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e-Tips de Salud nº 319: 5 razones para NO hacer ejercicio – #Ejercicio #Depresion – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

Cedido By Copyright © 2023. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL

5 razones para NO hacer ejercicio.

Estimad@ Lector@,

Hay docenas de razones para que haga ejercicio.

Como ayudarle a mantenerse en el peso adecuado, reducir el riesgo de sufrir enfermedades de corazón, dormir mejor… y, en definitiva, para reducir el riesgo de prácticamente todas las enfermedades.

Pero por muchas razones como existen para que usted haga ejercicio, hay tantas otras para no hacerlo.

  • “Hace demasiado frío”.
  • “El gimnasio es demasiado caro”.
  • “Me lesioné usando las máquinas”.
  • “Me da mucha pereza”.
  • “No tengo tiempo”.

Escuche, lo entiendo, realmente lo entiendo.

Y es exactamente por eso que quiero asegurarme de que conozca un nuevo estudio innovador que señala otra razón por la que miles de personas deberían hacer ejercicio a diario.

No querrá perderse esto.

Diga adiós a la depresión.

¿Sabe cuántas personas sufren de depresión? Aproximadamente 280 millones de personas en todo el mundo.

Una gran parte de esas personas está tomando medicamentos para sentirse mejor.

Si usted es una de esas personas, debe saber que el ejercicio es una de las formas más fáciles de ayudarle a vencer esa situación para siempre.

Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa (Estados Unidos) seleccionaron recientemente a 10 personas que experimentaban episodios depresivos severos.

La mitad de los participantes hizo ejercicio por su cuenta (bicicleta, correr, caminar) durante 30 minutos a un ritmo de intensidad moderada. La otra mitad no hizo nada de ejercicio.

Luego, ambos grupos se apuntaron a una terapia conductual cognitiva virtual durante una hora cada semana.

Al final del estudio de ocho semanas, los participantes de los grupos de ejercicio y de no ejercicio mostraron mejoría.

Sin embargo, aquellos que hicieron ejercicio antes de la terapia experimentaron mayores reducciones en los síntomas de depresión.

Por lo tanto, y aunque el estudio incluía a un grupo pequeño, parece claro que el ejercicio podría AUMENTAR los beneficios de la terapia.

P.D.: Si está decidido a hacer ejercicio, aquí encontrará una buena razón para añadir movimiento a su vida diaria.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.

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e-Tips de Salud nº 318: ¿Escapes de orina? Pruebe estos 5 trucos – #EscapesDeOrina #VinagreDeSidraDeManzana #ExtractoDeSemillasDeCalabaza #NuezMoscada #EjerciciosDeKegel #Yoga – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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¿Escapes de orina? Pruebe estos 5 trucos.

Estimad@ Lector@,

Si sufre de incontinencia, sabe lo molesto y vergonzoso que puede ser. Siente un impulso repentino de ir al baño… pero no llega a tiempo.

Más del 50% de las personas mayores lucha con estas urgencias y, durante años, las grandes compañías farmacéuticas han ganado millones vendiendo medicamentos costosos y con efectos secundarios que prometen un alivio rápido.

Pero usted no tiene que aguantar eso.

Porque le voy a dar cinco trucos fáciles que puede hacer en casa para poner su vejiga en forma y detener las fugas de orina.

5 estrategias que funcionan frente a las fugas de orina.

Muchas personas se convencen a sí mismas de que la incontinencia es solo otro “regalo” que acompaña al envejecimiento.

Y claro, las compresas y otras prendas interiores absorbibles pueden ayudar. Pero no resolverán el problema, son solo un apaño.

Hay mejores formas de atacar este problema desde su origen. Aquí tiene cinco remedios naturales que funcionan:

  1. Vinagre de sidra de manzana: se considera uno de los mejores remedios caseros para la incontinencia. Ayuda a equilibrar el nivel de pH de su cuerpo y a combatir las infecciones del tracto urinario. El vinagre de sidra de manzana también puede ayudar a eliminar el exceso de peso, que también puede ser causa de incontinencia.
  2. Extracto de semilla de calabaza: se ha demostrado que este extracto ayuda a la vejiga hiperactiva durante la noche. Las semillas de calabaza son una fuente natural de ácidos grasos omega 3, que tienen propiedades antiinflamatorias.
  3. Nuez moscada: este es un remedio natural que lleva tiempo demostrando su eficacia para la vejiga hiperactiva. Simplemente tome ¼ de cucharadita de nuez moscada con agua dos veces al día. Comenzará a ver una mejoría en su incontinencia en unas pocas semanas.
  4. Ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel ayudan a tensar el suelo pélvico, lo que a su vez reduce las fugas y mejora el control de la vejiga. La clave es continuar haciendo los ejercicios hasta que alcance un nivel aceptable de control de la vejiga, lo que puede llevar entre seis y 12 semanas.
  5. Yoga: se sabe que ciertos ejercicios de yoga fortalecen el suelo pélvico, lo que ayuda a controlar la incontinencia. Algunos de esos ejercicios son Surya namaskara, Ushtrasana, Utkatasana y Moola bandha. Puede encontrar vídeos en internet sobre cómo hacerlos.

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.

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e-Tips de Salud nº 317: Protéjase del alzhéimer con esta fruta de verano – #Alzheimer #Fresas #FresasOrganicas #VitaminaC #Antocianinas #Flavonoides – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Protéjase del alzhéimer con esta fruta de verano.

Estimad@ Lector@,

Si hay algo delicioso del verano son las frutas de esta época.

Pero hay una fruta en particular que no debería dejar de tomar en verano. No solo es deliciosa, sino que según las últimas investigaciones, puede ayudar a reducir el riesgo de alzhéimer. 

Un nuevo estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition ha puesto de manifiesto que una dieta rica en vitamina C, antocianinas y flavonoides, nutrientes abundantes en las fresas, podría ayudar a mantener su cerebro saludable. 

Para el estudio, los investigadores siguieron a 925 personas mayores durante seis años. Y encontraron que los participantes que comían más de una porción de fresas a la semana tenían un sorprendente 32% menos riesgo de alzhéimer. Sin mencionar que también encontraron una reducción del riesgo del 24% por cada aumento de la porción en el consumo de fresas. 

Beneficios increíbles de una fruta deliciosa.

Según los expertos, las fresas contienen muchos nutrientes poderosos que están relacionados con un deterioro cognitivo más lento. 

De hecho, la pelargonidina, un tipo de antocianidina, es un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes muy potentes, que es beneficioso para la salud del cerebro. Pero, además, comer esta colorida fruta también le ayudará a protegerse de una larga lista de otras enfermedades y problemas de salud, como los siguientes: 

  • Cáncer.
  • Diabetes.
  • Enfermedades del corazón.

Para obtener los máximos beneficios, opte por las fresas frescas. Puede agregarlos a su ensalada, yogur y a muchos otros platos más para convertirlos en una parte regular de su rutina. 

Pero tenga en cuenta que es importante apostar por las fresas orgánicas. Si siempre es preferible, en el caso de las fresas lo es más.

Y es que las fresas se encuentran entre las frutas y verduras que se cultivan con mayor cantidad de pesticidas. Los pesticidas se han relacionado con el cáncer, problemas de desarrollo cerebral y problemas de comportamiento en los niños. 

Las fresas cultivadas orgánicamente no solo saben mejor y son más nutritivas, sino que también contienen menos químicos y se han cultivado en tierra más saludable.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 316: El nutriente n.º 1 para combatir la placa dental – #PlacaDental #Probioticos – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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El nutriente n.º 1 para combatir la placa dental.

Estimad@ Lector@,

Sabe lo que tiene que hacer para cuidar su boca y se cepilla los dientes, usa el hilo dental y se enjuaga los dientes como un buen soldado, porque quiere mantener su dentadura en el mejor estado posible y su aliento fresco.

Pero ¡sorpresa! Por mucho que se esfuerce, su boca está constantemente llena de bacterias. Y forman lo que se conoce como placa dental.

La placa es una película adherente que se forma en los dientes todos los días. Cuando no se trata, puede contribuir a la aparición de caries y enfermedades de las encías. Esa es la mala noticia.

Pero la buena noticia es que puede reducir significativamente la placa dental y mejorar su salud bucal con el nutriente superestrella del que voy a hablarle.

Cómo deshacerse de la placa.

Es bien sabido que los probióticos promueven un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Y, según una nueva investigación, también pueden ayudar a reducir la acumulación de placa dental.

Para el estudio, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: la mitad tomaba un placebo y la otra mitad tomaba probióticos.

Todos los participantes de ambos grupos se cepillaron los dientes con una pasta dental sin componentes antibacterianos ni antiplaca dos veces al día.

Pues bien, tras un mes de tratamiento, los del grupo de probióticos experimentaron una disminución significativa en la acumulación de placa.

Estos resultados están en línea con estudios previos que demostraron que los probióticos de ciertos alimentos y complementos pueden ayudar a combatir la enfermedad de las encías (llamada enfermedad periodontal o periodontitis), el mal aliento y la placa dental.

La investigación muestra que los probióticos funcionan de manera tan efectiva por las siguientes razones:

  • Mejoran la inmunidad de la boca.
  • Crean biopelículas para evitar que las bacterias lleguen al esmalte dental.
  • Alteran el PH de la boca, lo que dificulta la supervivencia de los patógenos.
  • Inhiben la producción de azufre responsable del mal aliento.

La dieta por sí sola puede aportar una gran cantidad de probióticos a través de alimentos como el yogur, el kéfir, el chucrut y la kombucha.

Pero también puede complementar con un probiótico premium. Asegúrese de buscar un producto con múltiples cepas y miles de millones de CFU (unidades formadoras de colonias).

Le deseo la mejor salud.

Artículo recopilado por Niklauss para CatSeguros.net.

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e-Tips de Salud nº 315: Su cerebro, a prueba de demencia (descubra aquí cómo) – #Demencia #Alzheimer #VitaminaB9 #AcidoFolico #Hipocampo – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Su cerebro, a prueba de demencia (descubra aquí cómo).

Estimad@ Lector@,

¿Quién no lo ha experimentado? Estar parado en medio de la tienda de comestibles, sacudiendo la cabeza con incredulidad, preguntándote a qué diablos viniste.

O encontrarte con un viejo conocido en un restaurante y no conseguir acordarte de su nombre.

Lo más aterrador de la pérdida de memoria es que no sabemos hasta dónde llegará.

¿Se trata solo de despistes, o son los primeros signos de demencia o alzhéimer?

Hoy voy a hablarle de una forma sencilla de proteger su cerebro, su memoria y sus recuerdos. Y es muy asequible.

Porque un nuevo estudio muestra que una vitamina que a menudo se pasa por alto podría ayudar a las mentes de las personas mayores a protegerse de la demencia.

Vitamina B9 y demencia: lo que necesita saber

En el estudio, publicado en la revista Evidence Based Mental Health, los investigadores recopilaron datos de 27.000 personas de 60 a 75 años sin un diagnóstico de demencia.

Y descubrieron que un déficit de vitamina B9 (también conocida como ácido fólico), aumenta el riesgo de desarrollar demencia en 1,68 veces. Y no solo eso, sino que duplica el riesgo de muerte.

Según los expertos, el déficit de vitamina B9 puede hacer que el hipocampo (una región del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje) se “atrofie”. Esta contracción es la que desemboca en la demencia.

En otras palabras: existe un vínculo claro entre la vitamina B9 y la demencia.

Pero hay buenas noticias. Y es que usted puede asegurarse de que sus niveles de vitamina B9 sean los adecuados.

Recomiendo que su médico controle regularmente sus niveles de folato. Y asegúrese de incorporar a su dieta alimentos ricos en folato, como:

  • Vegetales verdes.
  • Legumbres.
  • Huevos.
  • Aguacates.
  • Fruta.
  • Mariscos.

También puede tomar un complemento de ácido fólico, asequible y fácil de encontrar en cualquier farmacia o herbolario.

Comience a rejuvenecer su cerebro en solo 48 horas.

Si le preocupa perder memoria, sepa que he desarrollado un Protocolo paso a paso que ayuda a prevenir e incluso a revertir el alzhéimer y a dar nuevo músculo a su cerebro que puede llevar a cabo cómodamente en su propia casa.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 314: Ciruelas pasas frente a la pérdida ósea – #PerdidaOsea #Osteoporosis #SobrePeso #CiruelasPasas #CiruelasSecas #DensidadOsea #Menopausia – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Ciruelas pasas frente a la pérdida ósea.

Estimad@ Lector@,

Quizá crea que sabe qué hay que comer para mantener sus huesos fuertes, y por ello haya estado bebiendo leche y tomando yogur pensando que el calcio es la palabra mágica cuando se trata de la salud de los huesos.

Pues bien. Hay algo que funciona mucho mejor. Y es muy probable que ya lo tenga en el armario de su cocina.

Porque un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania muestra que comer ciruelas pasas a diario podría proteger contra fracturas óseas devastadoras.

¡Huesos más fuertes en 6 meses!

No es la primera vez que hablo de los beneficios para la salud ósea de las ciruelas pasas (aquí puede leer cómo le conté que ayuda a las mujeres menopáusicas a conseguir huesos más fuertes). Y también de sus beneficios para controlar el aumento de peso (puede verlo aquí).

En la revisión de estudios de la que quiero hablarle hoy, publicada en la revista Advances in Nutrition, los investigadores analizaron datos de 16 estudios con animales. Y concluyeron que comer unas 10 ciruelas pasas al día durante seis meses tenía los siguientes efectos:

  • Preservaba la pérdida de la densidad mineral ósea.
  • Protección frente al mayor riesgo de fractura.
  • Disminución del estrés oxidativo y la inflamación.
  • Ayuda a fortalecer los huesos.

Estos resultados son notables sobre todo cuando se trata de mujeres de más de 50 años, ya que la densidad mineral ósea disminuye rápidamente después de la menopausia.

Recomiendo consumir al menos 10 ciruelas pasas al día, que es la cantidad con la que en el estudio se demostró que se lograban esos efectos.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 313: La mejor hora para irse a dormir – #HoraDeIrseADormir #HabitacionSilenciosa #DosAlmohadas #UnaMantaCerca #HabitacionOscura #HabitacionFresca #TemperaturaAdecuada – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

Cedido By Copyright © 2022. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL

La mejor hora para irse a dormir.

Estimad@ Lector@,

Todos conocemos los beneficios de una buena noche de sueño, porque son innumerables.

Pero lo que quizá no sepa es cuál es el mejor momento de irse a la cama.

Ahora va a saberlo. Porque una nueva investigación acaba de revelar a qué hora debería acostarse para dormir lo mejor posible. Además, los investigadores también compartieron consejos sobre cómo lograr el ambiente adecuado para una buena noche de sueño.

Conozca aquí los detalles.

La mejor hora para irse a dormir.

Es oficial: la mejor hora para irse a la cama es a las 21:39 horas.

¿Le parece demasiado pronto? En España, teniendo en cuenta que nuestros horarios son otros, podría no ser tan estricto, pero que lo bueno sería acostarse antes de la medianoche e idealmente antes de las 23:00 horas.

Los investigadores entrevistaron a 2.000 estadounidenses y descubrieron que solo dos de cada cinco calificarían su sueño como “excelente”.

Cuando se trata de los factores que contribuyen a un sueño “excelente”, los responsables de la investigación recomiendan:

  • Dormir en una habitación silenciosa.
  • Tener una manta cerca durante todo el año.
  • Dejar al menos una hora entre la cena y la hora de acostarse.
  • Dormir en una habitación fresca (no más de 18º).
  • Usar dos almohadas en lugar de solo una.

Como nuestros cuerpos anhelan regularidad, los expertos sugieren crear una rutina de sueño, incluso los fines de semana.

También es igual de importante establecer el entorno adecuado para dormir. Este incluye:

  1. Hacer que el área de dormir sea muy oscura.
  2. Reducir el ruido.
  3. Tener una temperatura adecuada.
  4. Invertir en un colchón, almohadas y sábanas de calidad.

Crear un buen ambiente y una rutina de sueño le ayudará a prepararse mejor, yéndose a la cama a la hora adecuada… las 21:39 horas.

Le deseo la mejor salud.

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e-Tips de Salud nº 312: El “fruto en forma de pera” que REDUCE el riesgo de enfermedad cardíaca (21%) – #EnfermedadCardiaca #Aguacate #AceiteDeOliva #Nueces – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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El “fruto en forma de pera” que REDUCE el riesgo de enfermedad cardíaca (21%).

Estimad@ Lector@,

Como sabrá, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte (tanto en Estados Unidos como en España).

Una persona muere a causa de ella cada 36 segundos.

Por supuesto, las personas mayores son las que corren mayor riesgo.

Pero, ¿y si le dijera que una gran ayuda para evitar esta peligrosa enfermedad podría ser tan simple como comer cierto fruto que tiene forma de pera?

Aunque suene demasiado bueno para ser verdad… ¡le aseguro que así es!

Eche un vistazo a este nuevo y emocionante estudio.

¡Los aguacates ofrecen GRANDES beneficios para el corazón!

En el nuevo estudio publicado en el Journal of the American Heart Association, los investigadores recopilaron datos de más de 110.000 personas. Durante más de 30 años de seguimiento, más de 9.100 participantes habían desarrollado enfermedades del corazón. Y más de 5.200 sufrieron un derrame cerebral.

Sin embargo, los investigadores descubrieron que sustituir la mantequilla, la margarina, el huevo, el yogur, el queso o las carnes procesadas por aguacate podría reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

De hecho, comer solo medio aguacate dos veces por semana:

  • Redujo el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 16%.
  • Redujo el riesgo de enfermedad cardíaca en un 21%.

Los aguacates se consideran saludables para el corazón porque están cargados de fibras dietéticas, nutrientes y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados (es decir, las grasas buenas).

Las grasas monoinsaturadas ayudan a reducir el colesterol LDL (el colesterol “malo”) mientras modifican poco el colesterol HDL (el “bueno”).

Además, el magnesio y el potasio de los aguacates ayudan a estabilizar el ritmo cardíaco, evitando las peligrosas arritmias.

Como los aguacates contienen muchas calorías, lo mejor es seguir los consejos del estudio y consumir solo medio aguacate.

Dado que están llenos de fibra y grasas saludables, los aguacates le mantendrán lleno por más tiempo, lo que evitará que coma en exceso.

Sin embargo, si no le encantan los aguacates, debe saber que hay muchos otros alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva y las nueces.

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e-Tips de Salud nº 311: Calme los músculos doloridos en solo 24 horas – #MusculosDoloridos #GrosellaNegra #Antocianina – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Calme los músculos doloridos en solo 24 horas.

Estimad@ Lector@,

¿Recuerda cuando era niño? Probablemente podía jugar durante horas sin preocuparse por nada.

Pero ahora, incluso un breve esfuerzo físico puede dejarle con dolores musculares durante días.

Es posible que sienta la tentación de tomar una de esas bebidas deportivas de color neón que prometen reemplazar cualquier nutriente que haya perdido a través del sudor.

Pero piénselo bien antes de hacerlo, porque esas bebidas generalmente están CARGADAS de esa basura artificial cuyos nombres resultan imposibles de pronunciar.

Además, según un estudio reciente, hay una solución natural que puede fortalecer su cuerpo durante la actividad física y que es natural.

Incluso le ayudará a calmar el dolor muscular en solo 24 horas.

¿Quiere mantenerse activo? ¡Tome este complemento!

Estoy hablando de la grosella negra, un arbusto caducifolio leñoso originario de Europa.

En un reciente estudio publicado en la revista Nutrients, los investigadores pidieron a 27 participantes que realizasen ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Además, durante 11 días los participantes se dividieron en dos grupos, y una parte tomó una dosis diaria de 300 mg de extracto de grosella negra y la otra parte un placebo.

Los investigadores descubrieron que aquellos que tomaron grosella negra recuperaron su función muscular TRES VECES más rápido.

Recuperaron la fuerza muscular después de solo 24 horas, mientras que el grupo de placebo tardó 72 horas en recuperarse.

Además, el grupo de la grosella negra también experimentó un 49% menos de dolor muscular tras el ejercicio.

Mientras que las bebidas deportivas están llenas de azúcares refinados que elevan la glucosa en la sangre, las grosellas negras están repletas de antocianina, un antioxidante que ayuda a proteger los músculos del daño tisular secundario.

Por lo tanto, antes de salir a dar una caminata… jugar al golf… o recoger a sus nietos para jugar un rato, tome grosellas negras.

Puede encontrar un suplemento de grosella negra en tiendas online o en su herbolario local.

Como siempre, consulte con su médico antes de agregar un nuevo complemento a su dieta diaria.

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e-Tips de Salud nº 310: La luz nocturna DAÑA al corazón – #LuzNocturna #LuzRoja #LuzNaranja #EnfermedadesCardiacas – #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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La luz nocturna DAÑA al corazón.

Estimad@ Lector@,

Los problemas cardíacos se han vuelto mucho más frecuentes en los últimos años.

¿Por qué?

Se podría argumentar que son las malas elecciones de estilo de vida… la obesidad… la falta de ejercicio… o incluso el resultado de otros factores relacionados con la salud.

Pero según una nueva investigación, parece que hay además otra causa. Algo que nunca imaginaría: la exposición a la luz nocturna.

Afortunadamente, esto puede cambiar HOY.

Siga leyendo: arrojaré algo de luz sobre este nuevo factor de riesgo y luego le contaré formas para evitarlo.

¿Es esta la causa secreta de los problemas cardíacos?

Hace ya algún tiempo hablé de cómo durante la noche la exposición a la luz exterior aumentaba el riesgo de cáncer de mama.

Y hoy vamos a hablar de cómo la exposición a la luz podría dañar su corazón.

El estudio comparó los efectos de la exposición a una luz moderada frente a una tenue durante el sueño.

Después de solo una noche, los investigadores descubrieron que la luz moderada hacía que los participantes entraran en estado de alerta máxima. Su ritmo cardíaco aumentaba, así como la fuerza con la que se contraían sus corazones.

Sin mencionar que la resistencia a la insulina, una condición relacionada con la diabetes, aumentó a la mañana siguiente de que los participantes durmieran en una habitación iluminada.

Estos hallazgos son importantes porque el 40% de las personas duermen con el televisor puesto o una lámpara de noche encendida.

Si este es su caso, aquí hay tres pasos que debe seguir para minimizar su exposición a la luz durante el sueño:

  1. No encienda las luces. Si tiene que levantarse a orinar en medio de la noche, no encienda la luz. Pero si necesita hacerlo por seguridad, utilice una luz tenue.
  2. Use cortinas opacas. La instalación de cortinas opacas (como las de los hoteles), bajar bien la persiana o el uso de una máscara para cubrir sus ojos le ayudará a atenuar esa luz procedente del exterior que no puede controlar.
  3. Elija el color de luz adecuado. Si necesita tener una luz encendida, que sea roja o naranja, ya que estos colores resultan menos estimulantes para el cerebro.

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