e-Tips de Salud nº 260: ¿Podría su perro ayudarle a mejorar su sueño?. #Insomnio #Sueño #Perro #SuMascota #CicloDelSueño #Oxitocina #HormonaDelSueño #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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¿Podría su perro ayudarle a mejorar su sueño?.

¿Hay algo más frustrante que los problemas de sueño?

Está exhausto después de un largo día, apaga las luces y se acomoda en la cama esperando quedarse dormido de un momento a otro pero… ¡No pasa nada!

Todas las preocupaciones del mundo comienzan a correr por su mente. Prácticamente puede escuchar los minutos pasar mientras lucha por dormir.

Si le sirve de consuelo, no está solo.

Se estima que entre un 20 y un 48% de la población adulta en España podría tener problemas de sueño.

Pero hay algo que nunca se les dice a quienes los sufren, y es que una solución fácil podría ayudarle a resolverlo.

Siga leyendo, le va a encantar lo que sigue.

¡Menuda sencilla manera de restablecer su ciclo de sueño!

Usted compra el colchón más caro en una clara apuesta por dormir bien… ajusta el termostato a la temperatura perfecta… y tal vez incluso se ponga tapones en los oídos para que no le desvele ningún sonido.

Cuando se trata de crear el ambiente ideal para una buena noche de sueño, no escatima esfuerzos.

Pero si no permite que su perro duerma en la misma habitación que usted, podría estar perdiéndose la forma más sencilla y eficaz de acabar con sus problemas de sueño.

En un estudio innovador que incluyó a 40 dueños de perros, los investigadores analizaron sus hábitos de sueño durante más de cinco meses.

Y lo que descubrieron fue bastante emocionante.

Independientemente de la raza de perro, dormir con su peludo amigo podría ayudarle a lograr un 83 % de eficiencia del sueño.

Sin embargo, si deja que su perro duerma en la misma cama que usted, corre el riesgo de que lo despierte en medio de la noche.

Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es dejar que su perro duerma en su habitación, pero en su propia cama en el suelo.

De esa manera, ¡ambos pueden disfrutar de una buena noche de descanso!

P.D.: Son muchos los beneficios para la salud que proporciona la compañía de un perro. Uno muy interesante es que ayuda a aumentar sus niveles de oxitocina a lo largo del día, una hormona (la llamada “hormona de la felicidad”) cargada a su vez de beneficios para su salud… ¡incluso como tratamiento frente a la Covid-19! Léalo aquí.

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e-Tips de Salud nº 252: «Una solución natural frente al insomnio». #SolucionNatural #Insomnio #DormirComoUnBebe #PasarTiempoAlAireLibre #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Una solución natural frente al insomnio.

 

Cuando se sufre insomnio, el momento de irse a la cama puede verse con auténtico miedo al pensar en otra noche dando vueltas y vueltas en la cama.

Y si eso ocurre noche tras noche, la falta de sueño no solo le deja exhausto e irritable. También podría causar estragos en el nivel de azúcar en la sangre… en el corazón… en el peso…

Pero si por desesperación recurre a los somníferos, estos pueden dejarle aturdido y confundido al día siguiente, por lo que en realidad no son una solución.

Según un nuevo estudio, existe una forma natural de aliviar el insomnio. Sin medicamentos.

Y además resulta que es GRATIS.

Le ayudará a dormir como un bebé.

Desafortunadamente, no existe una “solución mágica” para el insomnio, y recurrir a las pastillas le hará sentirse “drogado”.

Pero un nuevo estudio revela una forma simple y natural que puede usar para conciliar el sueño y permanecer dormido más fácilmente.

En el estudio, publicado en el Journal of Affective Disorders, los investigadores revelaron que pasar tiempo al aire libre podría ser la clave para mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Los investigadores analizaron datos de más de 400.000 participantes y descubrieron que la persona promedio pasa 2,5 horas al día al aire libre.

Pero por cada hora extra que pasaban al aire libre, los participantes reportaron dormir mejor.

Y eso no es todo. También les resultó más fácil despertarse, estuvieron más alertas y despejados durante todo el día y tuvieron menos problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos al llegar la noche.

¿Cómo es esto posible?

Bueno, para empezar, pasar tiempo al aire libre nos expone a mucha luz natural.

Y esa luz es lo que ayuda a mantener nuestros ritmos circadianos (ciclo de sueño y vigilia) funcionando sin problemas. Como sabemos por estudios anteriores, un ritmo circadiano desalineado puede causar problemas para dormir.

Si no tiene tiempo durante el día para una caminata larga por el campo, no importa, dese un paseo por el vecindario.

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e-Tips de Salud nº 213 del Dr. Rothfeld: «El riesgo desconocido del insomnio y cómo vencerlo». #Insomnio #Insulina #Diabetes #ControlDeGlucosa #AlimentosAzucarados #ZumoDeCerezaAcida #Triptofano #Melatonina #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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El riesgo desconocido del insomnio y cómo vencerlo.

No necesito decirle lo malo que es el insomnio para su salud.

Las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de:

  • Enfermedad cardíaca.
  • Asma.
  • Hipertensión.
  • Obesidad

Pero eso no es todo.

Existe otro riesgo que las personas, especialmente las personas mayores, deben tener en cuenta.

Siga leyendo para conocer este “riesgo desconocido” y cómo vencer el insomnio de una vez por todas y para siempre.

Cómo afecta dormir mal a su control de insulina.

Ahora que los días son más cortos y las noches más largas, no hay nada mejor que acurrucarse bien caliente bajo las sábanas y dormir como un tronco.

Pero si tiene insomnio, probablemente pase la mayor parte de la noche dando vueltas y vueltas.

Y si le sucede noche tras noche, esa falta de sueño no solo le deja cansado e irritable, sino que también causa estragos en su salud.

Verá, un nuevo estudio que incluyó más de 1.000 investigaciones científicas encontró que las personas que tienen problemas para dormir bien por la noche tenían un 17% más de riesgo de desarrollar diabetes.

Para mí, esto tiene mucho sentido.

Cuando se sufre falta de sueño, las hormonas que regulan el hambre y el apetito se vuelven locas, lo que le hace más propenso a comer.

Y si usted es como la mayoría de las personas, probablemente busque esos alimentos azucarados para satisfacer sus antojos. Como ya sabe, el exceso de alimentos azucarados aumenta el riesgo de obesidad y diabetes.

Afortunadamente, existe una forma natural de aliviar el insomnio sin tener que tomar pastillas peligrosas…

¡Estoy hablando de zumo de cereza ácida!

En un estudio reciente, los investigadores encontraron que aquellos que bebieron zumo de cereza ácida durmieron 84 minutos más que aquellos que tomaron el placebo.

Sin mencionar que el zumo también DISMINUYÓ la inflamación y AUMENTÓ la disponibilidad del aminoácido triptófano, que puede provocar sueño.

Y más aún: el jugo de cereza ácida también es rico en melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

En otras palabras: ¡El jugo de cereza ácida podría ser una TRIPLE forma de hacer frente al insomnio!

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e-Tips de Salud nº 161 del Dr. Rothfeld: «¿Problemas para dormir? Debe leer esto». #Salud #eTips #DormirBien #Musica #Insomnio #Obesidad #Estres #Ansiedad #Hipertension #Infartos #Actualidad #Ciencia #Medicina #Consejos #eTipsDeSalud


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¿Problemas para dormir? Debe leer esto.

En España más de cuatro millones de personas sufre algún problema de sueño. Si es su caso, ya ha visto que no está solo.

Los problemas de sueño se han convertido prácticamente en una epidemia.

En mi clínica trato a muchas personas que no duermen bien.

Si este problema le resulta familiar, tiene que preocuparse de algo más que de la mala cara del día siguiente… Y es que no dormir lo suficiente puede causar hipertensión, sobrepeso, infartos y provocar ansiedad.

¡Tiene que terminar con esa situación!

Voy a mostrarle una probada solución que puede ayudarle a luchar contra los problemas de sueño.

¡Música para sus oídos!.

Un nuevo estudio realizado en Taiwán ha puesto de manifiesto que escuchar música antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.

Para su investigación, los científicos analizaron estudios del sueño de cinco bases de datos. Y descubrieron que las personas mayores que escuchan música antes de acostarse disfrutan de un sueño significativamente mejor que las que no escuchan música y se van a la cama en silencio.

En concreto, aquellos que escuchaban música de tipo sedante tuvieron el mayor incremento en la calidad del sueño.

Las melodías sedantes se caracterizan por ser música de tempo lento, generalmente entre 60 y 80 bpm (beats per minute).

Según la teoría psicológica, la música sedante ayuda a calmar la mente y el cuerpo al modular el sistema nervioso simpático y la liberación de cortisol. En otras palabras: ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Según los expertos, escuchar música antes de acostarse durante al menos cuatro semanas es especialmente eficaz.

Los mejores géneros de música mejores para dormir son:

  • Música clásica.

  • Melodías de meditación.

  • Sonidos de la naturaleza.

P.D.: Música, baile… Aquí le conté cuál es la forma más sencilla de evitar caídas relacionada con estas dos actividades.

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e-Tips de Salud nº 143 del Dr. Rothfeld: «5 remedios para vencer el insomnio». #Salud #eTips #Insomnio #RaizDeValeriana #AceiteEsencialDeLavanda #Manzanilla #Meditacion #Magnesio #Actualidad #Ciencia #Medicina #Consejos #eTipsDeSalud


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5 remedios para vencer el insomnio.

¿Cuántas noches a la semana tiene problemas para dormir?

¿Con qué frecuencia se queda dormido o tiene problemas para mantenerse despierto durante el día, cuando debe dedicarse a sus tareas cotidianas?

¿Alguna vez se descubre a sí mismo en la cama dando vueltas y vueltas, mirando al techo tratando de forzarse a dormir? Y cuando llega la mañana, se siente como si no hubiera pegado ojo.

Si se siente identificado, sabrá cuán frustrante puede ser el insomnio. Y eso sin mencionar hasta qué punto la falta de sueño puede afectar a su salud.

Afortunadamente, hay cinco remedios caseros, respaldados por la investigación, que podrían ayudarle a tener una noche de sueño reparador a partir de esta misma noche.

Venza al insomnio de una vez por todas Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud es dormir bien.

Si tiene problemas para dormir por la noche o para levantarse de la cama por la mañana, podría estar poniendo en peligro su salud.

Pero en lugar de tomar una pastilla para dormir o mirar el techo durante horas, tengo una solución mejor para usted.

Cinco soluciones, en realidad.

Aquí están mis cinco principales remedios para ayudarle a dormir ocho horas del tirón por la noche:

# 1 Aceite esencial de lavanda.
Derivado de la planta de lavanda, el aceite esencial de lavanda se ha utilizado durante miles de años para mejorar el sueño e inducir sensación de calma. Puede rociar el aceite en su almohada, usarlo como aceite para masajes o ponerlo en un difusor de aromaterapia.

# 2 Raíz de valeriana.
Una revisión de 2015 encontró que la raíz de valeriana podría ayudar a mejorar la calidad del sueño. Lo puede encontrar en forma de té, tintura o cápsula. La dosis típica es de 400 a 900 mg justo antes de acostarse.

# 3 Manzanilla.
Un estudio de 2017 encontró que las personas con insomnio que usaron extracto de manzanilla mejoraron significativamente la calidad de su sueño. Lo puede encontrar en forma de té, aceite esencial o complemento.

# 4 Meditación.
Recientemente, compartí con ustedes cómo la meditación puede REDUCIR su riesgo de enfermedad cardíaca. Pues bien, la investigación también corrobora que la meditación podría reducir el tiempo total de vigilia en pacientes con insomnio. Hay innumerables aplicaciones, vídeos y podcasts de meditación gratuitos y de pago disponibles en internet por si quiere probarlo.

# 5 Magnesio.
Un estudio de 2012 encontró que la suplementación con magnesio podría ayudar a los pacientes con insomnio a dormir mejor y durante más tiempo. Ingerir alimentos ricos en magnesio una hora antes de acostarse también podría ayudar a inducir la somnolencia. Recomiendo alimentos como plátano, leche tibia o un tazón pequeño de cereales integrales.

¿Más razones para dormir bien? ¡La calidad del sueño tiene relación con la insuficiencia cardíaca!

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e-Tips de Salud nº 91 del Dr. Rothfeld: «El sorprendente riesgo de la depresión y cómo vencerlo». #eTips #Depresion #Cardiopatia #Insomnio #DolorCronico #PérdidaDePeso #AumentoDePeso #Diarrea #AccidenteCerebrovascular #Ciencia #Medicina #Actualidad #Consejos #eTipsDeSalud #Salud


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El sorprendente riesgo de la depresión y cómo vencerlo.

Si sufre depresión, también corre el riesgo de padecer:

  • Cardiopatía.

  • Insomnio.

  • Dolor crónico.

  • Pérdida o aumento de peso.

  • Diarrea.

Pero hay algo más que rara vez figura en la lista, pero que absolutamente debería hacerlo. Y es una de las urgencias médicas más espantosas que pueden afrontar las personas mayores.

Continúe leyendo para descubrir este ENORME riesgo que conlleva la depresión, ¡y CÓMO derrotarlo!

Cómo afecta a su cerebro la depresión.

Sufrir un accidente cerebrovascular es uno de los principales riesgos que conlleva la depresión, sobre el que la mayoría de los médicos no le advertirán.

En un nuevo estudio de la Universidad de Alabama, en Birmingham, (Estados Unidos), los investigadores encontraron que cuantos más síntomas de depresión tenga una persona, mayor será su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

A más de 24.000 participantes sin antecedentes de accidente cerebrovascular se les preguntó con qué frecuencia se sentían deprimidos, tristes, solos o sufrían episodios de llanto.

Tras nueve años, hubo 1.260 accidentes cerebrovasculares entre los participantes.

Se analizó cuantos de ellos tenían o no síntomas de depresión. Y así, en comparación con los participantes sin síntomas depresivos, aquellos que mostraban de uno a tres síntomas depresivos tenían un 39% más de riesgo de accidente cerebrovascular.

Y los que tenían cuatro síntomas tenían un 54% más riesgo.

Esas no son buenas noticias. Los hallazgos de este estudio destacan una vez más lo importante que es superar la depresión.

En mis e-Tips de Salud he compartido distintas soluciones para ayudarle a vencer la depresión. Como cuando le hablé de ayudarse de los probióticos a diario para vencer la depresión.

Verá, los investigadores descubrieron recientemente que los probióticos podrían reducir eficazmente los síntomas de la depresión.

Puede encontrarlos en alimentos fermentados como yogur, kombucha o chucrut. O puede comprar un suplemento probiótico de calidad. Asegúrese de buscar uno con múltiples cepas y mil millones de CFU (unidades formadoras de colonias).

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