#Ejercicio

Deja un comentario Publicado en 24/04/2023 Actualidad, Ciencia, Consejos, eTipsDeSalud, eTips_DeSalud, Noticias, Página Principal, Salud, Sociedad Galería

e-Tips de Salud nº 342: Pruebe esta solución de salud que dura 3 minutos – #Sedentarismo #Ejercicio – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

Cedido By Copyright © 2023. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL

Pruebe esta solución de salud que dura 3 minutos.

Estimad@ Lector@,

Probablemente haya escuchado a algunos médicos decir que estar sentado es el nuevo tabaco. Y es verdad.

Llevar un estilo de vida sedentario puede causar estragos en tu salud.

La investigación lo ha relacionado con la obesidad, enfermedades del corazón… osteoporosis… e incluso con el cáncer.

Debe ponerle solución y levantarse del sofá.

Y hoy voy a hablarle de algo muy sencillo para ponerle coto. ¿Y lo mejor? Solo le llevará tres minutos.

Siga leyendo para conocer todos los detalles.

Tres minutos cada 30 minutos.

Ya sea detrás de un escritorio o en el sofá viendo la televisión, lo cierto es que cada vez más personas llevan estilos de vida inactivos hoy día, pasando horas y horas sentadas.

Verá, en un nuevo estudio de tres semanas de duración los investigadores siguieron a 16 adultos obesos que llevaban un estilo de vida sedentario.

Durante 10 horas cada día, los participantes usaron un rastreador de actividad física que les recordaba levantarse cada 30 minutos.

Y en cada una de esas pausas, durante tres minutos los participantes debían realizar actividades de intensidad baja a moderada, como caminar o subir escaleras.

¿Los resultados?

Verá, tras esas tres semanas, los participantes no solo tenían niveles más bajos de colesterol LDL (el “malo”) y menos azúcar en la sangre, también tuvieron menos picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre, lo que resultó en un mejor flujo sanguíneo.

Y todo lo que tuvieron que hacer era hacer descansos de tres minutos cada 30 minutos. ¡Así de SIMPLE!

Y usted puede hacerlo también. Le recomiendo que incluso se ponga la alarma o el recordatorio en su teléfono para que le avise cada 30 minutos.

O simplemente levantarse y camine cuando pongan los anuncios cuando esté viendo la televisión.

Cualquier cosa vale con tal de estar de pie y en movimiento tres minutos cada media hora.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.

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e-Tips de Salud nº 335: Este delicioso pescado reduce el riesgo de diabetes – #Diabetes #Sardinas #Dieta #Ejecicio #Calcio #VitaminaD – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Este delicioso pescado reduce el riesgo de diabetes.

Estimad@ Lector@,

La diabetes no es ninguna afección menor. Deja muy expuesto a infartos e ictus. Y puede dañar los riñones. Y eso entre otros riesgos serios para la salud.

Debe hacer todo lo que esté en su mano para prevenirla.

Por supuesto, ya sabe lo que le dirá su médico: dieta y ejercicio.

Y eso es cierto. Pero en absoluto son las únicas estrategias.

Verá, los científicos han descubierto recientemente un arma PODEROSA contra esta enfermedad.

Coma ESTO para prevenir la diabetes.

Me refiero a las sardinas … esos deliciosos pescados llenos de proteínas.

En un nuevo estudio publicado en la revista Clinical Nutrition, los investigadores siguieron a 152 pacientes con prediabetes.

Algunos participantes recibieron instrucciones de agregar 200 g de sardinas a su dieta cada semana, mientras que a los otros participantes se les asignó un programa nutricional que no incluía sardinas.

Del grupo que comió sardinas, el 37% de los miembros tenían un alto riesgo de diabetes al comienzo del estudio. Pero después de un año, SOLO el 8% seguía teniendo ese alto riesgo.

Eso es porque los participantes comieron las sardinas enteras, sin quitarles las espinas, que son ricas en calcio y vitamina D.

Y como ha demostrado una investigación anterior, tanto el calcio como la vitamina D juegan un papel clave en la prevención de la diabetes.

Entonces, ¿por qué no añadir más sardinas a su dieta? Tome al menos 200 g a la semana para obtener todos los beneficios.

P.D.: La diabetes aumenta el riesgo de muchas afecciones, como enfermedades cardiovasculares, alzhéimer, daño renal y daño ocular. Pero hay otro problema de salud importante que la diabetes también puede causar, y además es una de sus complicaciones tempranas: disfunción eréctil. Si tiene diabetes y disfunción eréctil, recupere su vida sexual un 45% con este extracto de corteza de árbol.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 332: [Fácil] Reduzca su riesgo de muerte por ictus… ¡a la mitad! – #Ictus #Ejercicio #Jardineria #Caminar #AccidenteCerebrovascular #MontarEnBicicleta – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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[Fácil] Reduzca su riesgo de muerte por ictus… ¡a la mitad!.

Estimad@ Lector@,

Casi todas las personas que han sufrido un derrame cerebral lo consideran la experiencia más aterradora de su vida.

Más aterrador que viajar en avión durante una tormenta… Y más escalofriante que subirse a una montaña rusa que se pone del revés.

Porque un derrame cerebral no es el hecho en sí, sino todo lo que sucede a continuación.

Y ahí es donde entra la nueva investigación de la que hoy quiero hablarle.

Verá, un nuevo estudio ha descubierto una manera fácil de reducir el riesgo de muerte después de un accidente cerebrovascular.

Siga leyendo para conocer todos los detalles.

¡Levántese y muévase!

El nuevo estudio, publicado en la revista Neurology, analizó a 895 personas mayores que habían tenido un accidente cerebrovascular y a 97.805 que nunca lo habían sufrido.

Durante más de cuatro años, los investigadores evaluaron la actividad física semanal de los participantes. Y descubrieron que las personas que después de sufrir un derrame cerebral caminaban o trabajaban en el jardín durante al menos tres o cuatro horas a la semana, o montaban en bicicleta durante dos o tres, REDUCÍAN su riesgo de muerte en un 54%.

Pero espere, que aún hay más…

Las personas que habían tenido un accidente cerebrovascular previamente, tenían menos de 75 años y hacían ejercicio tenían un 80% menos de probabilidades de morir que las que no lo hacían.

¡GUAU! Es una reducción increíble.

Y todo lo que se necesita es:

Caminar o hacer labores de jardinería durante aproximadamente 30 minutos al día.
Montar en bicicleta durante aproximadamente 20 minutos al día.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 329: Cómo hacer frente a las infecciones – #Infecciones #VitaminaD #Descanso #Ejercicio – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Cómo hacer frente a las infecciones.

Estimad@ Lector@,

Todos los años, el resfriado común y la gripe llevan a miles de personas a comprar medicamentos sin receta.

Pero la verdad es que hay formas más baratas (¡y más seguras!) de combatir el dolor muscular, la tos y la secreción nasal que pueden provocar estas enfermedades.

Y con la “temporada” de gripes y resfriados a la vuelta de la esquina, más vale irse preparando. Aquí tiene tres formas seguras de protegerse esenciales.

#1: vitamina D.

Hay muchas investigaciones que demuestran que la vitamina D es esencial para la función inmunitaria. Algunos estudios incluso han demostrado que cantidades adecuadas de vitamina D pueden desactivar el virus de la gripe.

La mejor manera de absorber la vitamina D es a través de la luz solar. Pero asegúrese de exponer su piel de manera SEGURA, es decir, permanecer bajo el sol solo el tiempo necesario para lograr un color ligeramente rosado y luego cubrirse. Y cuando no hay sol, podrá recurrir a un complemento de vitamina D.

#2: Descanso.

Dormir bien y lograr un descanso adecuado es beneficioso para la salud. Pero, ¿qué pasa con las consecuencias para la salud de un sueño inadecuado?

La investigación ha demostrado que el sueño interrumpido deprime el sistema inmunológico. Y las personas que duermen menos de siete horas tienen tres veces más probabilidades de pillar un resfriado.

Por lo tanto, es importante que duerma al menos ocho horas cada noche. En un mundo ideal, nos acostaríamos al atardecer y nos despertaríamos al amanecer.

#3: Ejercicio.

No debería sorprender que el ejercicio regular beneficie su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones.

Un estudio demostró que 2,5 horas de ejercicio a la semana reduce el riesgo de infección por gripe. Y otro estudio encontró que el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar un resfriado a la MITAD.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 319: 5 razones para NO hacer ejercicio – #Ejercicio #Depresion – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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5 razones para NO hacer ejercicio.

Estimad@ Lector@,

Hay docenas de razones para que haga ejercicio.

Como ayudarle a mantenerse en el peso adecuado, reducir el riesgo de sufrir enfermedades de corazón, dormir mejor… y, en definitiva, para reducir el riesgo de prácticamente todas las enfermedades.

Pero por muchas razones como existen para que usted haga ejercicio, hay tantas otras para no hacerlo.

“Hace demasiado frío”.
“El gimnasio es demasiado caro”.
“Me lesioné usando las máquinas”.
“Me da mucha pereza”.
“No tengo tiempo”.

Escuche, lo entiendo, realmente lo entiendo.

Y es exactamente por eso que quiero asegurarme de que conozca un nuevo estudio innovador que señala otra razón por la que miles de personas deberían hacer ejercicio a diario.

No querrá perderse esto.

Diga adiós a la depresión.

¿Sabe cuántas personas sufren de depresión? Aproximadamente 280 millones de personas en todo el mundo.

Una gran parte de esas personas está tomando medicamentos para sentirse mejor.

Si usted es una de esas personas, debe saber que el ejercicio es una de las formas más fáciles de ayudarle a vencer esa situación para siempre.

Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa (Estados Unidos) seleccionaron recientemente a 10 personas que experimentaban episodios depresivos severos.

La mitad de los participantes hizo ejercicio por su cuenta (bicicleta, correr, caminar) durante 30 minutos a un ritmo de intensidad moderada. La otra mitad no hizo nada de ejercicio.

Luego, ambos grupos se apuntaron a una terapia conductual cognitiva virtual durante una hora cada semana.

Al final del estudio de ocho semanas, los participantes de los grupos de ejercicio y de no ejercicio mostraron mejoría.

Sin embargo, aquellos que hicieron ejercicio antes de la terapia experimentaron mayores reducciones en los síntomas de depresión.

Por lo tanto, y aunque el estudio incluía a un grupo pequeño, parece claro que el ejercicio podría AUMENTAR los beneficios de la terapia.

P.D.: Si está decidido a hacer ejercicio, aquí encontrará una buena razón para añadir movimiento a su vida diaria.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 306: ¿Qué ha desayunado hoy? – #Desayuno #1 #Optimismo #2 #Diabetes #3 #Ejercicio – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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¿Qué ha desayunado hoy?

Estimado Lector,

Se lo escucho a mis pacientes todo el tiempo: “Normalmente me salto el desayuno porque no tengo hambre por la mañana”.

Pero esta es la cuestión: el desayuno ES la comida más importante del día.

Y si se está preguntando por qué, la respuesta está en la misma palabra “des-ayuno”.

Después de una larga noche de sueño, su tanque de combustible se está quedando vacío. Pero cuando se despierta y come, está rompiendo el ayuno.

Esto pone en marcha su metabolismo y le ayuda a quemar más calorías a lo largo del día.

Pero si se salta el desayuno, aquí puede ver algunos de los efectos que podrían ocurrir.

Los efectos nocivos de saltarse el desayuno.

No importa la excusa: ¡no debe ignorar el desayuno! Y he aquí por qué:

#1 Mayores niveles de satisfacción.

Una encuesta de 2.000 estadounidenses mostró que quienes desayunan mostraban en general una mayor satisfacción con la vida.

De hecho, siete de cada 10 personas que desayunaban dijeron ser más optimistas acerca del futuro.

#2 Menor riesgo de diabetes.

Quienes se saltan o retrasan el desayuno tienen más riesgo de desarrollar diabetes.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Northwestern mostró que las personas que desayunan ANTES de las 8:30 de la mañana tienen niveles más bajos de azúcar en sangre y menos resistencia a la insulina.

#3 Mejores resultados al hacer ejercicio.

Los investigadores reclutaron recientemente a 12 hombres sanos y les sirvieron gachas con leche para desayunar.

Después de dos horas, los participantes montaron en bicicleta durante una hora.

Y los resultados mostraron que el desayuno AUMENTÓ la tasa de carbohidratos quemados durante el ejercicio. Además, también aceleró la digestión y metabolización de los alimentos ingeridos después de este.

Ahora bien, en cuanto a lo que debe comer en el desayuno, y dentro de que cada persona debe adaptarlo a sus preferencias, recomiendo consumir una mezcla saludable de:

Proteínas.
Grasas saludables.
Carbohidratos complejos.
Fruta.

Le deseo la mejor salud.

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Deja un comentario Publicado en 12/08/2022 Actualidad, Ciencia, Consejos, eTipsDeSalud, eTips_DeSalud, Noticias, Página Principal, Salud, Sociedad Galería

e-Tips de Salud nº 280: ¿Duerme mal? Tiene que probar esto – #DormirMal #Ejercicio #HormonaDeCrecimientoMuscular – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

¿Duerme mal? Tiene que probar esto.

Si se siente permanentemente cansado déjeme decirle que NO está solo. El insomnio es prácticamente una EPIDEMIA hoy día.

Tengo pacientes que literalmente se quedan dormidos en las sillas de mi sala de espera.

Estas personas REALMENTE están sufriendo, y esto es lo que les digo…

Disfrutar de un sueño de calidad tiene mucha relación con el ejercicio.

¡Necesita ejercicio!

Según un nuevo estudio, hay un truco que marca la diferencia en la calidad del sueño: el ejercicio de resistencia.

El estudio incluyó a 386 personas que fueron asignadas aleatoriamente a alguno de los siguientes cuatro grupos:

Ejercicio aeróbico.
Entrenamiento de resistencia.
Combinado de ejercicios aeróbicos y de resistencia.
Ningún ejercicio.

Los grupos de ejercicio aeróbico debían sudar sobre una cinta caminadora, bicicleta o elíptica. Y el grupo de resistencia completó un circuito en 12 máquinas que trabajaban todos los grupos musculares principales.

Se pidió a los participantes que hicieran ejercicio durante una hora al menos tres veces por semana durante un año.

Para aquellos que tenían problemas para dormir al menos siete horas cada noche, el ejercicio de resistencia añadió un promedio de 40 minutos de sueño.

En comparación, el ejercicio aeróbico solo aumentó el sueño la mitad, en 23 minutos.

En otras palabras: ¡el ejercicio de resistencia ayudó a mejorar la calidad del sueño MEJOR QUE el ejercicio aeróbico.

Una posible explicación es que el ejercicio de resistencia ayuda a promover la liberación de hormonas que respaldan el crecimiento muscular, hormonas que están ampliamente asociadas con el sueño.

Si está interesado en comenzar un programa de ejercicios de resistencia, le recomiendo comenzar con la menor cantidad de peso. Intente realizar tres series de ocho repeticiones.

Le deseo la mejor salud.

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Deja un comentario Publicado en 02/08/2022 Actualidad, Ciencia, Consejos, eTipsDeSalud, eTips_DeSalud, Noticias, Página Principal, Salud, Sociedad Galería

e-Tips de Salud nº 277: Así puede reducir fácilmente su riesgo de muerte en un 20% – #RiesgoDeMuerte #FortalecimientoMuscular #Deportes #Ejercicio – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

Así puede reducir fácilmente su riesgo de muerte en un 20%.

A menudo hablo sobre formas de reducir el riesgo de enfermedades crónicas, dolor y depresión.

El objetivo final no es solo vivir más sano, sino también vivir más tiempo.

A lo largo de los años he descubierto que los cambios más simples pueden marcar la MAYOR diferencia en la longevidad. Como comer más frutas y verduras… aumentar la ingesta de agua… caminar regularmente…

Hoy le hablaré de otro cambio simple que podría REDUCIR su riesgo de muerte entre un 10 y un 20%.

A continuación tiene todo lo que necesita saber. Siga leyendo…

Un pequeño cambio para un gran impacto.

Quizá a priori dé pereza pensar en adoptar un estilo de vida más saludable, pero hay que tener en cuenta que los cambios simples pueden tener un GRAN impacto.

De hecho, un nuevo estudio muestra que solo 30-60 minutos de fortalecimiento muscular semanal podría reducir el riesgo de muerte por todas las causas.

El estudio incluyó a adultos sin problemas de salud importantes que habían sido monitoreados durante dos años.

Los datos recopilados de 16 estudios diferentes concluyeron que las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron con una reducción del 10 al 20% en el riesgo de muerte por cualquier causa, así como también de:

Enfermedad del corazón.
Infarto.
Diabetes.
Cáncer.

Cuando se combinaron el fortalecimiento muscular y las actividades aeróbicas, el beneficio fue aún mayor:

40% de reducción del riesgo de muerte por todas las causas.
46% de reducción del riesgo de muerte cardiovascular.
28% menor riesgo de muerte por cáncer.

La razón por la cual el fortalecimiento muscular es tan importante para las personas mayores es porque ayuda a desarrollar músculos y huesos más fuertes y saludables.

Y unos músculos y huesos más fuertes significan más estabilidad, equilibrio y flexibilidad.

Estos son algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular que puede probar: trabajar con bandas de resistencia, levantar pesas livianas o llevar a cabo trabajos pesados de jardinería (como cavar y palear).

Y para el ejercicio aeróbico, sugiero nadar, montar en bicicleta, caminar o remar, cualquier cosa que haga que la sangre bombee fuerte.

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Deja un comentario Publicado en 31/05/2022 Actualidad, Ciencia, Consejos, eTipsDeSalud, eTips_DeSalud, Noticias, Página Principal, Salud, Sociedad Galería

e-Tips de Salud nº 263: Baje peso con la ayuda de este pequeño truco. #SobrePeso #PesoAdecuado #FrutosSecos #Ejercicio #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

Baje peso con la ayuda de este pequeño truco.

Si ha decidido perder peso, lo aplaudo, pues sin duda estar en el peso adecuado tendrá un gran impacto positivo en su salud.

Y hoy le voy a dar un truco que podría ayudarle en su propósito.

Porque un nuevo estudio arroja algo de luz sobre un tipo de alimento que podría ayudarle a mejorar su salud en general y a perder peso y reducir su cintura en particular.

ELIMINAR los kilos de más.

En un estudio reciente publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Diabetics, los investigadores analizaron los alimentos consumidos por más de 25.000 personas en un período de 24 horas.

Y encontraron que las personas que comían frutos secos tendían a tener una mejor salud en general.

Específicamente, los días en que los participantes comieron frutos secos, consumieron más carbohidratos, potasio, fibra, grasas poliinsaturadas y el número de calorías totales fue el mismo.

También se encontró que aquellos que consumían frutos secos tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo, una cintura más pequeña y una mejor presión arterial sistólica.

Este es el tipo de información que puede dar ventaja cuando se está tratando de perder peso de la manera CORRECTA y NATURAL.

Pero aquí está el problema: debe asegurarse de comprar SOLO frutos secos sin azúcar, no las versiones con azúcar añadido.

Y, por supuesto, también le recomiendo que se comprometa consigo mismo a comenzar un programa de ejercicios si aún no lo ha hecho.

No necesita poner un pie en un gimnasio si no quiere.

En su lugar, intente hacer actividades que supongan hacer ejercicio, como dar paseos a paso rápido, hacer las tareas del hogar, dar paseos en bici, bailar…

La clave es mantener su corazón bombeando fuerte al menos durante 30 minutos cinco veces a la semana.

Y para obtener un beneficio adicional, intente hacer ejercicio al aire libre.

Deja un comentario Publicado en 29/12/2021 Actualidad, Ciencia, Consejos, eTipsDeSalud, eTips_DeSalud, Noticias, Página Principal, Salud, Sociedad Galería

e-Tips de Salud nº 217 del Dr. Rothfeld: «Un secreto para EVITAR la diabetes». #Diabetes #Obesidad #Sedentarismo #Hipertension #Colesterol #DietaPaleo #Ejercicio #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Este delicioso pescado reduce el riesgo de diabetes.

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Cómo hacer frente a las infecciones.

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5 razones para NO hacer ejercicio.

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Baje peso con la ayuda de este pequeño truco.

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