e-Tips de Salud nº 256: «10 pasos para un corazón más saludable». #EnfermedadesCardiacas #AccidentesCerebrovasculares #EjercicioVariado #AlimentacionVariada #AceitesVariados #NoBebidasAlcoholicas #NoBebidasAzucaradas #NoSalEnAlimentacion #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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10 pasos para un corazón más saludable.

No tengo que decirle que las enfermedades cardíacas NO es algo con lo que se puede frivolizar.

Lo más probable es que en su entorno haya alguien que se encuentre en un riesgo alto, o incluso usted mismo esté en esa situación.

De hecho, es la principal causa de muerte tanto en mi país, Estados Unidos, como en España.

Sin embargo, a pesar de ser un problema enorme… puede haber una solución sorprendentemente simple. Todo se reduce a 10 pasos clave.

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Siga leyendo…

Revise su dieta.

Como probablemente sepa, la clave para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares es mantener patrones de alimentación saludables.

Desafortunadamente, la mayoría de las dietas obligan a evitar una serie de alimentos y a ceñirse a una pequeña lista de alimentos.

Y esa no es manera de vivir.

Necesita una opción MEJOR.

Y es por eso que un equipo de la American Heart Association desarrolló recientemente 10 pasos clave para ayudarle a perder peso y mantener su corazón saludable. Son los siguientes:

  1. Equilibre su ingesta de alimentos con ejercicio para mantener un peso saludable.
  2. Asegúrese de obtener una gama completa de nutrientes a partir de los alimentos comiendo una variedad de alimentos, incluidas muchas frutas y verduras.
  3. Coma muchos alimentos compuestos en su mayoría de granos enteros.
  4. Incluya en su dieta fuentes de proteínas magras y ricas en fibra, como pescado, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cortes de carne magra. Trate de limitar su consumo de carnes rojas y procesadas.
  5. Utilice únicamente aceites saludables de cocina.
  6. Elija comer solo alimentos mínimamente procesados.
  7. Minimice su consumo de bebidas y alimentos con azúcares agregados, como refrescos y dulces.
  8. Prepare sus comidas con poca sal.
  9. Limite el consumo de alcohol a una o dos copas de vino tinto al día.
  10. Aplique esta guía sin importar dónde se preparen o consuman los alimentos, lo que incluye los restaurantes.

Cumplir con los principios de esta dieta saludable podría ser la clave para preservar y prolongar la salud de su corazón.

Por lo tanto, trate de seguir estas pautas independientemente de si su comida se prepara en casa o sale fuera a comer.

¡Su corazón se lo agradecerá!

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e-Tips de Salud nº 233 del Dr. Rothfeld: «[Advertencia] ¿Su agua embotellada le está llevando a la muerte antes de tiempo?». #BPA #BisfenolA #Diabetes #EnfermedadesCardiacas #TrastornosDelDesarrollo #Obesidad #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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[Advertencia] ¿Su agua embotellada le está llevando a la muerte antes de tiempo?.

Probablemente haya oído hablar del peligroso bisfenol A (BPA). El BPA se ha relacionado con todo tipo de problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas, trastornos del desarrollo y obesidad.

Y eso es solo la punta del iceberg.

Verá, una investigación ha puesto de manifiesto que este veneno al que nos enfrentamos prácticamente todos los días podría llevarle a la tumba antes de tiempo. Afortunadamente, hay formas de evitarlo.

Vamos a verlas.

Este veneno puede matarle.

Todos los días, usted y sus seres queridos se ven obligados a estar en contacto con el bisfenol A (BPA).

Este químico peligroso está en los tickets que le dan en las tiendas y que usted toca, en muchas de las botellas de plástico de agua de las que bebe e incluso está en las latas de sopa que le sirve a su familia.

Y ahora, una investigación publicada en la revista JAMA Network Open ha puesto en evidencia que las personas con niveles más altos de BPA en la orina tenían un 49% más probabilidades de morir en los siguientes 10 años.

Esta información no debería sorprendernos teniendo en cuenta cómo el BPA se ha relacionado con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas, tres afecciones que aumentan el riesgo de mortalidad.

La Unión Europea ya prohibió su uso en biberones desde 2011 y también está prohibido en los envases de alimentos para niños. El Tribunal General de la Unión Europea lo ha catalogado como “sustancia extremadamente preocupante” y la Comisión Europea lo clasificó en 2016 como “sustancia tóxica”.

Pero hay muchos otros lugares en los que está presente. Y, como de costumbre, en gran medida depende de usted protegerse y proteger a los suyos. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a hacerlo:

  • Para reducir su contacto con el plástico, pásese a los envases y botellas de vidrio.
  • Manténgase alejado de los alimentos procesados. Contaminamos nuestros cuerpos cada vez que comemos alimentos procesados. Lleve una dieta lo más cercana posible a la mediterránea auténtica, o pásese a la dieta Paleo, en la que comerá carnes magras, pescado, productos lácteos enteros, nueces y semillas, verduras y, ocasionalmente, frutas.
  • Invierta en un filtro de ósmosis inversa. Este es el mejor filtro que puede adquirir, y que permite eliminar muchos de los herbicidas, pesticidas, toxinas dañinas y metales pesados del agua del grifo.
  • Evite los productos que se anuncian “sin BPA”. Para no utilizar BPA, algunos fabricantes utilizan BPS. Pero debe saber que no es más seguro. Evítelo también.

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e-Tips de Salud nº 211 del Dr. Rothfeld: «[Advertencia] ¿Podrían los refrescos mandarle a la tumba antes de tiempo?». #Refrescos #EnfermedadesCardiacas #TazaDeTe #TazaDeCafe #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud



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[Advertencia] ¿Podrían los refrescos mandarle a la tumba antes de tiempo?.

Durante décadas, la corriente principal nos ha estado contando la misma historia: “Los refrescos dietéticos no son tan malos como los refrescos normales”.

Aseguraban que pasarse a los refrescos light podría ayudar a reducir las calorías y evitar el azúcar. Pero ahora sabemos la VERDAD…

Una nueva investigación ha puesto de manifiesto que el consumo de refrescos, ya sean light o no, podría mandarle a la tumba antes de tiempo.

Los refrescos destruyen su salud.

Para el nuevo estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, los investigadores estudiaron a 451.743 personas que vivían en 10 países europeos diferentes para comparar su consumo diario de refrescos. Y encontraron lo siguiente:

  • La muerte prematura por afecciones cardíacas fue más común entre los que bebían dos o más refrescos al día.

  • Aquellos que bebían otras bebidas endulzadas con azúcar o edulcorantes artificiales tenían un mayor riesgo de muerte por problemas digestivos.

  • La muerte prematura por enfermedad cardiovascular fue más común entre los que bebían refrescos light.

Los refrescos presentan otros riesgos para la salud, como el cáncer colorrectal, tal como compartí hace poco en e-Tips de Salud.

¿Todo eso a cambio de qué? ¿Tomar refrescos?

¡Simplemente NO vale la pena!

Sé que dejar el hábito no será fácil. Pero piense que siempre es mejor tomar una taza de té o café.

El café es un conocido reductor de la inflamación e incluso se ha demostrado que reduce el riesgo de diabetes y demencia. El té, por su parte, está repleto de antioxidantes y se ha demostrado que previene todo, desde infecciones menores hasta enfermedades graves.

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e-Tips de Salud nº 55 del Dr. Rothfeld: «¿Le gusta el zumo de naranja? Esto le interesa». #eTips #Naranjas #ZumoDeNaranja #Obesidad #EnfermedadesCardiacas #Diabetes #Nobiletina #eTipsDeSalud #Salud #Actualidad #Ciencia #Consejos #Medicina


Cedido By Copyright © 2020. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL



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¿Le gusta el zumo de naranja? Esto le interesa.

Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente se lance a una taza de café a primera hora de la mañana.

Pero, ¿toma también un zumo de naranja?

Probablemente se haya enganchado tanto a la dosis de cafeína de una buena taza de café que a lo mejor pasa por alto los beneficios que puede obtener del zumo de naranja en el desayuno.

Y una nueva investigación concluye que, si bien esa taza de café puede darle una rápida explosión de energía por la mañana, es ese vaso el que puede ayudarle a ahuyentar las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Sorbos buenos para su salud.

Un vaso de zumo de naranja tiene un efecto potenciador de la actividad cerebral, de la que ya he hablado en alguna ocasión. Pero hay más.

Según un nuevo y fascinante estudio publicado en el Journal of Lipid Research, una molécula única presente en las naranjas puede REVERTIR la obesidad y PROTEGER CONTRA las enfermedades cardíacas y la diabetes.

La molécula se llama nobiletina, un flavonoide que en investigaciones previas se comprobó que reduce los niveles de colesterol y combate la pérdida de memoria, e incluso se ha encontrado que tiene propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias.

Para el estudio se empleó un grupo de ratones con una dieta alta en colesterol y grasas, que debería haberlos vuelto obesos con bastante rapidez.

Sin embargo, después de recibir nobiletina con regularidad, ¡permanecieron DELGADOS!

Mientras tanto, el grupo que no recibió nobiletina aumentó de peso y desarrolló niveles mucho más altos de resistencia a la insulina y grasas en sangre, que son dos características de las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Ahora viene el “pero”…

Para obtener la cantidad de nobiletina que utilizó el estudio, usted tendría que beber el equivalente a dos vasos y medio de zumo de naranja al día.

Pero debido a la cantidad de azúcar que tiene, no le recomendaría beber más de un vaso al día.

Esto es lo que puede hacer para mejorarlo.

Si tiene sed, aproveche el poder estimulante de las naranjas, y haga su propio zumo con naranjas frescas y orgánicas¡y no cuele la pulpa!

La fruta FRESCA le dará todos los beneficios antioxidantes, más aproximadamente tres gramos de fibra.

Bébase su zumo y, si quiere asegurarse de obtener suficiente nobiletina, obtenga la diferencia restante mediante un complemento nutricional de calidad.

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