadamente una sexta parte en personas de alto riesgo.

Si no le encanta el pescado o no puede comerlo tan a menudo, puede obtener los mismos beneficios a partir de un complemento nutricional de aceite de pescado EPA y DHA. Recomiendo tomar 850 mg al día.

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e-Tips de Salud nº 39 del Dr. Rothfeld: «Reduzca su riesgo de infarto en un 8%… ¡casi sin esfuerzo!». #Salud #AcidosGrasosOmega3 #ALA #DHA #EPA #eTips #Actualidad #Ciencia #Consejos #eTipsDeSalud

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Reduzca su riesgo de infarto en un 8%… ¡casi sin esfuerzo!.

No hay nada más desgarrador que perder a un amigo o a un familiar de repente.

La muerte parece no tener sentido. Especialmente cuando piensa que podría haberse evitado.

Uno de los mayores asesinos silenciosos son los ataques cardíacos, los infartos.

Pero hay una forma de ayudar para que no le ocurra, ni a usted ni a nadie a quien quiere.

El mar, el mar.

¿Cuál es la respuesta? El aceite de pescado, del que ya le he hablado en otras ocasiones.

En un metaanálisis de 13 estudios que incluyó a más de 125.000 participantes, los investigadores concluyeron que hacer algo tan simple como tomar diariamente aceite de pescado podría reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 8%.

Y cuanto mayor sea la dosis, más se reduce el riesgo.

Seguro que el 8% no parece mucho. Pero cuando se habla de que AL MENOS el 31% de las personas que mueren en todo el mundo hoy día es por ataques cardíacos… ¡el 8% es MUCHO!

He aquí por qué el aceite de pescado funciona.

Verá, su cuerpo SE NUTRE del ingrediente principal del aceite de pescado: los ácidos grasos omega-3. Están involucrados en una serie de procesos que mantienen todo funcionando sin problemas, incluido su corazón.

Los ácidos grasos omega-3 se dividen en tres categorías:

  • ALA (ácido alfa-linolénico).
  • DHA (ácido docosahexaenoico).
  • EPA (ácido eicosapentaenoico).

Su cuerpo necesita de los tres para sobrevivir.

Y ahora vienen las malas noticias: su cuerpo no puede producir ALA … y no puede producir suficiente DHA ni EPA.

¿Conclusión? Debe incorporarlos a su dieta lo antes posible.

Afortunadamente, puede obtener EPA y DHA a través del aceite de pescado (o, si lo prefiere, de complementos nutricionales de aceite de pescado).

Solo verifique el contenido de EPA y DHA para ver si realmente está obteniendo suficientes ácidos grasos saludables. Busque alrededor de 250 a 500 mg combinados.

Y aparte de eso, asegúrese de añadir a su lista de la compra alimentos llenos de ALA, como aceites de soja y de linaza.

Antes de que se dé cuenta, estará incrementando la salud de su corazón y reduciendo su riesgo de ataque cardíaco de forma muy fácil.

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