e-Tips de Salud nº 231 del Dr. Rothfeld: «5 maneras fáciles de vencer el estrés de las fiestas». #Estres #Fiestas #EstresDeLasFiestas #RespirarHondo #DejarseLLevar #PresupuestoClaro #ExpectativasRealistas #Divertirse #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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5 maneras fáciles de vencer el estrés de las fiestas.

Las Navidades pueden ser extremadamente exigentes, pero si se es propenso al estrés, pueden llegar a ser realmente abrumadoras.

Regalos, fiestas, repostería, tiempo en familia… y ahora además todas las tensiones añadidas relacionadas con la pandemia de coronavirus.

No es de extrañar que una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología haya encontrado que el 38% de las personas experimentan MÁS estrés durante las fiestas. Y eso era antes de estar sometidos a este tremendo estrés adicional que supone la pandemia de coronavirus y la locura de positivos, pruebas diagnósticas y constante cambio de planes de último minuto.

Pero incluso con todo este caos y bullicio puede controlar su estrés. Con la ayuda de estrategias prácticas, es posible que incluso pueda disfrutar de estas fiestas.

Aquí tiene cinco formas sencillas de afrontar el estrés de las fiestas:

1.- Respire hondo.
Este es el truco más fácil. Si respira lenta y profundamente, su cuerpo no tendrá más remedio que relajarse.

2.- Intente dejarse llevar por la corriente.
Mantener la mente abierta y no dramatizar puede transformar completamente la forma de disfrutar de los acontecimientos festivos y todo lo que va viniendo. Mantener la compostura y ser capaz de reírse de una situación difícil, le hace capaz de controlar cómo se siente.

Por lo tanto, la próxima vez que alguien mencione la política o surjan temas polémicos o contratiempos, tómeselo a la ligera.

3.- Establezca un presupuesto claro.
Nadie comprende su situación financiera mejor que usted. Ser honesto acerca de los recursos con los que cuenta para gastar en celebraciones o regalos navideños le ayudará a eliminar uno de los mayores factores estresantes que traen aparejados estas fiestas. Determine cuánto puede gastar en cada miembro de la familia o amigo, o cuánto en cada cena, comida o celebración, y evite la tentación de salirse de ese presupuesto.

4.- Establezca expectativas realistas.
Nadie espera que asista a todas las reuniones navideñas ni que vea a todo el mundo, y menos en estos momentos. Si se siente atraído en demasiadas direcciones, tómese un momento para reducir la velocidad. Solo debe asistir a lo que pueda encajar cómodamente en su horario o con lo que hoy en día se sienta cómodo y seguro. Decir “no” puede requerir práctica, pero es necesario.

5.- ¡Diviértase!. Después de casi dos años en medio de una pandemia que no parece terminar nunca, es importante saber disfrutar de las cosas y sentir gratitud por todo en su vida.

Tómese un tiempo durante los próximos días para concentrarse realmente en qué y quién es más importante para usted. ¡Y trate de disfrutar de cada momento especial con sus seres queridos!

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e-Tips de Salud nº 186 del Dr. Rothfeld: «Ponga freno a su estrés con este truco». #Estres #Frutas #Verduras #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud


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Ponga freno a su estrés con este truco.

¡Ay, el maldito estrés!

A veces parece que no hay forma de escapar de él.

No importa lo organizado que uno sea, lo optimista, lo mucho que quiera organizarse… a veces puede ser difícil mantener el espíritu “zen”.

Afortunadamente existe una forma natural de ayudarle a sobrellevar los problemas cotidianos de la vida moderna.

Una forma que no implica tomar ningún medicamento ni seguir un tratamiento.

La solución más fácil para eliminar el estrés.

Falta de sueño, tensiones y preocupaciones familiares, el trabajo, las noticias, las redes sociales… Hay un millón de cosas diferentes que pueden afectar negativamente su salud, pero hay una manera fácil de decir “adiós” al estrés.

¡Más frutas y verduras!

En un nuevo estudio publicado en la revista Clinical Nutrition, los investigadores examinaron el vínculo entre la ingesta de frutas y verduras y los niveles de estrés de más de 8.600 participantes.

Y descubrieron que las personas que comen al menos 470 g de frutas y verduras al día tienen niveles de estrés un 10% MÁS BAJOS.

Entiendo que el 10 por ciento puede no parecer mucho así a priori, pero con los muchos factores estresantes en los que todos incurrimos en nuestra vida diaria, cualquier reducción es bienvenida.

Como sabe, las frutas y verduras contienen muchos nutrientes importantes como vitaminas, minerales, flavonoides y carotenoides que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Por lo tanto, tiene todo el sentido que puedan mejorar su bienestar mental, ya que la inflamación y el estrés oxidativo son factores de estrés reconocidos.

Además, consumir la cantidad óptima de frutas y verduras también podría ayudarle a vivir una vida más larga. Algo increíble teniendo en cuenta que se trata de un simple cambio que puede hacer usted mismo.

La próxima vez que haga la compra… ¡adquiera más fruta y verdura!

Recomiendo comer al menos cinco porciones al día, lo que equivale a unos 500 g al día.

P.D.: En tiempos como estos, no es tan fácil mantener la salud mental bajo control. El estrés y la incertidumbre que genera la pandemia actual hacen que muchas personas estén en una permanente situación de estrés, tristeza, depresión, ansiedad e incluso agresividad. Aquí tiene valiosos consejos para proteger su salud mental en tiempos de coronavirus.

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e-Tips de Salud nº 161 del Dr. Rothfeld: «¿Problemas para dormir? Debe leer esto». #Salud #eTips #DormirBien #Musica #Insomnio #Obesidad #Estres #Ansiedad #Hipertension #Infartos #Actualidad #Ciencia #Medicina #Consejos #eTipsDeSalud


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¿Problemas para dormir? Debe leer esto.

En España más de cuatro millones de personas sufre algún problema de sueño. Si es su caso, ya ha visto que no está solo.

Los problemas de sueño se han convertido prácticamente en una epidemia.

En mi clínica trato a muchas personas que no duermen bien.

Si este problema le resulta familiar, tiene que preocuparse de algo más que de la mala cara del día siguiente… Y es que no dormir lo suficiente puede causar hipertensión, sobrepeso, infartos y provocar ansiedad.

¡Tiene que terminar con esa situación!

Voy a mostrarle una probada solución que puede ayudarle a luchar contra los problemas de sueño.

¡Música para sus oídos!.

Un nuevo estudio realizado en Taiwán ha puesto de manifiesto que escuchar música antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.

Para su investigación, los científicos analizaron estudios del sueño de cinco bases de datos. Y descubrieron que las personas mayores que escuchan música antes de acostarse disfrutan de un sueño significativamente mejor que las que no escuchan música y se van a la cama en silencio.

En concreto, aquellos que escuchaban música de tipo sedante tuvieron el mayor incremento en la calidad del sueño.

Las melodías sedantes se caracterizan por ser música de tempo lento, generalmente entre 60 y 80 bpm (beats per minute).

Según la teoría psicológica, la música sedante ayuda a calmar la mente y el cuerpo al modular el sistema nervioso simpático y la liberación de cortisol. En otras palabras: ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Según los expertos, escuchar música antes de acostarse durante al menos cuatro semanas es especialmente eficaz.

Los mejores géneros de música mejores para dormir son:

  • Música clásica.

  • Melodías de meditación.

  • Sonidos de la naturaleza.

P.D.: Música, baile… Aquí le conté cuál es la forma más sencilla de evitar caídas relacionada con estas dos actividades.

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e-Tips de Salud nº 159 del Dr. Rothfeld: «La impactante causa detrás de la obesidad». #Salud #eTips #Obesidad #Estres #IMC #IndiceDeMasaCorporal #Canela #CanelaDeCeilan #Ansiedad #Actualidad #Ciencia #Medicina #Consejos #eTipsDeSalud


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La impactante causa detrás de la obesidad.

Envejecer viene con su parte de frustraciones. Por ejemplo, ver cómo se va aumentando de peso.

Hoy quiero compartir con usted algo importante relacionado con la obesidad y cómo tratarla.

La fea verdad sobre el estrés.

En el mundo loco en el que vivimos es fácil sentirse estresado y con ansiedad. Y más con todo el caos y la incertidumbre que hemos vivido últimamente.

Pero el estrés es muy peligroso para la salud. Y también para el sobrepeso.

Verá, un nuevo estudio revela que sentirse estresado podría llevar a acumular una cantidad significativa y peligrosa de kilos.

Investigadores de la Universidad de Londres observaron los niveles de cortisol en los mechones de cabello de más de 2.500 personas.

Y encontraron que los que tenían más cortisol en el cabello tendían a:

  • Pesar más.
  • Tener un índice de masa corporal (IMC) más alto.
  • Tener una circunferencia de cintura más grande.

En pocas palabras: el estrés crónico está asociado con un MAYOR riesgo de obesidad.

Ahora que lo sabe, ya tiene un nuevo motivo para hacer algo respecto al estrés.

Por ejemplo, la canela hace maravillas para ayudar a aliviar el estrés.

Sin mencionar que también se ha descubierto que ayuda a aliviar los síntomas depresivos.

La dosis más eficaz suele ser de 1 a 6 gramos al día.

Puede incluir canela en su dieta espolvoreándola en su té, café, batidos o zumos de frutas. O también puede usarlo como aromatizante en todo tipo de platos.

Pero asegúrese de comprar solo canela de Ceilán. Es más cara y difícil de encontrar que la canela convencional en el pasillo de las especias del supermercado… ¡pero es de mejor calidad y mucho más segura!

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