e-Tips de Salud nº 208 del Dr. Rothfeld: «Un sabroso tentempié que protege su corazón». #EnfermedadesDelCorazon #FrutosSecos #Superalimento #Colesterol #ColesterolBueno #ColesterolMalo #Trigliceridos #AcidosGrasosOmega3 #VitaminaE #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Un sabroso tentempié que protege su corazón.

¿Quiere luchar contra las enfermedades del corazón y a la vez disfrutar de un sabroso tentempié?

Entonces está de suerte.

Por si no lo ha adivinado aún, estoy hablando de frutos secos.

Para un estudio, los investigadores reclutaron a 35 personas sin antecedentes de enfermedad cardíaca. Hicieron un seguimiento de los participantes cada dos años para evaluar su estado de salud y la ingesta de frutos secos. Y después de 12 años, los investigadores encontraron que aquellos que comían nueces dos o más veces a la semana tenían un riesgo 17% menor de muerte cardiovascular.

Para que se haga una idea, una ración de nueces se estima en unos 30 gramos diarios, que equivale a 5 ó 6 nueces sin cáscara.

¿Qué hace que los frutos secos sean tan buenos para el corazón?

Según los expertos, este “superalimento” puede ayudar a reducir los niveles de colesterol “malo” y de triglicéridos.

Y esa es una GRAN noticia porque sabemos que estos dos factores afectan la formación de placa en las arterias.

Además, este sabroso piscolabis también es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina E, que ayudan a mantener la función y la salud del corazón.

Hay muchos frutos secos que puede agregar a su dieta. Estos son solo algunos de los mejores en términos de nutrición:

  • Nueces.
  • Pistachos.
  • Almendras.
  • Avellanas.

Si usted lleva ya un tiempo leyendo e-Tips de Salud, sabrá que no es la primera vez que hablo de los beneficios de los frutos secos. Sabiendo cuándo y cómo tomarlos, pueden tener beneficios por ejemplo para perder peso (como conté aquí).

Hay una variedad de formas en que puede incorporar nueces, avellanas o almendras, por poner un ejemplo, a sus comidas. Puede añadirlas a un batido, agregarlo a una ensalada, utilizarlas en la preparación de una salsa, añadirlos a un pescado al horno y de infinidad de otras formas.

Lo que sí es importante es que solo adquiera frutos secos crudos y orgánicos.

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e-Tips de Salud nº 27 del Dr. Rothfeld: «Un secreto para quemar grasa… sin hacer ejercicio». #QuemarGrasa #Grasa #FrutosSecos #Salud #eTips #Actualidad #Ciencia #Consejos #eTipsDeSalud


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Un secreto para quemar grasa… sin hacer ejercicio.

Seamos realistas: A todos nos gustaría poder ponernos esos vaqueros que usábamos hace años. No preocuparse por lo que la gente piense de nosotros. E ir orgullosos por la calle, sintiéndonos delgados y saludables.

Pero es muy DIFÍCIL perder peso y además no recuperarlo.

Quizá haya probado todas las dietas y ejercicios, pero esa molesta grasa abdominal no hay manera de reducirla.

Sin embargo, según demuestra una investigación de la que quiero hablarle hoy, el secreto para quemar grasa podría ser tan fácil como disfrutar de este sabroso picoteo.

La respuesta a sus dificultades para perder peso.

Verá como se queda asombrado al saber esto.

Una nueva investigación publicada en BMJ Nutrition, Prevention, & Health examinó los beneficios para el control del peso de comer más frutos secos, concretamente cacahuetes, nueces y otros frutos secos con cáscara.

Los investigadores analizaron los datos sobre peso, dieta y ejercicio de tres estudios previos que estudiaban a más de 144.000 participantes.

Cada cuatro años se estudiaba el peso y el consumo de frutos secos de los participantes, y cada dos años se evaluaban sus patrones de ejercicio.

Los investigadores se sorprendieron al descubrir:

  • Que aumentar la ingesta de frutos secos en solamente la mitad de una porción diaria recomendada arrojó un sorprendente 23% menor riesgo de aumentar 4,5 kilos o más.
  • El mismo aumento en la ingesta de frutos secos se atribuía a un enorme 15% menor riesgo de obesidad.

Y todavía mejor…

Después de sustituir las carnes procesadas, las harinas refinadas o los postres por media porción de frutos secos, los participantes quemaron rápidamente entre 400 y 600 gramos de grasa.

Sin mencionar que se descubrió que pasar de no comer ningún fruto seco a comer al menos la media porción evita un aumento de peso de 700 gramos.

En otras palabras, perder algunos kilos no podría ser más fácil con este sencillo y sabroso cambio.

Pequeño fruto seco, GRANDES beneficios.

Como ya sabrá, los frutos secos tienen un alto contenido de grasas saturadas, que se ha demostrado que queman calorías a mayor velocidad. Además, están absolutamente llenos de nutrientes y antioxidantes.

Para obtener mejores resultados, agregue media porción adicional a su ingesta diaria de nueces y otros frutos secos con cáscara.

Su cintura y su intestino se lo agradecerán.

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