e-Tips de Salud nº 189 del Dr. Rothfeld: «No se deje engañar por estas pastillas para dormir». #DormirBien #DormirMal #RaizDeValeriana #Manzanilla #PastillasParaDormir #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Cedido By Copyright © 2021. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL


No se deje engañar por estas pastillas para dormir.

¿Conoce a alguien que últimamente se haya quejado de tener problemas de sueño?

O quizá usted mismo los esté sufriendo…

Debe leer esto ahora mismo.

Porque estoy dispuesto a apostar que su médico nunca le mencionó que los medicamentos para dormir no mejoran la calidad de su sueño a largo plazo.

Así es. Se usan para una sola cosa y resulta que ni siquiera sirven.

Y los médicos, demasiado ocupados en extender sus recetas, tienden a olvidar mencionar este hecho.

Hoy le daré dos remedios naturales para mejorar la calidad de su sueño.

¡Los medicamentos para el insomnio NO funcionan!.

Un nuevo estudio publicado en la revista BMJ Open (British Medical Journal Open) ha desvelado que el uso a largo plazo de pastillas para dormir no ayuda a mejorar los trastornos del sueño en las mujeres.

Para el estudio los investigadores monitorizaron durante 21 días a 238 mujeres que tomaban pastillas para dormir y a 447 mujeres que no tomaban esos medicamentos recetados.

Definieron tres alteraciones del sueño: dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche y despertarse temprano.

Y luego los investigadores calificaron las alteraciones del sueño en una escala de cinco puntos, que van desde ninguna dificultad ninguna noche hasta dificultad para dormir cinco o más noches a la semana.

¿Los resultados?

Los investigadores encontraron que las calificaciones de las alteraciones del sueño eran SIMILARES entre los dos grupos.

De hecho, después de dos años de tomar los medicamentos, NO hubo reducciones significativas en los trastornos del sueño en el grupo de quienes tomaban pastillas para dormir.

En general, más del 70% de las mujeres en ambos grupos informaron tener alteraciones del sueño al menos tres veces por semana.

Si esto le suena familiar, no se preocupe, ¡la ayuda está en camino!

Puede VENCER el insomnio con estas dos soluciones:

  1. Raíz de valeriana: una revisión de estudios llevada a cabo en 2015 encontró que la raíz de valeriana podría ayudar a mejorar la calidad del sueño. La pueda encontrar en forma de té, tintura o cápsula. La dosis típica es de 400 a 900 mg justo antes de acostarse.
  2. Manzanilla: un estudio de 2017 encontró que las personas con insomnio que usaron extracto de manzanilla mejoraron significativamente la calidad de su sueño. La puede encontrar en forma de té, aceite esencial o suplemento.

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e-Tips de Salud nº 143 del Dr. Rothfeld: «5 remedios para vencer el insomnio». #Salud #eTips #Insomnio #RaizDeValeriana #AceiteEsencialDeLavanda #Manzanilla #Meditacion #Magnesio #Actualidad #Ciencia #Medicina #Consejos #eTipsDeSalud


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5 remedios para vencer el insomnio.

¿Cuántas noches a la semana tiene problemas para dormir?

¿Con qué frecuencia se queda dormido o tiene problemas para mantenerse despierto durante el día, cuando debe dedicarse a sus tareas cotidianas?

¿Alguna vez se descubre a sí mismo en la cama dando vueltas y vueltas, mirando al techo tratando de forzarse a dormir? Y cuando llega la mañana, se siente como si no hubiera pegado ojo.

Si se siente identificado, sabrá cuán frustrante puede ser el insomnio. Y eso sin mencionar hasta qué punto la falta de sueño puede afectar a su salud.

Afortunadamente, hay cinco remedios caseros, respaldados por la investigación, que podrían ayudarle a tener una noche de sueño reparador a partir de esta misma noche.

Venza al insomnio de una vez por todas Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud es dormir bien.

Si tiene problemas para dormir por la noche o para levantarse de la cama por la mañana, podría estar poniendo en peligro su salud.

Pero en lugar de tomar una pastilla para dormir o mirar el techo durante horas, tengo una solución mejor para usted.

Cinco soluciones, en realidad.

Aquí están mis cinco principales remedios para ayudarle a dormir ocho horas del tirón por la noche:

# 1 Aceite esencial de lavanda.
Derivado de la planta de lavanda, el aceite esencial de lavanda se ha utilizado durante miles de años para mejorar el sueño e inducir sensación de calma. Puede rociar el aceite en su almohada, usarlo como aceite para masajes o ponerlo en un difusor de aromaterapia.

# 2 Raíz de valeriana.
Una revisión de 2015 encontró que la raíz de valeriana podría ayudar a mejorar la calidad del sueño. Lo puede encontrar en forma de té, tintura o cápsula. La dosis típica es de 400 a 900 mg justo antes de acostarse.

# 3 Manzanilla.
Un estudio de 2017 encontró que las personas con insomnio que usaron extracto de manzanilla mejoraron significativamente la calidad de su sueño. Lo puede encontrar en forma de té, aceite esencial o complemento.

# 4 Meditación.
Recientemente, compartí con ustedes cómo la meditación puede REDUCIR su riesgo de enfermedad cardíaca. Pues bien, la investigación también corrobora que la meditación podría reducir el tiempo total de vigilia en pacientes con insomnio. Hay innumerables aplicaciones, vídeos y podcasts de meditación gratuitos y de pago disponibles en internet por si quiere probarlo.

# 5 Magnesio.
Un estudio de 2012 encontró que la suplementación con magnesio podría ayudar a los pacientes con insomnio a dormir mejor y durante más tiempo. Ingerir alimentos ricos en magnesio una hora antes de acostarse también podría ayudar a inducir la somnolencia. Recomiendo alimentos como plátano, leche tibia o un tazón pequeño de cereales integrales.

¿Más razones para dormir bien? ¡La calidad del sueño tiene relación con la insuficiencia cardíaca!

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