e-Tips de Salud nº 277: Así puede reducir fácilmente su riesgo de muerte en un 20% – #RiesgoDeMuerte #FortalecimientoMuscular #Deportes #Ejercicio – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Así puede reducir fácilmente su riesgo de muerte en un 20%.

A menudo hablo sobre formas de reducir el riesgo de enfermedades crónicas, dolor y depresión.

El objetivo final no es solo vivir más sano, sino también vivir más tiempo.

A lo largo de los años he descubierto que los cambios más simples pueden marcar la MAYOR diferencia en la longevidad. Como comer más frutas y verduras… aumentar la ingesta de agua… caminar regularmente…

Hoy le hablaré de otro cambio simple que podría REDUCIR su riesgo de muerte entre un 10 y un 20%.

A continuación tiene todo lo que necesita saber. Siga leyendo…

Un pequeño cambio para un gran impacto.

Quizá a priori dé pereza pensar en adoptar un estilo de vida más saludable, pero hay que tener en cuenta que los cambios simples pueden tener un GRAN impacto.

De hecho, un nuevo estudio muestra que solo 30-60 minutos de fortalecimiento muscular semanal podría reducir el riesgo de muerte por todas las causas.

El estudio incluyó a adultos sin problemas de salud importantes que habían sido monitoreados durante dos años.

Los datos recopilados de 16 estudios diferentes concluyeron que las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron con una reducción del 10 al 20% en el riesgo de muerte por cualquier causa, así como también de:

  • Enfermedad del corazón.
  • Infarto.
  • Diabetes.
  • Cáncer.

Cuando se combinaron el fortalecimiento muscular y las actividades aeróbicas, el beneficio fue aún mayor:

  • 40% de reducción del riesgo de muerte por todas las causas.
  • 46% de reducción del riesgo de muerte cardiovascular.
  • 28% menor riesgo de muerte por cáncer.

La razón por la cual el fortalecimiento muscular es tan importante para las personas mayores es porque ayuda a desarrollar músculos y huesos más fuertes y saludables.

Y unos músculos y huesos más fuertes significan más estabilidad, equilibrio y flexibilidad.

Estos son algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular que puede probar: trabajar con bandas de resistencia, levantar pesas livianas o llevar a cabo trabajos pesados de jardinería (como cavar y palear).

Y para el ejercicio aeróbico, sugiero nadar, montar en bicicleta, caminar o remar, cualquier cosa que haga que la sangre bombee fuerte.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.

 


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Fuente:


e-Tips de Salud nº 219 del Dr. Rothfeld: «Cómo reducir su riesgo de muerte en un 46% [IMPACTANTE]». #RiesgoDeMuerte #VitaminaD #VitaminaK #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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Cómo reducir su riesgo de muerte en un 46% [IMPACTANTE].

Creo que hay una cosa en la que todo el mundo está de acuerdo: todos queremos vivir una vida larga y saludable.

Pero decirlo es mucho más fácil que hacerlo realidad.

La mayoría de los médicos le dirán que siga una dieta saludable, se mantenga físicamente activo, deje de fumar y beber, evite el estrés y siga una buena rutina de sueño.

Por supuesto, todo eso es muy importante.

Pero le encantará saber que existe un secreto que de forma sencilla podría alargar su esperanza de vida.

El secreto de las vitaminas para vivir más.

Un estudio reciente publicado por el European Journal of Nutrition reveló un mayor riesgo de mortalidad temprana en personas con niveles bajos de vitaminas D y K.

El estudio incluyó a 4.742 participantes que habían proporcionado muestras de plasma de los años 2001 a 2003, y que se utilizaron para determinar sus niveles de vitaminas D y K.

Entre los 970 participantes que tenían niveles bajos de ambas vitaminas, había un riesgo de un 46% MÁS ALTO de mortalidad, según el seguimiento de eventos y mortalidad a largo plazo confrontando ambos grupos.

Sí, ha leído bien.

¡Tener niveles bajos de vitaminas D y K podría aumentar su riesgo de muerte CASI AL DOBLE!.

Entonces, la conclusión para reducir su riesgo de muerte es fácil de deducir… ¡aumentando sus niveles de vitamina D y K!

Es realmente así de fácil, amigo mío.

Cómo beneficiarse de las vitaminas D y K.

Las mejores fuentes de vitamina K son las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y el brócoli.

Tomarla en forma de complemento también es una buena opción. Recomiendo tomar 100 mcg (microgramos) por día.

Y para beneficiarse de la vitamina D, debe incluir pescado graso, lácteos y huevos en su dieta.

También puede tomarla como complemento nutricional.

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